जब वजन घटाने की बात आती है तो आहार में ज्यादातर भारी वजन उठाना पड़ता है। नाटकीय ढंग से नहीं. बस लगातार, दिन-ब-दिन। आप जो खाते हैं वह आपके कैलोरी सेवन, आपकी ऊर्जा, यहां तक कि समय के साथ आपके शरीर की प्रतिक्रिया को भी आकार देता है।
यही कारण है कि वास्तविक उदाहरण अक्सर सिद्धांत से अधिक मदद करते हैं। फिटनेस इन्फ्लुएंसर कोपल अग्रवाल, जिन्होंने 20 किलो वजन कम किया, ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों का उपयोग करके एक सरल 7-दिवसीय भोजन योजना साझा की। कुछ भी जटिल नहीं. बस संरचना, संतुलन और उस पर टिके रहना।
7 दिवसीय वजन घटाने वाली भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: सब्जी पोहा, 1 उबला अंडा वैकल्पिक या एक कटोरी दही
- मध्य नाश्ता: 1 फल जैसे सेब या नाशपाती और 1 अखरोट
- दोपहर का भोजन: 2 फुल्के, लौकी की सब्जी, मूंग दाल और खीरे का सलाद
- शाम का नाश्ता: भुना हुआ चना और हर्बल चाय
- रात का खाना: सब्जी दलिया और एक कटोरी दही
दिन 2
- नाश्ता: पुदीने की चटनी के साथ 2 बेसन चीला
- मध्य नाश्ता: 1 केला और 5 भुने हुए बादाम
- दोपहर का भोजन: 1 कटोरी सब्जी पुलाव, यदि संभव हो तो ब्राउन चावल, खीरे के रायते के साथ
- शाम का नाश्ता: हल्दी और काली मिर्च के साथ भुना हुआ मखाना
- रात का खाना: पालक सूप, 1 मल्टीग्रेन रोटी और भुनी हुई सब्जियाँ
तीसरा दिन
- नाश्ता: कसा हुआ सेब और कुचले हुए मेवों के साथ जई का दलिया
- मध्य नाश्ता: नारियल पानी और 1 खजूर
- दोपहर का भोजन: 2 ज्वार की रोटी, मिश्रित सब्जियाँ और मूंग दाल
- शाम का नाश्ता: छाछ और 2 खाखरा
- रात का खाना: पनीर और सलाद के साथ भरवां लौकी या तोरी रोल
दिन 4
- नाश्ता: हरी चटनी के साथ सब्जी उपमा
- मध्य नाश्ता: 1 संतरा और 2 बादाम
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ खिचड़ी और चुकंदर का सलाद
- शाम का नाश्ता: नींबू और चाट मसाला के साथ अंकुरित चाट
- रात का खाना: साफ़ सब्जी का सूप, 1 रोटी और एक कटोरी दाल
दिन 5
- नाश्ता: पुदीने की चटनी के साथ 2 मूंग दाल चीला
- मध्य नाश्ता: 1 सेब 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ
- दोपहर का भोजन: 1 रोटी, भिंडी की सब्जी, दही और सलाद
- शाम का नाश्ता: भुना हुआ मखाना और हरी चाय
- रात का खाना: टमाटर की चटनी के साथ मिक्स्ड वेजिटेबल ओट्स चीला
दिन 6
- नाश्ता: नारियल की चटनी के साथ 2 रवा इडली
- मध्य नाश्ता: अमरूद के टुकड़े काले नमक के साथ
- दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल, कम तेल में बना राजमा और प्याज खीरे का सलाद
- शाम का नाश्ता: जई का दूध, केला और अलसी के बीज के साथ फलों की स्मूदी
- रात का खाना: 1 बाजरे की रोटी, लौकी की सब्जी और मूंग दाल
दिन 7
- नाश्ता: हर्बल चाय के साथ ब्राउन ब्रेड, खीरा, टमाटर और चुकंदर के साथ घर का बना सब्जी सैंडविच
- मध्य नाश्ता: छाछ और 2 खजूर
- दोपहर का भोजन: 1 रोटी, मेथी आलू, चना दाल और सलाद
- शाम का नाश्ता: पपीता और सेब के साथ फलों का कटोरा
- रात का खाना: तोरी का सूप, 1 रोटी और बिना तेल के भुना हुआ पनीर
प्रतिबंध से अधिक निरंतरता क्यों मायने रखती है?
योजना अपने आप में सरल है. और वह विंदु है।
लगातार खाने की आदतें अत्यधिक या अल्पकालिक आहार की तुलना में बेहतर काम करती हैं। छोटे, स्थिर विकल्प. प्रतिदिन दोहराया गया. वही आमतौर पर अंतिम परिणाम लाता है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
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