कौन कहता है कि जीवन आपके 40 के दशक में धीमा होने लगता है? हालांकि यह सच है कि किसी को बहुत पहले खुद की देखभाल करना शुरू करने की आवश्यकता है, आपके जीवन को चारों ओर मोड़ने में कभी देर नहीं होती है, भले ही आपने अपने 40 के दशक में प्रवेश किया हो! ब्रिटेन स्थित भारतीय मूल युगल रजनी सिंह और डेल एस्टन, अब उनके 40 के दशक में, फिटनेस को फिर से परिभाषित कर रहे हैं और कैसे!जल्दी शादीराजनी, जिन्होंने हाल ही में आईजी पर युगल की यात्रा साझा की थी, ने खुलासा किया कि उनकी शादी 23 साल की उम्र में हुई (कि उनके पति ने बाद में 22 को सही कर दिया)। जब तक वे अपने बीस के दशक के अंत तक पहुंचे, तब तक वे पहले से ही दो बच्चों के माता -पिता थे, जो उन्हें बेहद व्यस्त रखते थे।उनके जीवन का प्रभार लेनारील रजनी ने एक साथ होने के दो दशकों के माध्यम से युगल को साझा किया, बच्चों का स्वागत किया, वजन डाल दिया, और अंत में अपने स्वास्थ्य और फिटनेस का प्रभार लिया, और अब उनके 40 के दशक में रॉक किया। राजनी ने एक आकर्षक गीत के साथ रील साझा की, और यह कुछ ही समय में वायरल हो गया, 11.5 मिलियन बार देखा गया। कई लोगों ने युगल की यात्रा पर टिप्पणी की, एक उपयोगकर्ता ने कहा, “आपकी उम्र पीछे की ओर जा रही है!” एक और नोट किया, “आपकी ताकत और लचीलापन बहुत प्रेरणादायक है – एक उपलब्धि क्या है!” रजनी के पति ने भी यह कहते हुए कहा, “जब हम शादी करते हैं तो 22 वर्ष के 23 वर्ष के थे, कठिनाइयाँ आपको परिभाषित करती हैं” एक नज़र डालें।..
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क्या आप मानते हैं कि अपने 40 के दशक में फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है?
अपने 40 के दशक में फिटर पाने के 5 तरीकेयहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैंस्वास्थ्य जांच अप को प्राथमिकता देंआपके 40 के दशक में नियमित चेकअप महत्वपूर्ण हैं। वार्षिक भौतिकों के लिए अपने डॉक्टर पर जाएँ और रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और कैंसर परीक्षण जैसी स्क्रीनिंग की सिफारिश की। ये समस्याओं को जल्दी पकड़ने में मदद करते हैं जब उनका इलाज करना आसान होता है। किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर के साथ खुलकर बात करें और टीकों और जीवन शैली में बदलाव के बारे में उनकी सलाह का पालन करें।
अपने आहार पर ध्यान देंआप जो खाते हैं वह पहले से कहीं ज्यादा मायने रखता है। फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन, चीनी और नमक से बचें। अच्छी तरह से खाने से आपके वजन को ध्यान में रखने में मदद मिलती है, आपके हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करता है, और आपकी ऊर्जा और मनोदशा का समर्थन करता है।सक्रिय रहेंप्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम व्यायाम के लिए लक्ष्य करें, जैसे कि तेज चलना, साइकिल चलाना, या तैराकी। मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। व्यायाम कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है, तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है, और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
गुणवत्ता नींद लेंनींद तब होती है जब आपका शरीर ठीक हो जाता है और रिचार्ज होता है। अधिकांश वयस्कों को 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। खराब नींद तनाव हार्मोन बढ़ा सकती है और उच्च रक्तचाप और रक्त शर्करा की समस्याओं के लिए जोखिम बढ़ा सकती है। एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक सुसंगत नींद का कार्यक्रम रखें।तनाव का प्रबंधन करेंतनाव आपके शरीर और दिमाग को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आराम करने और रिचार्ज करने के तरीके खोजें। ध्यान, गहरी श्वास, योग, या केवल प्रकृति में समय बिताने की कोशिश करें। यदि तनाव भारी लगता है तो दोस्तों, परिवार या पेशेवरों से समर्थन लेने में संकोच न करें। तनाव का प्रबंधन अच्छी तरह से आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।–
