शोध ने साबित किया है कि माइंडफुलनेस ट्रेनिंग तनाव को कम करती है। माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी के साथ, कई नैदानिक विकारों की जड़ में मौजूद भावात्मक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को बदलना संभव हो सकता है।
ध्यानपूर्ण अभ्यासों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के कई तरीके हैं; यहाँ तीन हैं:
माइंडफुल स्नैकिंग:
अध्ययनों के अनुसार, मोटापे के इलाज के लिए माइंडफुलनेस थैरेपी का अधिक बार उपयोग किया जा रहा है, इस उम्मीद में कि ये तकनीक व्यवहार परिवर्तन को प्रोत्साहित कर सकती हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती हैं। आप देख सकते हैं कि आप काम करते हुए या ऑनलाइन मनोरंजन देखते समय अपने आप को अत्यधिक नाश्ता करते हैं या कभी-कभी खाने पर जोर देते हैं।
जब आप खाते हैं, तो वर्तमान में रहना महत्वपूर्ण है। अपनी वर्तमान गतिविधियों को एक तरफ रख दें और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने आहार में बादाम जैसे पौष्टिक स्नैक्स भी शामिल कर सकते हैं। मुट्ठी भर बादाम में तृप्त करने वाले गुण हो सकते हैं जो तृप्ति की भावना को प्रोत्साहित करते हैं, जो भोजन के बीच भूख को रोक सकते हैं।
जंक फूड खाने के आवेग का विरोध करने में आपकी मदद करने के लिए शाम के नाश्ते के समय या मूवी देखते समय बादाम जैसे पौष्टिक स्नैक्स हाथ में होना महत्वपूर्ण है। रहस्य यह है कि आप अपनी अलमारी को विभिन्न प्रकार के स्वस्थ स्नैक्स, जैसे बादाम, मौसमी ताजे फल, पॉपकॉर्न गुठली, मखाना और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ रखें। आदतों को तोड़ना मुश्किल है, इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें।
ध्यान साधना :
कई अन्य औपचारिक ध्यान तकनीकों में, कुछ श्वास जागरूकता, करुणा या दया, या मंत्रों या अन्य विशिष्ट शब्दों या वाक्यांशों के उपयोग पर जोर देते हैं। प्रत्येक ध्यान तकनीक वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होने के सरल कार्य पर बनी है।
वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसके प्रति जागरूक होना यह देखने के लिए आवश्यक है कि क्या उत्पन्न हो रहा है और क्या लुप्त हो रहा है। हम पाते हैं कि ऐसा करने से और विचारों को बिना आसक्ति के प्रवाहित होने देने या उन्हें पकड़ने की कोशिश करने से, शांति और शांति आती है।
हम धीरे-धीरे अपने मन को जानने के लिए बढ़ते हैं और हमारे पास लगातार विचार पैटर्न के बारे में जागरूक हो जाते हैं। एक नौसिखिए के रूप में, आप बिस्तर पर बैठकर और हर दिन 10 मिनट के लिए केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान अभ्यास शुरू कर सकते हैं। एक योग्य ध्यान शिक्षक की सहायता से आपको अधिक लाभ होगा।
दिमागी व्यायाम:
चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए योग को गैर-दिमाग वाले व्यायामों की तुलना में अधिक लाभकारी होने के लिए परीक्षणों में प्रदर्शित किया गया है। यह सुझाव दिया गया है कि रोगियों को चिंता से निपटने में मदद करने के लिए योग को एक बुनियादी स्वास्थ्य देखभाल हस्तक्षेप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
हम सभी रोजाना चिंता और तनाव से जूझते हैं। हमारे आस-पास की दुनिया की अनिश्चितता और हमारे परिवेश में निरंतर परिवर्तन को देखते हुए, मन को शांत बनाए रखना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
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व्यायाम जो मानसिक और शारीरिक घटक को जोड़ता है उसे एक सचेत व्यायाम के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर हल्के से मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ-साथ श्वास और ध्यान पर मन को केंद्रित करता है। किगोंग, योग और ताई ची कुछ सामान्य दिमागी कसरत हैं। प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार जागरूकता के साथ व्यायाम करें।
(डिस्क्लेमर: यह जानकारी एक सिंडिकेटेड फीड का हिस्सा है। Zee News इस जानकारी की पुष्टि नहीं करता है)
