विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी ऊंचाई के लिए आपका आदर्श वजन क्या है | – द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

बहुत से लोग यह समझने के लिए संघर्ष करते हैं कि उनका आदर्श वजन उनकी ऊंचाई के लिए क्या होना चाहिए। जबकि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को लंबे समय से एक मानक माप के रूप में उपयोग किया गया है, हाल के शोध से पता चलता है कि यह स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर प्रदान नहीं करता है। बीएमआई मांसपेशियों और वसा के बीच अंतर करने में विफल रहता है, और यह वसा वितरण के लिए जिम्मेदार नहीं है, जो हृदय और चयापचय जोखिमों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।में प्रकाशित एक अध्ययन लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि बीएमआई व्यक्तियों की स्वास्थ्य स्थिति को कुरकुरे कर सकता है और अतिरिक्त मार्करों जैसे कि कमर परिधि और शरीर में वसा प्रतिशत पर विचार करने की सिफारिश करता है। 18.5 और 24.9 के बीच एक बीएमआई आमतौर पर स्वास्थ्य जटिलताओं के सबसे कम जोखिम से जुड़ा होता है।अपनी ऊंचाई के लिए अपने आदर्श वजन को समझने में एक पैमाने पर संख्या से परे देखना शामिल है। विशेषज्ञ अन्य मापों के साथ बीएमआई को जोड़ने और आहार, गतिविधि स्तर और आनुवांशिकी जैसे जीवन शैली कारकों पर विचार करने की सलाह देते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए वास्तव में क्या स्वस्थ है।

बीएमआई और इसकी सीमाओं को समझना

बीएमआई की गणना मीटर में ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में वजन को विभाजित करके की जाती है। जबकि यह वजन की स्थिति का एक त्वरित स्नैपशॉट प्रदान करता है, यह दुबला मांसपेशियों और शरीर में वसा के बीच अंतर नहीं करता है। इस सीमा का मतलब है कि एथलीट या मांसपेशियों के व्यक्ति शरीर में कम वसा होने के बावजूद अधिक वजन वाले दिखाई दे सकते हैं। इसी तरह, “सामान्य” बीएमआई वाले किसी व्यक्ति में पेट की वसा अधिक हो सकती है, जिससे स्वास्थ्य जोखिम बढ़ सकते हैं।हाल के शोध से पता चलता है कि बीएमआई पर पूरी तरह से भरोसा करने से हृदय संबंधी जोखिम, मधुमेह और अन्य चयापचय स्थितियों को नजरअंदाज किया जा सकता है। विशेषज्ञ केवल एकमात्र संकेतक के बजाय स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए कई उपकरणों में से एक के रूप में बीएमआई का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

मापने के वैकल्पिक तरीके ऊंचाई के लिए आदर्श वजन

विशेषज्ञ अब स्वास्थ्य की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने के लिए अन्य उपायों के साथ बीएमआई के पूरक की सलाह देते हैं:

इन मापों को मिलाकर, व्यक्ति केवल वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सूचित निर्णय ले सकते हैं।

स्वस्थ वजन रेंज अलग -अलग ऊंचाइयों के लिए

जबकि आनुवांशिकी और जीवन शैली एक भूमिका निभाते हैं, ऊंचाई के आधार पर सामान्य वजन सीमाएं एक शुरुआती बिंदु के रूप में काम कर सकती हैं। उदाहरण के लिए:

ये रेंज बीएमआई गणना से प्राप्त होती हैं, लेकिन मांसपेशियों, शरीर की संरचना और समग्र स्वास्थ्य संकेतकों के आधार पर समायोजित की जानी चाहिए।

जीवनशैली कारक जो आदर्श वजन को प्रभावित करते हैं

आहार, व्यायाम, नींद, और तनाव सभी शरीर की संरचना को प्रभावित करते हैं और आपका वजन आपकी ऊंचाई से कैसे मेल खाता है। पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ एक संतुलित आहार दुबला मांसपेशियों और वसा संतुलन का समर्थन करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय स्वास्थ्य को बनाए रखती है और एक स्वस्थ शरीर की संरचना को प्रोत्साहित करती है।तनाव और अपर्याप्त नींद वजन बढ़ने या वजन घटाने में बाधा डालने में योगदान कर सकती है। हार्मोनल परिवर्तन और आनुवांशिकी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिसका अर्थ है कि आदर्श वजन अत्यधिक व्यक्तिगत है।

पेशेवर मार्गदर्शन की तलाश कब करें

यदि आप अपने आदर्श वजन के बारे में अनिश्चित हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना अनुशंसा की जाती है। पेशेवर आपके शरीर की रचना का आकलन कर सकते हैं, जीवन शैली की आदतों की समीक्षा कर सकते हैं, और सुरक्षित रूप से स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन का निर्धारण करने में बीएमआई से अधिक शामिल है। कमर परिधि, शरीर में वसा प्रतिशत और अन्य स्वास्थ्य मार्करों पर विचार करके, आप समग्र स्वास्थ्य की अधिक सटीक तस्वीर प्राप्त कर सकते हैं। जेनेटिक्स, लाइफस्टाइल, और मांसपेशी द्रव्यमान सभी प्रभावित करते हैं कि वजन आपके लिए क्या स्वस्थ है। इन कारकों को समझना आपको सूचित विकल्प बनाने में मदद करता है, दीर्घकालिक कल्याण को बढ़ावा देता है, और यह सुनिश्चित करता है कि आपका वजन आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है, बजाय एक पैमाने पर एक नंबर फिट करने के बजाय।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी चिकित्सा स्थिति या जीवनशैली परिवर्तन के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करें।यह भी पढ़ें | आयुर्वेद और विज्ञान के अनुसार पानी पीने के लिए दिन में सबसे अच्छा समय