एक खुश लिवर के लिए एक साधारण 15 मिनट का डिटॉक्स दैनिक योग प्रवाह

योग में मन और शरीर के विषहरण के लिए प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है। लिवर शरीर में महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, एक स्वस्थ यकृत होने की दिशा में एक सक्रिय दृष्टिकोण सिस्टम में अवांछित विषाक्त पदार्थों के न्यूनतम संचय को सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है।

कई प्रथाएं हैं जो यकृत की ओर सक्रिय रूप से रक्त को प्रसारित करने में मदद करती हैं, और बेहतर कामकाज को उत्तेजित करती हैं। यहां एक त्वरित प्रवाह है जो विशेष रूप से लीवर फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जैसा कि हिमालय सिद्ध अखार द्वारा साझा किया गया है – लेखक, स्तंभकार, संस्थापक, अक्षर योग केंद्र:

1। कपलभति शुधिक्री: सुखसाना (बैठा मुद्रा) में शुरू करें, सांस को स्थिर करें, रीढ़ को सीधा रखें। पेट और पेट को अंदर की ओर खींचते समय बलपूर्वक साँस लेना शुरू करें, शरीर के बाकी हिस्सों को आराम करना चाहिए। 50-60 स्ट्रोक, सक्रिय साँस छोड़ना, निष्क्रिय इनहेल्स के लिए जारी रखें। सांस को सामान्य करने के लिए एक ब्रेक लें, 2-3 राउंड दोहराएं। यह अभ्यास चैनलों को साफ करता है और सक्रिय पेट आंदोलन के माध्यम से यकृत को उत्तेजित करता है।

2। वज्रासाना: दोनों घुटनों को मोड़ो और एड़ी पर बैठें, घुटनों और पैर की उंगलियों को एक साथ रखें, जबकि एड़ी के बीच थोड़ा सा अंतर है। दोनों हाथों को घुटनों पर रखें, सीधे कोहनी, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। यह बछड़े की मांसपेशियों में दबाव डालता है, पाचन में सहायता करता है और यकृत की ओर ऊर्जा को निर्देशित करता है।

3। मंडुकासना: वज्रासना में बैठे रहें। दोनों हाथों से मुट्ठी बनाएं, अंदर के अंगूठे, नौसेना के दोनों ओर मुट्ठी रखें, पेट का सामना करने वाली हथेलियां। एक गहरी साँस लें, जबकि साँस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचते हैं, उसके साथ मुट्ठी खोदते हैं, फिर सांस को पकड़ते हैं और ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाते हैं, जांघों पर पेट, यदि संभव हो तो फर्श पर सिर, ऊँची एड़ी के जूते से श्रोणि को उठाए बिना। सांस की क्षमता के अनुसार पकड़ो, फिर श्वास लें और वज्रासाना वापस आएं। यह केंद्रीय शरीर में सभी अंगों को उत्तेजित करने के लिए एक बहुत शक्तिशाली आसन है, विशेष रूप से पाचन और प्रजनन अंगों को।

4। उशत्रसाना: वज्रासाना से, हथियारों को ऊपर उठाते समय, श्रोणि को ऊपर लाते हैं और घुटनों पर संतुलन बनाते हैं, कूल्हे की दूरी बनाए रखते हैं। एक -एक करके, इसी एड़ी पर प्रत्येक हाथ को छोड़ दें, सुनिश्चित करें कि वापस झुकें नहीं। पूरी तरह से छाती को खोलें, सिर को वापस गिराएं, गर्दन को आराम करें, श्रोणि को आगे बढ़ाते रहें। 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर वज्रासाना वापस आएं। यह श्वसन और पाचन अंगों का विस्तार देता है।

5। बालासना: वज्रासाना से, हथेलियों को सामने की ओर फर्श पर रखें, पेल्विस को उठाए बिना हथेलियों को आगे बढ़ाएं, जब तक कि रीढ़ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, और सिर को नीचे गिरा दें। सांस लेते रहें और 30 सेकंड तक पकड़ रखें। यह पीठ को आराम देता है और साथ ही उष्ट्रासाना से ललाट शरीर पर तनाव को उलट देता है। यह पेट और पेट को भी आराम देता है।

6। शलभासन: बालासाना से धीरे -धीरे पैरों को सीधा करता है और पेट पर लेट जाता है। पूरे शरीर को लंबा करें, सामने की ओर हथियार। सांस लेने के दौरान ऊपरी शरीर और निचले शरीर को ऊपर उठाएं। हथियारों, कोहनी और घुटनों के बीच सीधे, शरीर के केंद्र पर संतुलन। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें। यह पूरे केंद्रीय शरीर की ओर रक्त प्रवाह को निर्देशित करने के लिए एक शक्तिशाली आसन है, जो वहां मौजूद सभी अंगों के कार्य को सक्रिय करता है। यह इस क्षेत्र से विषाक्त पदार्थों को जारी करने में भी सहायक है।

7। बालासना: शालाभासन से, वापस बलासन पर वापस आएं और पीछे और पेट को आराम करने और पिछले आसन से तनाव को छोड़ने की अनुमति दें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

8। वज्रासना: अंत में, वज्रासाना वापस आएं, 30 सेकंड के लिए पकड़, यह प्रवाह पूरा करता है।