भावनात्मक ट्रिगर्स पर काबू पाने के लिए एक व्यापक गाइड

भावनात्मक ट्रिगर शक्तिशाली और भारी हो सकते हैं। वे फ्लैशबैक या शारीरिक संवेदनाओं के रूप में भी आ सकते हैं। स्रोत के बावजूद, भावनात्मक ट्रिगर नेविगेट करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं और हमारे मानसिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, एक भावनात्मक ट्रिगर पर काबू पाना संभव है, और यह विकास और पुनर्प्राप्ति के लिए एक महत्वपूर्ण अवसर प्रदान कर सकता है। मनोवैज्ञानिक डॉ निकोल लेपेरा ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, हमारे भावनात्मक ट्रिगर्स को संबोधित करने और हमारी प्रतिक्रियाओं को स्वीकार करने के महत्व पर जोर दिया।

एक भावनात्मक ट्रिगर क्या है?

डॉ लेपेरा के मुताबिक, “एक ट्रिगर एक घटना या अनुभव है जो एक कोर घाव खोलता है।” उसने समझाया कि हर किसी के ट्रिगर अद्वितीय होते हैं, और उनके पिछले अनुभवों से आकार लेते हैं। ट्रिगर होने पर, व्यक्तियों को ऐसा महसूस हो सकता है कि वे अतीत को फिर से जी रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप वर्तमान स्थिति में अत्यधिक या अनुचित प्रतिक्रियाएँ होती हैं। डॉ लेपेरा ने कहा कि जब ट्रिगर किया जाता है, तो एक व्यक्ति का युवा स्व उभर सकता है, जिससे वे बच्चे के रूप में व्यवहार कर सकते हैं। इस प्रतिक्रिया को प्रतिगमन के रूप में जाना जाता है, जो तब होता है जब कोई अपने प्रारंभिक वर्षों के दौरान विकसित उत्तरजीविता तंत्र की ओर लौटता है।

5 सबसे आम ट्रिगर

डॉ निकोल के अनुसार, पांच सबसे आम ट्रिगर हैं:

• आलोचना हो रही है
• अकेला किया जा रहा है
• किसी को क्रोध या क्रोध में देखना
• किसी ऐसे व्यक्ति की गवाही देना जो अत्यंत व्यथित है।
• किसी तरह से दबाया या नियंत्रित किया जाना।

डॉ निकोल के अनुसार भावनात्मक ट्रिगर्स के माध्यम से काम करने के 5 सरल तरीके:

• जिज्ञासु होना शुरू करें: जब ट्रिगर महसूस हो, जिज्ञासु बनें और अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें।
• रोकें: प्रतिक्रिया देने से पहले ट्रिगर को स्वीकार करने के लिए रुकें और कुछ समय दें।
• आत्म-शांत करना: अपने तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए अपने शरीर को चलने, जर्नलिंग या हिलाने जैसी आत्म-सुखदायक गतिविधियों में व्यस्त रहें।
• निरीक्षण करें: ध्यान दें जब आप एक अधिक जमीनी स्थिति में वापस आ गए हैं और बेहतर ढंग से सोचने और संवाद करने में सक्षम हैं।
• जवाब दें: आत्मविश्वास पैदा करने के लिए अपने ट्रिगर किए गए आंतरिक बच्चे के बजाय अपने बुद्धिमान वयस्क स्वयं से जवाब देना महत्वपूर्ण है।

नीचे उसकी पोस्ट पर एक नज़र डालें:

भावनात्मक ट्रिगर के माध्यम से काम करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय और मेहनत लगती है, लेकिन यह हमारे भावनात्मक विकास और उपचार में एक महत्वपूर्ण कदम है। याद रखें कि भावनात्मक ट्रिगर मानव अनुभव का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं और उनके माध्यम से काम करना व्यक्तिगत विकास और उपचार के लिए एक शक्तिशाली अवसर है।

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