COVID-19 हमारे आसपास दो साल से अधिक समय से है, और हम अभी भी सुरक्षित नहीं हैं। कई कंपनियां अभी भी वर्क फ्रॉम होम मॉडल या हाइब्रिड मॉडल का विकल्प चुन रही हैं क्योंकि इससे उनके कर्मचारियों की उत्पादकता में वृद्धि हुई है। जहां वर्क फ्रॉम होम के कई फायदे हैं, वहीं इसने ‘आउट टाइम’ की सीमा को भी खत्म कर दिया है। आप सुबह 10 बजे तक काम शुरू कर देते हैं, लेकिन जब आप काम खत्म कर लेते हैं तो वह तय नहीं होता। इस वजह से लोग कम सोते हैं और काम ज्यादा करते हैं। नींद में खलल के कारण लोगों को नींद की बीमारी होने का खतरा होता है। यदि आप उचित नींद की कमी के कारण अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, तो नींद संबंधी विकारों से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
ब्रेक लें और घूमें
जब आप लगातार घंटों तक काम कर रहे होते हैं, तो आप अक्सर अपने मस्तिष्क को आराम करने और यह सोचने के लिए पर्याप्त समय दिए बिना कि कार्य मोड बंद है, आप अक्सर कार्य केंद्र पर ही झपकी लेते हैं। ऐसा करने से आप सोते समय भी अपने दिमाग के काम करने के तरीके को चालू छोड़ देते हैं, जिससे आप केवल अपने काम के बारे में सोचने पर मजबूर हो जाते हैं। काम खत्म करने के बाद, उपकरणों को बंद कर दें, टहलने जाएं, बालकनी पर बैठें, या कोई किताब पढ़ें, और एक संकेत भेजें कि आप आराम कर रहे हैं। यह आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।
शेड्यूल फिक्स करें
वर्क फ्रॉम होम परिदृश्य से पहले, आपकी रात में सोने की एक निश्चित दिनचर्या थी, लेकिन वर्क फ्रॉम होम के कारण चक्र बदल गया है। आप रोजाना एक ही समय पर नहीं सो रहे हैं, जो आपके शरीर को भ्रमित करता है और नींद के पैटर्न को अपनाने में असमर्थ बनाता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने सोने के समय को अपने काम की समय सारिणी के अनुसार तय करें और उसका पालन करें।
कुछ धूप लें
बहुत से लोग जो घर से काम करते हैं, उन्हें दिन के उजाले नहीं दिखाई देते हैं, जो उनकी शारीरिक ऊर्जा और लय को प्रभावित करता है। प्राकृतिक प्रकाश हृदय गति को प्रभावित करता है और हमारी नींद को भी प्रभावित करता है। जब आप सुबह उठें तो कोशिश करें कि बाहर जाकर कुछ देर प्राकृतिक धूप में बैठें। आप एक जीवंत जगह पर एक वर्कस्टेशन भी चुन सकते हैं जहां कमरे को पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी मिलती है। बदलते समय के साथ आपके दिमाग को भी संकेत मिलता है कि जैसे सूरज ढल चुका है वैसे ही सोने का समय हो गया है।
घर से काम करते हुए स्वस्थ जीवन जीने के लिए अच्छा आहार, रात में अच्छी नींद और अच्छी जीवनशैली आवश्यक है।
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