आहार की खुराक आपके शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा को बढ़ाती है। कई बार आपके शरीर में कई कारणों से अक्सर कुछ आवश्यक विटामिनों की कमी हो जाती है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। महिलाओं में मासिक धर्म, गर्भावस्था, पुराने विकार, हार्मोनल असंतुलन और अन्य समस्याएं शरीर में पोषण संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती हैं। उस स्थिति में, डॉक्टर कैल्शियम की गोलियां, मल्टी-विटामिन और आयरन-फोलिक एसिड की गोलियों जैसे आहार की खुराक के सेवन की सलाह देते हैं। वे शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं। हर दवा कंपनी विभिन्न घटकों के साथ मल्टी-विटामिन बनाती है। इसलिए, यदि आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन चुनना चाहते हैं, तो आपको यह जांचना चाहिए कि उनमें ये सात तत्व अवश्य होने चाहिए।
विटामिन डी
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए आवश्यक सबसे आवश्यक विटामिनों में से एक है। यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता करता है। सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिल सकता है लेकिन वर्तमान जीवनशैली की स्थिति जैसे प्रदूषण, ग्लोबल वार्मिंग और हानिकारक यूवी किरणों के कारण, हर कोई लंबे समय तक धूप में नहीं बैठ सकता है। ऐसे में विटामिन डी सप्लीमेंट जरूरी है।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम मन को ठीक करने के लिए जाना जाता है। हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बेहतर नींद प्रदान करने के लिए पोषक तत्व फायदेमंद होता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है क्योंकि लोग अक्सर मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं क्योंकि वे इस जादुई घटक के लाभों से अनजान होते हैं।
जस्ता
जिंक रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और घावों को भरने में मददगार साबित होता है। इसके अलावा जिंक को कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी को ऊर्जा में बदलने के लिए भी कहा जाता है।
कैल्शियम
कैल्शियम, निस्संदेह, मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। कैल्शियम उच्च रक्तचाप और मधुमेह को भी नियंत्रित करता है।
लोहा
आयरन हीमोग्लोबिन का प्रमुख घटक है। हीमोग्लोबिन एक प्रकार का प्रोटीन है जो रक्त को गाढ़ा करने में मदद करता है और फेफड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। मासिक धर्म चक्र के कारण, महिलाओं में बहुत अधिक रक्त की कमी हो जाती है जिससे आयरन की कमी हो सकती है। किशोरावस्था में आयरन सप्लीमेंट लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है।
फोलिक एसिड
एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व फोलिक एसिड है, जो गर्भवती महिलाओं के भ्रूण के विकास के लिए सहायक होता है। इसके अलावा फोलिक एसिड नाखूनों के विकास, डिप्रेशन से लड़ने और शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद करता है।
विटामिन बी 12
विटामिन बी12 तंत्रिका तंत्र की सहायता करने और स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जाना जाता है। इसके साथ ही विटामिन रक्त में अनुवांशिक घटक, डीएनए बनाने में भी मदद करता है। हालांकि, चूंकि अधिकांश विटामिन बी12 समृद्ध खाद्य पदार्थ पशु-आधारित होते हैं, इसलिए शाकाहारियों के लिए अक्सर पर्याप्त बी12 विटामिन प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।
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