वर्क फ्रॉम होम हमारे लिए एक नया सामान्य हो गया है। इस नए सामान्य में, आलस्य और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों में भी भारी वृद्धि देखी गई है। आजकल बहुत से लोग पीठ दर्द और सीने में दर्द की शिकायत करते हैं और अक्सर वे तुरंत राहत देने के लिए दवाओं पर निर्भर रहते हैं।
वर्क फ्रॉम होम कल्चर ने हमारी शारीरिक गतिविधियों को ठप कर दिया है और इन पीठ और सीने में दर्द से बचने के लिए, कुछ व्यायामों को पेश करना महत्वपूर्ण है जो आपको पीठ दर्द से दूर रहने में मदद कर सकते हैं। जब स्वास्थ्य में सुधार की बात आती है तो योग आसन हमेशा फायदेमंद साबित हुए हैं। योग आसन न केवल शरीर की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करते हैं बल्कि मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
यहाँ उन योग आसनों की सूची दी गई है जिन्हें आप पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए घर पर आजमा सकते हैं:
1. बिल्ली-गाय मुद्रा: यह पहले स्ट्रेचिंग पोज़ में से एक है जिसे आपको ज़रूर आज़माना चाहिए। यह बैक स्ट्रेच आपको अपनी रीढ़ को धीरे से सक्रिय करने की अनुमति देता है। कैट-काउ पोज़ का अभ्यास करने से आपकी गर्दन, कंधों और धड़ को स्ट्रेच करने में भी मदद मिलती है।
2. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग: डाउनवर्ड फेसिंग डॉग एक पारंपरिक फॉरवर्ड बेंड स्ट्रेच है जो आपकी पीठ के लिए आराम दे सकता है। नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा का अभ्यास करने से आपकी पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। यह शरीर में असंतुलन को भी दूर करता है और ताकत में सुधार करता है।
3. विस्तारित त्रिभुज: यह खिंचाव पीठ दर्द, गर्दन के दर्द और साइटिका से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह मुद्रा आपकी रीढ़, कूल्हों और कमर को फैलाती है। विस्तारित त्रिकोण मुद्रा तनाव और चिंता को दूर करने में भी मदद करती है।
4. टिड्डी मुद्रा: टिड्डी मुद्रा एक सौम्य बैकएंड है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। यह मुद्रा पीठ, धड़, हाथ और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
सीने में दर्द से छुटकारा पाने के लिए यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं:
1. मत्स्यासन मुद्रा – मत्स्यासन या मछली की मुद्रा पसली की मांसपेशियों और गर्दन के आगे और पीछे की मांसपेशियों को खींचने में मदद करती है। मछली की मुद्रा भी मुद्रा में सुधार करती है।
2. धनुरासन:– बो पोज के रूप में भी जाना जाता है, यह तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। धनुष मुद्रा छाती, कंधों को खोलती है और अस्थमा को भी ठीक कर सकती है।
3. चक्रासन– व्हील पोज़ या चक्रासन दिल के लिए अच्छा है और अस्थमा को ठीक करने के लिए कहा जाता है। यह फेफड़ों को भी फैलाता है।
4. उष्ट्रासन: – यह छाती को खोलने और सांस लेने में सुधार करने में मदद करता है। ऊंट की मुद्रा भी कंधों और पीठ को मजबूत करती है।
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