व्यायाम करना पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है। कुछ व्यायाम करने के लिए डम्बल, रॉड और बारबेल जैसे वज़न का उपयोग किया जा सकता है जो आपके शरीर को टोन करने में मदद करते हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी उपलब्ध नहीं है, तो आप शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए पानी की बोतलों और अपने घर में काम आने वाली भारी वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। आइए कुछ ऐसे व्यायामों पर नज़र डालें जो ताकत बढ़ाने और आपके शरीर को आकार में रखने के लिए डम्बल का उपयोग करके किए जा सकते हैं।
गोबलेट स्क्वाट्स
आप इसे एक बड़े डम्बल या दो छोटे डम्बल का उपयोग करके कर सकते हैं जो आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले वजन पर निर्भर करता है। सीधे खड़े हो जाएं और डंबल को अपनी छाती के पास पकड़ें। अब इसे उसी स्थिति में पकड़कर स्क्वाट करना शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़कर पूरी तरह बैठ जाएं। खड़े होने पर अपनी एड़ियों पर दबाव डालें। यह व्यायाम जांघों और ऊपरी बांह को टोन करने में मदद करता है क्योंकि यह दोनों पर दबाव डालता है।
कंधे दबाना
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो बैक-सपोर्टिंग सीट पर बैठकर शुरुआत करें। अब, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें और अपने हाथों को अपने कंधों से संरेखित करते हुए, अपने हाथों को 90 डिग्री तक मोड़ें। अब दोनों को अपने सिर के ऊपर से मिलाते हुए उन्हें ऊपर की ओर धकेलें और धीरे-धीरे वापस 90 डिग्री की स्थिति में लाएं। व्यायाम करते समय आप अपनी कलाई और ऊपरी बांह पर दबाव महसूस करेंगे। यह हाथ की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है।
ट्राइसेप किकबैक
खड़े होकर शुरुआत करें और सामने की ओर थोड़ा झुकें। अब प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें। अब, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें और अपनी निचली भुजा को आगे और नीचे की ओर धकेलें। अपने कंधों को मत हिलाओ। यह आपको मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करके निचले हाथ पर ताकत हासिल करने में मदद करेगा।
फेफड़े
फेफड़े कोर बनाने का एक शानदार तरीका हैं। हालांकि, बेहतर परिणाम पाने के लिए आप कुछ वजन पर पकड़ बनाकर लंग्स कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं और डंबल्स को बगल में पकड़ लें। अब अपने दाहिने पैर को सामने रखें और दोनों पैरों को घुटने से मोड़ते हुए मोड़ें। अब बाएं पैर को सामने लाएं और दाएं पैर को पीछे ले जाएं। इसे प्रत्येक पैर से कम से कम 20 बार दोहराएं। व्यायाम करते समय आप अपने कोर, जांघों और कूल्हों पर दबाव महसूस करेंगे।
ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
अपने दोनों सिरों से एक डंबल को अपने सिर के ऊपर लंबवत रूप से पकड़ें। सीधे खड़े हो जाएं और अब अपनी कोहनियों को पीछे की ओर मोड़ें ताकि आपके हाथ आपके सिर के पिछले हिस्से तक जा सकें। अपने कंधों को मत हिलाओ। यह ट्राइसेप्स मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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