गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को फिट रहने के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों की आवश्यकता होती है। महिलाएं अक्सर पर्याप्त विटामिन ए और सी का सेवन करती हैं लेकिन विटामिन डी को नजरअंदाज कर देती हैं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अन्य पोषक तत्व और खनिज। विटामिन डी रक्त में फास्फोरस और कैल्शियम के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर को कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में भी मदद करता है और इसके परिणामस्वरूप स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद मिलती है। विटामिन डी रक्त में शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है।
जो महिलाएं गर्भावस्था में स्वस्थ रहना चाहती हैं, उन्हें शरीर में विटामिन डी की कमी से बचना चाहिए क्योंकि इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं या उनमें दर्द होने लगता है। इससे बच्चे को कमजोर हड्डियां भी हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी नवजात के वजन को भी प्रभावित कर सकती है। गर्भवती महिलाओं को ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। धूप में न बैठना, कम बाहर जाना, स्किन पिगमेंटेशन, ज्यादा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने जैसी चीजों से भी विटामिन डी की कमी हो सकती है।
विटामिन डी की कमी वाली गर्भवती महिलाओं में प्री-एक्लेमप्सिया, बैक्टीरियल वेजिनोसिस, गर्भकालीन मधुमेह, गर्भपात, समय से पहले प्रसव या भ्रूण के असामान्य विकास का खतरा बढ़ सकता है।
गर्भावस्था में विटामिन डी की कमी के लक्षणों में हड्डियों और मांसपेशियों में लगातार दर्द, थकान, कमजोरी, मिजाज और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।
गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी के लाभों में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, हड्डियों, मांसपेशियों, दांतों को मजबूत बनाना शामिल है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से मधुमेह का खतरा कम होता है। यह उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम करता है और भ्रूण के सही विकास को सुनिश्चित करता है।
यद्यपि सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक प्राकृतिक और सामान्य रूप से ज्ञात स्रोत है, दूध, दही, पनीर, वसायुक्त मछली और संतरे का रस जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं।
(डिस्क्लेमर: इस लेख में साझा की गई स्वास्थ्य युक्तियाँ सामान्य प्रथाओं और सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। पाठकों को सलाह दी जाती है कि घर पर इनका पालन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।)
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