सो जाना तब तक सरल लगता है जब तक कि आपका मस्तिष्क अचानक यह निर्णय नहीं ले लेता कि पिछले दस वर्षों की हर अजीब बातचीत को दोबारा करने के लिए 2 बजे का समय सबसे उपयुक्त है। बहुत से लोग बाधित नींद, आधी रात को बेतरतीब ढंग से जागने या थकावट महसूस करते हुए घंटों तक जागते रहने से जूझते हैं लेकिन किसी तरह पूरी तरह से सतर्क रहते हैं।
इस वजह से, कई लोग अंततः नींद की गोलियों या सप्लीमेंट्स पर निर्भर होने लगते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञ दीपसिखा जैन के अनुसार, रात में भोजन की एक छोटी सी आदत वास्तव में स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद में मदद कर सकती है। हाल ही में एक इंस्टाग्राम वीडियो में उन्होंने बताया कि रात में एक चम्मच पीनट बटर खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार क्यों हो सकता है।
मूंगफली का मक्खन नींद में मदद क्यों कर सकता है?
जैन के अनुसार, मूंगफली के मक्खन में कुछ पोषक तत्व होते हैं जो विश्राम, स्थिर ऊर्जा स्तर और समग्र रूप से बेहतर नींद का समर्थन कर सकते हैं।
उन्होंने बताया कि लोगों के रात में बार-बार जागने का एक बड़ा कारण अस्थिर रक्त शर्करा है।
“आप आधी रात या सुबह 3 बजे क्यों जाग रहे हैं इसका कारण यह है कि आपका रक्त शर्करा कम हो रहा है, और मूंगफली का मक्खन खाने से वास्तव में आपका रक्त शर्करा स्थिर हो सकता है और रक्त शर्करा का गिरना रुक सकता है,” उसने कहा।
मूंगफली के मक्खन में स्वस्थ वसा होती है, जो अचानक ग्लूकोज के उतार-चढ़ाव को धीमा करने और रात के दौरान ऊर्जा की कमी को रोकने में मदद कर सकती है।
जैन ने मूंगफली के मक्खन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की ओर भी इशारा किया।
उनके अनुसार, ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में सेरोटोनिन उत्पादन का समर्थन करता है। सेरोटोनिन को अक्सर शांति और विश्राम से जोड़ा जाता है, जो लोगों को अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकता है।
“मूंगफली का मक्खन ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है – इनमें से दो पोषक तत्व गहरी नींद के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे वास्तव में शांत हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद कर सकते हैं और आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद कर सकते हैं,” उसने समझाया।
ट्रिप्टोफैन के साथ-साथ पीनट बटर में मैग्नीशियम भी होता है।
मैग्नीशियम आमतौर पर तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को आराम देने से जुड़ा होता है। यह मांसपेशियों की ऐंठन में भी मदद कर सकता है और गहरी नींद का समर्थन कर सकता है, यही एक कारण है कि कई लोग अपनी शाम की दिनचर्या में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं।
गहरी नींद के लिए आपको मूंगफली का मक्खन कब खाना चाहिए?
अपने वीडियो के साथ कैप्शन में, जैन ने साझा किया कि उन्होंने व्यक्तिगत रूप से सोने से पहले मूंगफली का मक्खन खाना शुरू कर दिया है और अब “एक बच्चे की तरह सोती हैं”।
उनके अनुसार, विचार बड़ी मात्रा में उपभोग करने का नहीं है। यहां तक कि रात में एक छोटा सा सेवन भी बेहतर नींद में मदद कर सकता है और कुछ लोगों के लिए आधी रात में अचानक जागने की समस्या को कम कर सकता है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
यह भी पढ़ें: आज रात बेहतर नींद लें: 18 साल के अनुभव वाले प्रमाणित फिटनेस कोच ने 6 व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं
