आधी रात के बाद ज़्यादा सोचना? मनोचिकित्सक बताते हैं कि मस्तिष्क स्विच ऑफ करने के लिए संघर्ष क्यों करता है

बहुत से लोग देखते हैं कि रात में उनका दिमाग तेज़ हो जाता है। विचार भारी लगते हैं, चिंताएँ अधिक तीव्र दिखाई देती हैं और छोटी-छोटी चिंताएँ भी आधी रात के बाद अचानक भारी लगने लगती हैं। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह पैटर्न तेजी से आम होता जा रहा है, खासकर ऐसी दुनिया में जहां मस्तिष्क को रुकने का वास्तविक अवसर शायद ही कभी मिलता है।

डॉ चांदनी तुगनैत, एमडी (एएम), मनोचिकित्सक, लाइफ अल्केमिस्ट, कोच और हीलर, गेटवे ऑफ हीलिंग की संस्थापक और निदेशक, ने बताया कि रात की चिंता अक्सर रात से ही पैदा नहीं होती है। इसके बजाय, यह आमतौर पर तनाव, डिजिटल अधिभार और निरंतर मानसिक व्यस्तता से भरे एक अतिउत्तेजित दिन का भावनात्मक और संज्ञानात्मक संचय है।

थकान और मानसिक आराम एक ही चीज़ क्यों नहीं हैं?

डॉ. तुगनैत ने कहा, “ज्यादातर लोग मानते हैं कि थकान और आराम एक ही चीज हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। एक शरीर थक सकता है, और एक दिमाग अभी भी पूरी गति से चल सकता है।” पूरे दिन, मस्तिष्क लगातार सूचनाएं, बातचीत, काम का दबाव, सोशल मीडिया एक्सपोज़र और भावनात्मक तनाव को संसाधित करता रहता है। फिर भी बहुत कम लोग वास्तव में दिमाग को ठीक से रीसेट करने के लिए पर्याप्त समय तक रुकते हैं।

मस्तिष्क को अक्सर कभी भी उचित विश्राम नहीं मिल पाता

विशेषज्ञों का कहना है कि आधुनिक दिनचर्या वास्तविक मानसिक सुधार के लिए बहुत कम जगह छोड़ती है। लोग तेजी से एक कार्य से दूसरे कार्य की ओर बढ़ते हैं, अक्सर दिन का अंत वास्तव में डिस्कनेक्ट करने के बजाय फोन पर स्क्रॉल करके करते हैं। डॉ. तुगनैत ने बताया, “मस्तिष्क को प्रक्रिया और रीसेट करने के लिए प्राकृतिक ब्रेक की आवश्यकता होती है, और आधुनिक समय उन्हें शायद ही कभी प्रदान करता है।”

नतीजतन, रात का समय पहला शांत क्षण बन जाता है जहां अंततः अनसुलझे विचार सामने आते हैं। यही कारण है कि जब लाइटें बंद हो जाती हैं और विकर्षण गायब हो जाते हैं तो कई व्यक्ति अचानक चिंतित, भावनात्मक रूप से अभिभूत या मानसिक रूप से बेचैन महसूस करते हैं।

तंत्रिका तंत्र अभी भी अलर्ट मोड में फंसा हो सकता है

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि लगातार तनाव तंत्रिका तंत्र को हल्की लेकिन लंबे समय तक सतर्कता की स्थिति में रखता है। यहां तक ​​कि दिन भर का निम्न-स्तर का तनाव भी शरीर को रात में पूरी तरह से आराम करने से रोक सकता है। डॉ. तुगनैत ने कहा, “तनाव से भरा दिन, यहां तक ​​कि निम्न स्तर का तनाव भी, शरीर को घंटों तक हल्की सतर्कता की स्थिति में रखता है।”

उत्तेजना की यह लंबे समय तक रहने वाली स्थिति तेजी से बढ़ते विचारों, शारीरिक बेचैनी या एक अस्पष्ट भावना के रूप में प्रकट हो सकती है कि कोई तत्काल खतरा न होने के बावजूद कुछ गलत है। समय के साथ, अत्यधिक उत्तेजना मस्तिष्क को सामान्य असुविधा को तत्काल मानने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है। उन्होंने कहा, “जब अत्यधिक उत्तेजना दैनिक मानदंड बन जाती है, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे वास्तविक खतरे और सामान्य असुविधा के बीच अंतर करने की क्षमता खो देता है। सब कुछ थोड़ा जरूरी लगने लगता है।”

शांति के छोटे-छोटे क्षण क्यों मायने रखते हैं?

विशेषज्ञों का कहना है कि रात की चिंता में सुधार केवल सोते समय की दिनचर्या के बारे में नहीं है। इसके बजाय, मानसिक शांति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि दिन में वास्तविक ठहराव और भावनात्मक शांति के क्षण शामिल थे या नहीं। डॉ. तुगनैत ने बताया, “दिन में वास्तविक आराम के छोटे-छोटे क्षणों को भी शामिल करना, न कि स्क्रीन समय, न कि उत्पादकता, बल्कि वास्तविक मानसिक शांति, अकेले सोने की किसी भी दिनचर्या की तुलना में रात के अनुभव को काफी हद तक बदल देता है।”

दस्तावेज़ इस बात पर जोर देता है कि छोटी आदतें जैसे स्क्रीन के बिना टहलना, उपकरणों से दूर शांत समय बिताना या जानबूझकर आराम के छोटे क्षण बनाना रात में दिमाग की भावनाओं को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है।

क्योंकि आख़िरकार, रात की चिंता अक्सर किसी गहरी बात को प्रतिबिंबित करती है, न कि रात में क्या हुआ, बल्कि उस चीज़ को जो दिन के दौरान दिमाग को संसाधित करने के लिए कभी नहीं मिली।

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