फिट रहना अब ज्यादातर लोगों के लिए असंभव हो गया है। जिस तरह से दैनिक दिनचर्या निर्धारित की जाती है, जब तक आप इसकी योजना नहीं बनाते तब तक वास्तव में कोई गतिविधि नहीं होती है। इसलिए जब लोग वर्कआउट करने का निर्णय लेते हैं, तो वे आमतौर पर दो विकल्पों पर पहुंचते हैं। नृत्य या जिम. और फिर उलझन शुरू हो जाती है.
यहां एक भी सही उत्तर नहीं है. दोनों की अपनी जगह है. दोनों काम करते हैं। एशियन हॉस्पिटल में एसोसिएट डायरेक्टर और इंटरनल मेडिसिन (यूनिट III) के प्रमुख डॉ. सुनील राणा के अनुसार, यह वास्तव में इस पर निर्भर करता है कि आप क्या चाहते हैं और आप किस पर कायम रह सकते हैं। वह बताते हैं, “डांसिंग और जिम वर्कआउट दोनों ही शारीरिक गतिविधि के रूप हैं। कुंजी लगातार बने रहना है। सबसे अच्छा वर्कआउट वह है जिसका आप आनंद लेते हैं और उस पर टिके रह सकते हैं।” अधिकांश निर्णय यहीं से शुरू होने चाहिए।
डांस करने के क्या फायदे हैं?
नृत्य को अक्सर एक मनोरंजक गतिविधि की तरह माना जाता है, लेकिन यह पूरे शरीर की कसरत के रूप में काम करता है। चाहे वह ज़ुम्बा हो, हिप-हॉप या शास्त्रीय रूप, यह शरीर को सक्रिय रखता है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
- हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करता है
- अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है
- लचीलापन और समन्वय बढ़ाता है
- तनाव कम करता है और मूड बेहतर बनाता है
वे कहते हैं, “नृत्य उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है जिन्हें जिम की दिनचर्या उबाऊ लगती है। यह फिटनेस में सुधार करते हुए दिमाग को व्यस्त रखता है।” यह मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है, क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है जो चिंता और खराब मूड को कम कर सकता है।
जिम वर्कआउट कैसे मदद करते हैं?
जिम वर्कआउट अधिक संरचित और केंद्रित होते हैं। इनमें शक्ति प्रशिक्षण, भारोत्तोलन और विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम शामिल हैं।
- मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में मदद करें
- उचित योजनाओं के साथ वजन घटाने में सहायता करें
- अस्थि घनत्व में सुधार
- शरीर के विशिष्ट अंगों के लिए लक्षित वर्कआउट की अनुमति दें
“यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना, शरीर को टोन करना या सटीकता के साथ वजन कम करना है, तो जिम एक अधिक प्रभावी विकल्प है,” वह बताते हैं। यह तीव्रता में क्रमिक वृद्धि की भी अनुमति देता है, जो दीर्घकालिक प्रगति के लिए महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?
नृत्य और जिम वर्कआउट दोनों वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, लेकिन दृष्टिकोण अलग है।
नृत्य कार्डियो और कैलोरी बर्न पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
जिम कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ता है, जो चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।
डॉ. राणा कहते हैं, “वजन घटाने के लिए, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों का संयोजन आदर्श है। इसलिए यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो भी कुछ प्रतिरोध व्यायाम जोड़ने से परिणाम बढ़ सकते हैं।”
आपको क्या चुनना चाहिए?
चुनाव आपके लक्ष्यों और आप किस चीज़ का आनंद लेते हैं उस पर निर्भर करता है।
- यदि आप कुछ मज़ेदार और तनाव-मुक्त करना चाहते हैं तो नृत्य चुनें
- यदि आपका ध्यान मांसपेशियों के निर्माण या लक्षित फिटनेस पर है तो जिम चुनें
- बेहतर परिणामों के लिए यदि संभव हो तो दोनों को मिलाएं
अंतिम उपाय क्या है?
नृत्य और जिम वर्कआउट के बीच कोई स्पष्ट विजेता नहीं है। दोनों अपने-अपने तरीके से प्रभावी हैं। जो चीज सबसे ज्यादा मायने रखती है वह है निरंतरता।
“लोग अक्सर फिटनेस रूटीन छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें इसमें मजा नहीं आता। चाहे वह नृत्य हो या जिम, सबसे अच्छा विकल्प वह है जो आपको हर दिन प्रेरित और सक्रिय रखता है,” उन्होंने निष्कर्ष निकाला।
अंततः, फिटनेस का मतलब सही वर्कआउट चुनना नहीं है। यह आपके लिए क्या काम करता है उसे चुनने और उस पर कायम रहने के बारे में है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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