लंबे समय तक कैसे जियें: बुढ़ापा अपरिहार्य है, लेकिन क्या होगा यदि एक साधारण दैनिक आदत आपके जीवनकाल को बढ़ा सकती है? एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि दिन में केवल पांच अतिरिक्त मिनट चलने से आपके जल्दी मरने का खतरा कम हो सकता है, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, आपके जोड़ों को सहारा मिल सकता है और उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
द लैंसेट में प्रकाशित अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन में नॉर्वे, स्वीडन, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूके में 135,000 से अधिक वयस्कों के स्वास्थ्य और जीवनशैली डेटा का विश्लेषण किया गया। निष्कर्ष चौंकाने वाला था: दैनिक गतिविधि में सबसे छोटी वृद्धि से भी दीर्घायु के लिए मापनीय लाभ हो सकते हैं।
सिर्फ पांच मिनट ही क्यों बड़ा अंतर पैदा करते हैं?
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शोधकर्ताओं ने इसे लगभग पाया 80 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अत्यधिक गतिहीन जीवन जीया, वे प्रतिदिन लगभग 10 घंटे बैठे रहते थे. इस समूह के लिए, प्रतिदिन केवल पांच मिनट की मध्यम गति की सैर को जोड़ने से शीघ्र मृत्यु के जोखिम में 10 प्रतिशत की कमी आई।
यह गहन व्यायाम या तेज़ शक्ति से चलना नहीं था, बस उद्देश्यपूर्ण गति थी जो हृदय गति को थोड़ा बढ़ा देती है। उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, अधिकांश लोग इस प्रकार की पैदल चाल का प्रबंधन कर सकते हैं।
अध्ययन से यह भी पता चला प्रतिदिन बैठने के समय में केवल 30 मिनट की कटौती करने से सभी कारणों से होने वाली मौतों में अनुमानित सात प्रतिशत की कमी आई। यह पता चला है कि छोटे बदलाव बड़े प्रभाव पैदा करते हैं।
प्रोफेसर डिंग ने इसे स्पष्ट रूप से संक्षेप में कहा: निष्क्रिय जीवनशैली खराब स्वास्थ्य परिणामों से दृढ़ता से जुड़ी हुई है, और शारीरिक गतिविधि में मामूली वृद्धि भी प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है।
‘ऑल ऑर नथिंग’ फिटनेस मानसिकता से दूर जाना
यह शोध विशेष रूप से उत्साहवर्धक है क्योंकि यह इस विचार को चुनौती देता है कि प्रभावी होने के लिए व्यायाम तीव्र, समय लेने वाला या थका देने वाला होना चाहिए।
कई लोगों के लिए, विशेष रूप से मध्य आयु और उससे आगे की महिलाओं के लिए, संरचित वर्कआउट हमेशा यथार्थवादी नहीं होते हैं। व्यस्त कार्यक्रम, देखभाल की ज़िम्मेदारियाँ, जोड़ों का दर्द, थकान, रजोनिवृत्ति के लक्षण, या पुरानी स्थितियाँ अक्सर रास्ते में आ जाती हैं। यह अध्ययन एक शक्तिशाली सत्य को पुष्ट करता है: शक्तिशाली होने के लिए आंदोलन का पूर्ण होना आवश्यक नहीं है।
यह उस चीज़ पर भी प्रकाश डालता है जिसे बहुत से लोग नज़रअंदाज कर देते हैं: लंबे समय तक बैठे रहना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, भले ही आप नियमित रूप से कसरत करते हों। काम के बाद एक योग कक्षा कुर्सी से चिपके रहने वाले दिन को पूरी तरह से रद्द नहीं करती है। गतिहीन समय को तोड़ना उतना ही मायने रखता है जितना नियोजित व्यायाम।
क्यों चलना सबसे शक्तिशाली दीर्घायु आदतों में से एक है?
पैदल चलना आज भी उपलब्ध सबसे कम महत्व वाले स्वास्थ्य उपकरणों में से एक है। यह कम प्रभाव वाला, मुफ़्त, जोड़ों पर कोमल और लगभग हर फिटनेस स्तर के अनुकूल है। लेकिन इसके लाभ शारीरिक स्वास्थ्य से कहीं अधिक हैं।
नियमित रूप से चलने को इससे जोड़ा गया है:
1. बेहतर हृदय स्वास्थ्य
2. रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार
3. मजबूत हड्डियाँ और जोड़
4. उन्नत संज्ञानात्मक कार्य
5. तनाव और चिंता में कमी
6. बेहतर नींद की गुणवत्ता
जब लगातार किया जाता है, यहां तक कि थोड़े समय के अंतराल में भी, चलना समय के साथ-साथ जटिल तरीकों से दीर्घकालिक कल्याण का समर्थन करता है।
अपने दिन में पैदल चलने के पांच मिनट जोड़ने के आसान तरीके
मुख्य बात यह है कि चलना स्वाभाविक लगे, न कि आपकी कार्य सूची में किसी अन्य काम की तरह। आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव इसे आसान बना सकते हैं:
1. रोजमर्रा के कार्यों को गतिविधि में बदलें: थोड़ी दूर पार्क करें, कॉफ़ी लेने के लिए पैदल चलें, या सार्वजनिक परिवहन से एक स्टॉप पहले उतर जाएँ।
2. चलने को मौजूदा आदतों से जोड़ें: फ़ोन कॉल के दौरान तेज़ गति से चलें या भोजन के बाद तेज़ी से टहलें।
3. अनुस्मारक का प्रयोग करें: हर दो घंटे में खड़े होने और कुछ मिनटों के लिए चलने के लिए टाइमर सेट करें।
4. इसे सामाजिक बनाएं: किसी मित्र या सहकर्मी के साथ बैठकर बातचीत करने के बजाय थोड़ी देर टहलने का सुझाव दें।
5. इसे मजे से पेयर करें: अपने पसंदीदा पॉडकास्ट या प्लेलिस्ट को विशेष रूप से चलने के समय के लिए सहेजें।
6. जो आपके आसपास है उसका उपयोग करें: सीढ़ियाँ, हॉलवे, बगीचे और यहाँ तक कि सुपरमार्केट के गलियारे भी मायने रखते हैं।
आपको अपने भविष्य के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए अपने जीवन में बड़े पैमाने पर बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी, सबसे शक्तिशाली आदतें सबसे सरल होती हैं। दिन में पांच मिनट की पैदल दूरी जीवन को बदलने वाली नहीं लग सकती है, लेकिन विज्ञान बताता है कि ऐसा हो सकता है।
(लेख में विशेषज्ञों द्वारा व्यक्त किए गए विचार उनके अपने हैं; ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि या समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। मधुमेह, वजन घटाने या अन्य चिकित्सा स्थितियों के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
