हृदय स्वास्थ्य: यह सरल गतिविधि तनाव को कम कर सकती है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है, और इसके लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है! | – द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

गुनगुनाना अक्सर सबसे सरल गतिविधियों में से एक के रूप में देखा जाता है जिसे हम अक्सर अनजाने में करते हैं, कभी-कभी कोई धुन गुनगुनाते हैं, या बस धीरे-धीरे अपने आप को गुनगुनाते हैं। यह विनम्र व्यवहार समय बर्बाद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। हाल के वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि गुनगुनाना वास्तव में हमारे शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाकर शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकता है। यह आश्चर्यजनक खोज, वैज्ञानिकों द्वारा अग्रणी है स्वीडन का कैरोलिंस्का संस्थान, यह इस बात की दिलचस्प जानकारी प्रदान करता है कि कैसे हमारी अपनी आवाज से निकलने वाले कंपन स्वाभाविक रूप से हृदय, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

नाइट्रिक ऑक्साइड, या NO, एक आवश्यक अणु है जो कई कार्य करता है – और इसे हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने से जोड़ा गया है। यह पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन की डिलीवरी बढ़ाने के लिए रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है। NO रक्तचाप को कम करने और वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, शरीर का अंतर्निहित “आराम और पाचन” मोड, जैसा कि प्रकाशित हुआ हैजामा नेटवर्क।अध्ययनों से पता चला है कि गुनगुनाने से नासिका मार्ग में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन सामान्य सांस लेने की तुलना में 15 गुना तक बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गुनगुनाहट से होने वाला कंपन साइनस के वेंटिलेशन को बढ़ाता है, जिससे नाक-गुहा और रक्तप्रवाह दोनों में नाइट्रिक ऑक्साइड का स्राव बढ़ जाता है। दशकों से, अध्ययनों ने इसे एक जैविक तंत्र के रूप में पुष्टि की है जो गुनगुनाते समय हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले कई शांत प्रभावों और संचार संबंधी लाभों की व्याख्या करता है, जैसा कि में प्रकाशित हुआ है। रेस्पिरेटरी एवं क्रिटिकल केयर मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल।

यह नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्ट शरीर को शांत और आरामदायक स्थिति में धकेलता है। जैसे-जैसे NO बढ़ता है, तनाव हार्मोन कम होने लगते हैं और तंत्रिका तंत्र संतुलित स्थिति में आ जाता है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन में गिरावट, चिंता से राहत देती है और एक स्पष्ट मानसिक स्थिति बनाती है। इसके अतिरिक्त, ऑक्सीजन बैक के साथ मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ने से संज्ञानात्मक फोकस में सुधार होता है और मूड में सुधार होता है। संक्षेप में, गुनगुनाना मन और शरीर दोनों को शांत करने का एक सौम्य, विज्ञान-समर्थित तरीका है। में प्रकाशित एक अन्य शोध के अनुसार जामा नेटवर्कइस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे नाइट्रिक ऑक्साइड पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और तनाव हार्मोन को कम करता है, जिससे हृदय समारोह को लाभ होता है और हृदय संबंधी जोखिम कारकों में कमी आती है।

गुनगुनाने की शक्ति तक पहुँचना आसान है और इसे कोई भी कर सकता है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो। यहां एक सरल अभ्यास है जिसे कोई भी आज़मा सकता है:

यह अभ्यास शरीर में विश्राम की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकता है और दैनिक रूप से करने पर परिसंचरण में सुधार हो सकता है। इसके लिए उपकरण या किसी पूर्व विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं है।

हालाँकि गुनगुनाने का शांत प्रभाव अपने आप में मूल्यवान है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ यहीं नहीं रुकते। नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाकर, गुनगुनाना रक्त वाहिकाओं के विस्तार, बेहतर ऑक्सीजन वितरण और हृदय के कार्यभार को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सहायता करता है। यह प्रभाव उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जो कई हृदय रोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना भी प्रतिरक्षा लचीलापन को मजबूत कर सकती है, हालांकि इस संबंध के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। जो स्पष्ट है वह यह है कि गुनगुनाना एक कम लागत वाला, कम प्रयास वाला अभ्यास है जो कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे समग्र कल्याण होता है।हम अक्सर तनाव को प्रबंधित करने और स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पूरक या उपचारों के लिए खुद से बाहर देखते हैं, फिर भी गुनगुनाना इस बात का उदाहरण है कि कैसे सरल, प्राकृतिक व्यवहार शरीर की आंतरिक प्रणालियों में प्रवेश करने की क्षमता रखते हैं। यह अभ्यास ध्यानपूर्ण श्वास और ध्वनि तकनीकों के अन्य रूपों के साथ संरेखित होता है, जैसे कि योग और ध्यान में प्राणायाम, जो श्वास और उससे जुड़े ध्वनि कंपन पर नियंत्रण के कारण विश्राम और स्वास्थ्य की दिशा में उत्तेजना को भी प्रभावित करता है।कैसे गुनगुनाना तनाव दूर करने में सहायक उपकरण बन जाता हैतनाव और हृदय संबंधी बीमारियाँ वैश्विक स्तर पर प्रमुख स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक हैं, गुनगुनाने जैसी आसान आदतें दैनिक आत्म-देखभाल में आशाजनक विकल्प प्रदान करती हैं। गुनगुनाना हमें हमारे शरीर विज्ञान से एक तरह से जोड़ता है जो हमें याद दिलाता है कि स्वास्थ्य को हमारे प्राकृतिक जीव विज्ञान के माध्यम से पोषित किया जा सकता है। गुनगुनाना क्यों मायने रखता हैगुनगुनाने का लाभ इसकी सुखदायक ध्वनि से कहीं अधिक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में शीर्षक के तहत प्रकाशित एक शोध के अनुसार, गुनगुनाने से नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में प्रलेखित वृद्धि होती है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देती है, रक्तचाप को कम करती है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और मस्तिष्क ऑक्सीजनेशन की सुविधा प्रदान करती है। “तनाव बस्टर के रूप में गुनगुनाना (सरल भ्रामरी प्राणायाम): भ्रामरी, शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक तनाव और नींद के दौरान हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) मापदंडों का विश्लेषण करने के लिए एक होल्टर-आधारित अध्ययन”।