चलना संभवतः स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम के सबसे सरल अभी तक सबसे प्रभावी रूपों में से एक है, लेकिन अगर गलत मुद्रा के साथ किया जाता है, तो यह वास्तव में मदद करने के बजाय स्पाइनल मुद्दों को और भी बदतर बनाने में योगदान कर सकता है। रीढ़ पूरे शरीर के लिए एक समर्थन तंत्र है, और चलते समय सूक्ष्म मिसलिग्न्मेंट अतिरिक्त तनाव के तहत पीठ, गर्दन और कंधों को डाल सकते हैं। चेतना में कुछ समायोजन करके, कोई भी पीठ को सुरक्षित रख सकता है, दर्द को कम कर सकता है, और यहां तक कि भविष्य में एक मजबूत मुद्रा भी विकसित कर सकता है।
चलते समय अधिक सचेत रहें
अच्छा चलने वाला आसन जागरूकता के साथ शुरू होता है। एक स्तर के सिर, थोड़ा गिरा हुआ और आराम से कंधे, और छाती खुली रखें। एक काल्पनिक स्ट्रिंग की कल्पना करें जो आपको सीधे सिर के मुकुट से खींचता है। यह सौम्य कल्पना स्वाभाविक रूप से रीढ़ को लंबा करती है और थप्पड़ को रोकती है। आगे या पीछे की ओर झुकें क्योंकि यह स्पाइनल डिस्क पर अधिक तनाव है। उद्देश्य एक तटस्थ रीढ़ है, सीधे लेकिन कठोर नहीं है।
मुख्य मांसपेशियों को काम करें
पीठ और पेट की मांसपेशियां आपकी पीठ के लिए प्राकृतिक समर्थन हैं। जैसा कि हम चलते हैं, हम स्वचालित रूप से इन मांसपेशियों को धड़ को सख्त करने के लिए संलग्न करते हैं। उन्हें कठोर रूप से सख्त न करें, लेकिन खुद को स्थिर करने के लिए उन्हें हल्के से अनुबंधित करें। धीरे -धीरे, आदत को मूल की स्थिति, संतुलन में सुधार करती है, और एक को प्राप्त करने से बख्शा जाता है जो असमर्थित आंदोलनों के साथ आता है।
जमीन पर उचित कदम
जिस तरह से जमीन पर पैर के कदमों से स्पाइनल आराम में बहुत बड़ी भूमिका होती है। लैंड हील-फर्स्ट, मिडफुट में सुचारू रूप से रोल करें, और पैर की अंगुली बंद करें। पेट को पेट में खींचने और खींचने से जोड़ों और रीढ़ के माध्यम से झटके निकलते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में तनाव मिल जाता है। प्राकृतिक, बहने वाली प्रगति के लिए प्रयास करें जो आसान हैं। मध्यम आकार के प्रगति को लेने से पीछे और कूल्हों को ओवरस्ट्राइडिंग और यैंकिंग से भी रखा जाता है।
हथियारों को स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति दें
आर्म स्विंगिंग से स्वास्थ्य पर कोई गंभीर प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन करता है। आर्म्स को कदमों के साथ स्वतंत्र रूप से झूलने दें, कोहनी ढीली लेकिन थोड़ी सी झुक गई। यह चिकनी झूलते स्तरों को बाहर निकालता है, कंधों में तनाव को दूर करता है, और ऊपरी पीठ को सख्त होने से रोकता है – सभी क्षेत्र जहां तनाव पीठ की समस्याओं वाले लोगों में केंद्र में जाता है। हथियार बंद न करें या अंदर की ओर हथियार न खींचें क्योंकि यह चलने की भी लय को तोड़ता है।
सही सतह पर चलें
जब आपकी पीठ की देखभाल करने की बात आती है तो हर चलने की सतह बराबर नहीं होती है। जहां भी संभव हो, स्तर पर चलते हैं, स्तर के फुटपाथ, ट्रेल्स या इनडोर सतहों जैसे सहायक सतहों। एक महत्वपूर्ण लंबाई के लिए असमान या बहुत कठोर जमीन पर न चलें, क्योंकि यह संभावित रूप से आपकी पीठ को जार कर सकता है। आपका जूते उतना ही महत्वपूर्ण है: चलने वाले जूते चुनें जिनमें कुशनिंग और अच्छा आर्क सपोर्ट है। अच्छे जूते झटके-अबसोरब प्रभाव, जोड़ों का समर्थन करते हैं, और सभी हिस्सों को पैरों से गठबंधन करते हैं।
अब और फिर खिंचाव
लगातार पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, पेसिंग आवश्यक है। बिना ब्रेक के चलने के घंटों से बचें। इसके बजाय, अपने कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए हर 15-20 मिनट में अपनी सैर को विभाजित करें। वे स्ट्रेच तनाव को कम करते हैं और लचीलापन प्रदान करते हैं, दोनों स्पाइनल हेल्थ के लिए आवश्यक हैं। यहां तक कि एक कोमल खड़े बैकबेंड या साइड स्ट्रेच आपके वॉक को फिर से शुरू करने से पहले आसन को बढ़ावा दे सकता है।ठीक से चलना आसन दैनिक आंदोलन को एक पीछे के व्यायाम में बदल देता है। पीठ को सीधे रखना, कोर को निचोड़ना, सुचारू रूप से आगे बढ़ना, और आराम करने के लिए बार -बार रुकना न केवल किसी को पीछे की स्थिति को बदतर बनाने से बचने में मदद करता है, बल्कि वास्तव में ताकत और स्थिरता बनाता है। जितना अधिक एक चौकस आसन के साथ चलता है, दूसरी प्रकृति जो यह बन जाती है। रीढ़ की हड्डी के मुद्दों से पीड़ित लोगों के लिए, ये परिवर्तन अंतिम स्वास्थ्य की ओर छोटे अभी तक महत्वपूर्ण कदम हैं।
