गलत मैग्नीशियम लेना बंद करें: पूरक के प्रकार, उनके लाभ, और उन सभी में से सबसे अच्छा | – टाइम्स ऑफ इंडिया

मैग्नीशियम, आवश्यक खनिज जिसे लंबे समय से अनदेखा किया गया है, आखिरकार इसका क्षण आ रहा है। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बेहतर नींद प्रदान करने से लेकर मैग्नीशियम कई भूमिका निभाता है। जब आहार कम हो जाता है, तो लोग मैग्नीशियम की खुराक में बदल जाते हैं। लेकिन लगता है क्या? हम में से अधिकांश मैग्नीशियम की खुराक गलत तरीके से ले रहे हैं, डॉ। एमी शाह कहते हैं, एक डबल-बोर्ड-प्रमाणित डॉक्टर और कॉर्नेल, हार्वर्ड और कोलंबिया में प्रशिक्षित वेलनेस विशेषज्ञ, जो खाद्य एलर्जी, हार्मोन और आंत स्वास्थ्य में माहिर हैं। उसने विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम पूरक और उनके लाभों को समझाया है। मैग्नीशियम वापस प्रचलन में है

“इन दिनों मैग्नीशियम में बहुत रुचि है,” डॉ। शाह।

“क्यों रुचि? ठीक है, हाल के अध्ययन हुए हैं जो महिलाओं में मस्तिष्क के स्वास्थ्य को देखते हैं, बेसलाइन पर मैग्नीशियम के स्तर में 41% की वृद्धि के साथ बेहतर हैं,” वह बताती हैं, इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक पोस्ट में। मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा महिलाओं के लिए एक दिन में 320 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम एक दिन है। शरीर में मैग्नीशियम की कुछ प्रमुख भूमिकाओं में शामिल हैं:

मैग्नीशियम के प्रकार और उनके उपयोग

मैग्नीशियमके लिए अच्छा है: तनाव, चिंता, और संभावित रूप से नींदके लिए उपयोग किया जाता है: कोर्टिसोल को कम करना, चिंता को कम करना, और नींद में सुधारअवशोषण: उच्चके लिए सबसे अच्छा: पेरिमेनोपॉज़ में महिलाएं, चिंता, तनाव वाले लोग और विश्राम समर्थन की आवश्यकता वाले लोगडॉ। शाह ने खुलासा किया कि वह हर रात एक मैग्नीशियम ग्लाइकेट लेती है।मैग्नीशियम 1-थ्रोनेटके लिए अच्छा है: मस्तिष्क समारोह, ध्यान, स्मृतिइसके लिए उपयोग किया जाता है: रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करके स्मृति, फोकस और संज्ञानात्मक कार्य में सुधारअवशोषण: बहुत अधिकके लिए सबसे अच्छा: मस्तिष्क समारोह और स्मृति का समर्थन करने वाले लोगमैग्नीशियम सल्फेट (लवण)के लिए अच्छा है: मांसपेशियों में छूट, डिटॉक्स, तनाव राहतके लिए उपयोग किया जाता है: मांसपेशियों की व्यथा को कम करना, तनाव से राहत, और शरीर को डिटॉक्स करनाअवशोषण: कम होने पर कम, उच्च जब सामयिकके लिए सबसे अच्छा: गले की मांसपेशियों और तनाव से राहत, मौखिक रूप में लेने के लिए महान नहींमैग्नीशियम ट्यूरेटके लिए अच्छा है: हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप विनियमनके लिए उपयोग किया जाता है: हृदय समारोह का समर्थन करना, रक्तचाप को विनियमित करना और तंत्रिका तंत्र को शांत करनाअवशोषण: मध्यमके लिए सबसे अच्छा: हृदय संबंधी चिंताओं वाले लोग या जो रक्तचाप विनियमन चाहते हैंमैग्नेशियम साइट्रेट के लिए अच्छा है: कब्ज, मांसपेशियों में ऐंठन इसके लिए उपयोग किया जाता है: आंत्र आंदोलनों (हल्के रेचक) को बढ़ावा देना, मांसपेशियों में ऐंठन से राहत अवशोषण: मध्यम के लिए सबसे अच्छा: पाचन मुद्दों वाले लोग कभी -कभार कब्ज राहत की तलाश में हैंमैग्नीशियमके लिए अच्छा है: ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों की थकान, फाइब्रोमायल्गियाइसके लिए उपयोग किया जाता है: ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना, मांसपेशियों में दर्द को कम करना, और पुरानी थकान का प्रबंधन करनाअवशोषण: उच्चके लिए सबसे अच्छा: मांसपेशियों की थकान, फाइब्रोमायल्गिया, या एक ऊर्जा बढ़ावा की तलाश में लोगमैग्नीशियम ऑक्साइडके लिए अच्छा है: कब्ज, पाचन स्वास्थ्यइसके लिए उपयोग किया जाता है: मुख्य रूप से एक रेचक के रूप में और एसिड रिफ्लक्स जैसे पाचन मुद्दों से राहत के लिएअवशोषण: कमके लिए सबसे अच्छा: अल्पकालिक पाचन राहत, मैग्नीशियम की कमी को संबोधित करने के लिए कम उपयोगीमैग्नीशियम पाने का सबसे अच्छा तरीका

डॉ। एमी शाह ने आपके शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के सबसे अच्छे तरीके के बारे में भी बात की। और लगता है कि यह क्या है? आहार। उन्होंने कहा, “मैं घर चलाना चाहता हूं, यह है कि आप अपने आहार में अपने मैग्नीशियम के स्तर को सबसे पहले और सबसे पहले बढ़ाना चाहते हैं। बाकी सब कुछ उसके बाद एक बोनस है,” उसने कहा। आप पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए अपने आहार में नट, बीज, पत्तेदार साग, साबुत अनाज और फलियाँ जोड़ सकते हैं।