रात की शिफ्ट में काम करने से आपके करियर या जीवन शैली में मदद मिल सकती है, लेकिन यह अक्सर एक छिपी हुई लागत पर आता है – आपका आंत स्वास्थ्य। आपका पाचन तंत्र आपके शरीर की आंतरिक घड़ी से बहुत प्रभावित होता है, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है। जब वह लय रात भर के काम से बाधित हो जाता है, तो आपका पेट चुपचाप पीड़ित हो सकता है।
यहां पांच प्रमुख संकेत दिए गए हैं कि आपकी रात की पारी आपके आंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है:-
1। लगातार सूजन और अपच
ऐसा क्यों होता है: अनियमित खाने के घंटे और बाधित नींद पाचन प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती है। देर रात भारी भोजन खाने या बदलावों के बीच फास्ट फूड पर भरोसा करने से धीमी गति से पाचन, सूजन और भारीपन की भावना हो सकती है।
क्या करें: अपनी पारी के दौरान हल्का भोजन खाएं, अपने आहार में अधिक फाइबर और प्रोबायोटिक्स शामिल करें, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और कार्बोनेटेड पेय से बचें।
2। अनियमित आंत्र आंदोलन
ऐसा क्यों होता है: नाइट शिफ्ट श्रमिकों को अक्सर कटोरे की लय के कारण कब्ज या दस्त का सामना करना पड़ता है। जब आप जागते हैं और विषम घंटों में खा रहे होते हैं, तो आपके आंत का सामान्य कामकाज भ्रमित हो जाता है।
क्या करें: हाइड्रेटेड रहें, रात की पाली के दौरान भी एक नियमित खाने का कार्यक्रम बनाए रखें, और दही, केले, जई और फ्लैक्ससीड्स जैसे आंत के अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
3। बढ़ा हुआ एसिड भाटा या नाराज़गी
ऐसा क्यों होता है: रात की पाली के दौरान खाने के तुरंत बाद लेटने या निष्क्रिय होने से पेट एसिड एसिड एसिड को घुटकी में ले जा सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स या नाराज़गी हो सकती है।
क्या करें: भोजन के तुरंत बाद लेटने से बचें और अपनी पारी के दौरान कैफीन और मसालेदार भोजन का सेवन कम करें। एक बड़े के बजाय हर 3-4 घंटे में छोटे भोजन खाएं।
4। जंक फूड या शुगर के लिए क्रेविंग
ऐसा क्यों होता है: रात की पाली से बाधित नींद और थकान हार्मोनल असंतुलन को जन्म दे सकती है, विशेष रूप से घ्रेलिन और लेप्टिन -हार्मोन जो भूख को विनियमित करते हैं। यह अस्वास्थ्यकर cravings की ओर जाता है जो आपके आंत बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाता है।
क्या करें: पहले से स्वस्थ स्नैक्स तैयार करें – जैसे भुना हुआ नट, फल, या दही – और सुनिश्चित करें कि आप cravings को कम करने के लिए अपने बंद दिनों पर पर्याप्त आराम कर रहे हैं।
5। कमजोर प्रतिरक्षा और लगातार बीमारी
ऐसा क्यों होता है: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70% से अधिक आपके आंत में स्थित है। अनियमित नींद और खाने के पैटर्न के कारण एक बाधित आंत माइक्रोबायोम से लगातार सर्दी, संक्रमण या सुस्त हो सकता है।
क्या करें: किण्वित खाद्य पदार्थों (जैसे किमची, केफिर, और दही) के साथ अपने आंत माइक्रोबायोम को मजबूत करें, और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक पूरक लेने पर विचार करें।
काम करने की रात की शिफ्ट का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आंत स्वास्थ्य से समझौता करना होगा। इन चेतावनी संकेतों को जल्दी पहचानने और छोटे लेकिन लगातार जीवनशैली में बदलाव करने से, आप अपने पाचन की रक्षा कर सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं, और समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। अपने भोजन, नींद की शेड्यूल, हाइड्रेशन और आंत के अनुकूल खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें-यहां तक कि जब आपके आस-पास की दुनिया सो रही हो।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
