ब्लोटिंग, एक असहज, आपके पेट में सूजन भावना, कुछ ऐसा है जो लगभग सभी ने अनुभव किया है। चाहे वह ओवरईटिंग, हार्मोनल परिवर्तन, गैस, या पाचन मुद्दों से ट्रिगर हो, सूजन जल्दी से आपके दिन को बर्बाद कर सकती है और आपको सुस्त और भारी महसूस कर सकती है।
लेकिन क्या होगा अगर इलाज एक गोली में नहीं था, लेकिन आपकी रसोई में? हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड दोनों में प्रशिक्षित एक प्रसिद्ध गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। सौरभ सेठी ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर खाद्य पदार्थों की एक शक्तिशाली सूची साझा की है जो आपको ब्लोट को हराने और स्वाभाविक रूप से अपने पाचन संतुलन को पुनर्स्थापित करने में आपकी मदद कर सकती है।
उनकी सूची में अदरक और नींबू के पानी जैसे सामान्य तत्व शामिल हैं, साथ ही कुछ उष्णकटिबंधीय फलों को आप शायद नहीं जानते थे कि वे पाचन सुपरहीरो थे। यहाँ पूर्ण ब्रेकडाउन है, और हर एक क्यों काम करता है।
1। अदरक: एंटी-इंफ्लेमेटरी पावरहाउस
अदरक का उपयोग आयुर्वेदिक और चीनी चिकित्सा में सदियों से किया गया है। इसमें जिंजरोल होता है, जो विरोधी भड़काऊ और मांसपेशियों-रिलैक्सिंग गुणों के साथ एक यौगिक होता है जो पेट को तेजी से खाली करने में मदद करता है और गैस के गठन को कम करता है।
2। पेपरमिंट: प्रकृति की आंत सोथर
पेपरमिंट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को आराम देता है, ऐंठन और सूजन से राहत देता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पेपरमिंट तेल चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के इलाज में प्रभावी हो सकता है, जो पुरानी सूजन का एक सामान्य कारण है।
3। सौंफ के बीज: प्राचीन भारतीय पाचन हैक
अच्छे कारण के लिए भारतीय घरों में भोजन के बाद सौंफ़ के बीज अक्सर चबाते हैं। इनमें एनाथोल होता है, एक यौगिक जो पाचन मांसपेशियों को आराम करने और फंसी गैस को छोड़ने में मदद करता है।
4। अनानास: पाचन एंजाइमों के साथ पैक किया गया
अनानास में ब्रोमेलैन होता है, एक प्राकृतिक एंजाइम जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है। इससे गैस बिल्डअप और ब्लोटिंग की संभावना कम हो जाती है।
5। पपीता: एंजाइम युक्त उष्णकटिबंधीय फल
पपीता पापैन में समृद्ध है, जो ब्रोमेलैन के समान एक एंजाइम है जो पाचन को जोड़ता है। यह भारी भोजन या मीट खाने के बाद विशेष रूप से उपयोगी है।
6। ककड़ी: अंतिम डीबोलेटिंग वेजी
कैलोरी में कम और पानी में उच्च, खीरे आपके सिस्टम से अतिरिक्त सोडियम को फ्लश करने में मदद करते हैं, पानी के प्रतिधारण को कम करते हैं – सूजन का एक प्रमुख कारण।
7। कीवी: कोमल रेचक प्रभाव
कीवी न केवल पाचन के साथ अपने फाइबर और एक्टिनिडिन एंजाइम के लिए धन्यवाद में मदद करता है, बल्कि यह आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने और कब्ज से संबंधित ब्लोटिंग को कम करने में भी मदद करता है।
8. दही (दाही): आंत के अनुकूल प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स में समृद्ध, दही आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को पुनर्स्थापित करता है। यह पाचन में सुधार कर सकता है, गैस को कम कर सकता है, और आपके शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से तोड़ने में मदद कर सकता है।
9। चिया बीज: नियमितता के लिए फाइबर बूस्ट
भिगोने पर, चिया के बीज विस्तार करते हैं और एक जेल जैसी स्थिरता बनाते हैं जो आंत्र आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। उनकी फाइबर सामग्री भी आपको पूर्ण रखती है और कुशलता से कचरे को बाहर निकालती है।
10। नींबू का पानी: हाइड्रेशन + पाचन नायक
सुबह गर्म नींबू का पानी पीने से आपके पाचन तंत्र को कूदना शुरू हो सकता है, कब्ज को रोक सकता है, और समग्र विषहरण के साथ मदद कर सकता है, जो सभी सूजन को कम कर सकते हैं।
क्या कारण सूजन, वास्तव में?
ब्लोटिंग तब होती है जब आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट हवा या गैस से भर जाता है। सबसे आम कारणों में से कुछ में शामिल हैं:
1। बहुत तेजी से खाने या खाने से
2। उच्च नमक का सेवन पानी के प्रतिधारण के लिए अग्रणी
3। कब्ज
4। कार्बोनेटेड पेय
5। खाद्य असहिष्णुता (जैसे लैक्टोज या ग्लूटेन)
6। आंत बैक्टीरिया असंतुलन
7। हार्मोनल परिवर्तन
जबकि कभी -कभी ब्लोटिंग सामान्य है, क्रोनिक ब्लोटिंग IBS, CELIAC रोग, या छोटे आंतों के बैक्टीरियल अतिवृद्धि (SIBO) जैसे अंतर्निहित मुद्दों को इंगित कर सकता है।
ब्लोटिंग से राहत कैसे प्राप्त करें: भोजन से परे टिप्स
सही खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, यहां कुछ त्वरित जीवन शैली युक्तियां हैं जो मदद करती हैं:
1। धीरे -धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं
2। अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय से बचें
3। प्रसंस्कृत भोजन और उच्च-सोडियम स्नैक्स को सीमित करें
4। आंत्र आंदोलन की सहायता के लिए नियमित व्यायाम प्राप्त करें
5। दिन भर में हाइड्रेटेड रहें
6। भोजन के तुरंत बाद लेटने से बचें
और निश्चित रूप से, यदि सूजन बनी रहती है, तो हमेशा उचित मूल्यांकन के लिए एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करें।
ब्लोटिंग आम हो सकता है, लेकिन आपको इसके साथ रहना नहीं है। अगली बार जब आपका पेट भारी या विकृत महसूस करता है, तो डॉ। सेठी की वैज्ञानिक रूप से समर्थित भोजन सूची को पॉपिंग एंटासिड्स के बजाय मोड़ने का प्रयास करें। अदरक के मसालेदार ज़िंग से लेकर ककड़ी के शांत जलयोजन तक, आपका आंत आपको धन्यवाद देगा।
तो, क्या आप एक चापलूसी पेट के लिए अपना रास्ता खाने के लिए तैयार हैं? आपकी रसोई सिर्फ सबसे अच्छी दवा हो सकती है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
1। सबसे अधिक सूजन का कारण क्या है?
ओवरएटिंग, गैस बिल्डअप, कब्ज और खाद्य असहिष्णुता आम ट्रिगर हैं।
2। क्या अदरक वास्तव में सूजन के लिए प्रभावी है?
हां, अदरक सूजन को कम करने में मदद करता है और तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है, सूजन को कम करता है।
3। क्या दही गैस और सूजन के साथ मदद कर सकता है?
बिल्कुल। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और ब्लोटिंग को कम करते हैं।
4। नींबू का पानी सूजन से कैसे राहत देता है?
नींबू का पानी पाचन, कब्ज को रोकता है, और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
5। मुझे सूजन के लिए डॉक्टर कब देखना चाहिए?
यदि सूजन लगातार, दर्दनाक है, या दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, तो एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
