वजन कम करने के लिए, लोग विभिन्न तरीकों का विकल्प चुनते हैं। लेकिन क्या आपने कभी 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला के बारे में सुना है? आइए जानते हैं कि 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला, यह कैसे किया जाता है, और इसके लाभ।
बढ़ते मोटापे को कम करने के लिए, लोग संतुलित आहार के साथ -साथ बहुत सारे वर्कआउट करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला के बारे में सुना है? यह सूत्र न केवल आपके वजन को कम करता है, बल्कि कई अन्य महान स्वास्थ्य लाभ भी देता है। 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, मोटापे को कम करता है और यहां तक कि तनाव जारी करता है। आइए जानते हैं कि 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला क्या है, यह कैसे किया जाता है और इसे करने के लाभ क्या हैं।
5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला क्या है?
5-मिनट रन: यह दिनचर्या 5 मिनट की दौड़ से शुरू होती है, जो हृदय गति को बढ़ाती है और चयापचय में सुधार करती है। यह 5 मिनट का रन रक्त परिसंचरण को तेज करता है, जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और स्टैमिना के साथ मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4 मिनट की पैदल दूरी: पांच मिनट के लिए दौड़ने के बाद, अगला कदम सिर्फ 4 मिनट के लिए चलना है। यह श्वास को नियंत्रित करने में मदद करता है। चलना मांसपेशियों की थकान को कम करता है और अगले चरण के लिए कुछ आराम प्रदान करता है।
5 मिनट की तेज चलना: अगला और अंतिम कदम 5 मिनट का तेज चलना है। यह कदम सहनशक्ति में सुधार, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और हृदय दक्षता बढ़ाने के लिए आवश्यक है। ब्रिस्क वॉकिंग एक गेम-चेंजर है-यह दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर आसान होने के दौरान इत्मीनान से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी को जलाता है। यह मुख्य मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है, जिससे बेहतर आसन होता है।
5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला को कितने घंटे के लिए करना चाहिए?
5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला लगभग 45 मिनट के लिए दिन में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए। हालांकि, 30 मिनट के लिए दिन में दो बार पर्याप्त है और इससे भी अधिक महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकते हैं। शुरुआत में एक या दो बार शुरू करना और धीरे -धीरे समय बढ़ाना सबसे अच्छा है।
स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला न केवल कैलोरी को जलाता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। दौड़ना, इत्मीनान से चलना, और तेज चलना हृदय संबंधी धीरज में सुधार करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। यह वॉक शरीर से एंडोर्फिन जारी करता है, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना मांसपेशियों की कंडीशनिंग में भी मदद करता है।
यह भी पढ़ें: स्वस्थ दिल के लिए हर दिन कब तक चलना चाहिए? विशेषज्ञ से पता है
