नई दिल्ली: पीठ दर्द सभी आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है और यह विकलांगता के दुनिया के प्रमुख कारणों में से एक है। पीठ दर्द को गर्दन (सरवाइकल), मध्य-पीठ (वक्ष), पीठ के निचले हिस्से (काठ) या कोक्सीडीनिया (टेलबोन या त्रिक दर्द) क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है।
कारण
पीठ दर्द खराब मुद्रा, चोट, मांसपेशियों या लिगामेंट में खिंचाव और यहां तक कि मोटापे के कारण भी हो सकता है। अपनी पीठ पर खिंचाव से बचने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर भारी वस्तुओं को सुरक्षित रूप से उठाएं। असहज मुद्रा में ज्यादा देर तक न बैठें।
चिकित्सा के रूप में योग
विशिष्ट मुद्राओं के माध्यम से, योग शक्ति बनाता है और आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन जोड़ता है। आप नियमित योग अभ्यास के साथ-साथ चलने और तैरने जैसी गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं। अनुलोम विलोम और भस्त्रिका जैसी प्राणायाम तकनीकों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। उन पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए कोई भी अतिरिक्त वजन कम करें।
योग आसन
ये आसन सरल और करने में आसान हैं और यहां तक कि एक नौसिखिया भी इनका अभ्यास कर सकता है। शुरुआती लोगों को सलाह का एक शब्द शुरू में छोटी अवधि के लिए मुद्रा धारण करना और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाना है। आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं, यह बताने के लिए किसी चिकित्सक या अपने भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें। ग्रैंड मास्टर अक्षर द्वारा साझा किए गए 5 सेटों के लिए प्रत्येक आसन को 10 गिनती तक दोहराएं।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): पेट के बल लेट जाएं और हथेलियां कंधों के नीचे रखें। अपने पैरों को अलग रखें, पंजों को जमीन पर टिकाएं। श्वास लें और फिर अपने सिर, कंधों और धड़ को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। अपनी नाभि को नीचे रखें, आपके कंधे चौड़े और सिर थोड़ा ऊपर की ओर। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को नीचे लाएं।भुजंगासन
सर्पसन (सांप मुद्रा): अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने पीछे गूंथ लें। श्वास लें और फिर अपने धड़ को अपनी नाभि तक उठाएं। अपने पैर जमीन पर रखें। मुद्रा से मुक्त होने के लिए श्वास छोड़ें। सरपासना
मुड़ कोबरा मुद्रा (त्रिका भुजंगासन): पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। अपने पैरों को जमीन पर बाहरी पंजों से 2 फीट अलग रखें। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और अपनी सांस को रोकें और अपनी बाईं एड़ी पर अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए मुड़ें। सांस छोड़ते हुए सामने की ओर मुड़ें और अपने धड़ को नीचे लाएं। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और अपनी सांस को रोकें और अपनी दाहिनी एड़ी पर अपने बाएं कंधे को देखने के लिए मुड़ें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे छोड़ें।
शलबासन (टिड्डी मुद्रा): पेट के बल सीधे लेट जाएं और हथेलियां जांघों के नीचे रखें। धीरे-धीरे पूरी तरह से श्वास लें (पुरक), अपनी सांस (कुंभ) को रोककर रखें और फिर अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। अपनी ठुड्डी या माथा को जमीन पर रखें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे बाएं पैर से इसे दोहराने के लिए छोड़ें।
सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज): आसन का निर्माण – फर्श पर लेट जाएं, और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, एड़ियों को जितना हो सके बैठी हुई हड्डियों के करीब रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर धकेलें और नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएँ। अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और अपने हाथों को अपने कंधों पर संरेखित करने के लिए अपने हाथों को अपने श्रोणि के नीचे रखें। ऊपर उठाएं जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने घुटनों को एड़ियों के ऊपर संरेखित करें। छोड़ने के लिए, साँस छोड़ें और रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे फर्श पर लाएं।
ये अपेक्षाकृत आसान आसन हैं जिन्हें दिन में दो बार, एक बार सुबह और शाम को किया जा सकता है। यदि आप अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और पीठ दर्द से बचना चाहते हैं तो हर दिन कम से कम 10-15 मिनट अलग रखें।
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