हमें यह महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन हमारे घुटने बहुत अविश्वसनीय हैं – वे हमारे पूरे शरीर का समर्थन करते हैं, हमें स्थानांतरित करने में मदद करते हैं, और शायद ही कभी शिकायत करते हैं जब तक कि वे गंभीरता से परेशानी में न हों। लेकिन यहाँ बात है: हम में से अधिकांश अनजाने में हर एक दिन अपने घुटनों को बर्बाद करते हैं। निश्चित रूप से, हम जानते हैं कि चोटें, उम्र बढ़ने और अत्यधिक उच्च प्रभाव वाले अभ्यास उन्हें चोट पहुंचा सकते हैं, लेकिन कम-ज्ञात आदतों के बारे में क्या? मूक घुटने मलबे? यहाँ कुछ आश्चर्यजनक तरीके हैं जो लोग अनजाने में अपने घुटनों को बर्बाद करते हैं।
एक मूर्ति की तरह हमारे घुटनों को बंद करना
कभी अपने आप को घुटनों के बल लॉक के साथ लंबे समय तक खड़े पाते हैं? शायद हम एक लंबी कतार में इंतजार कर रहे हैं या डेस्क पर खड़े हैं। यह कठोर-पैर वाला रुख लिगामेंट्स को ओवरस्ट्रैच करता है और घुटने के जोड़ पर अनावश्यक दबाव डालता है। समय के साथ, इस आदत से संयुक्त अस्थिरता और दर्द हो सकता है। इसके बजाय, अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ रखें और अपने वजन को कभी -कभी शिफ्ट करें।
एक मुड़ कैंडी की तरह बैठे
क्रॉस-लेग्ड बैठे या अपने पैरों को नीचे गिराकर, हम आरामदायक महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह एक डरपोक घुटने का सबोटूर है। लंबे समय तक विपरीत स्थिति में बैठना आपके घुटनों को गलत कर सकता है और आसपास की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है। परिणाम? जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव जब आप अंत में खड़े होते हैं। एक बेहतर आदत? फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट और अपने घुटनों के साथ एक आरामदायक 90 डिग्री के कोण पर बैठें।
ऊँची एड़ी के जाल
हां, हम सभी जानते हैं कि उच्च ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों के लिए महान नहीं हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे आपके घुटनों को भी गड़बड़ कर रहे हैं? जब आप हील्स पहनते हैं, तो आपके शरीर का वजन अस्वाभाविक रूप से आगे बढ़ता है, अपने घुटने के सामने अतिरिक्त तनाव डालता है। समय के साथ, यह पहनने और आंसू को तेज करता है, जिससे दर्द होता है और यहां तक कि ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियां भी होती हैं। यदि आप हील्स से प्यार करते हैं, तो जब भी संभव हो, उन्हें कम, अधिक सहायक जूते के लिए स्विच करने का प्रयास करें।
माइक्रो-ट्रॉमास की मौन क्षति
क्या आप बैठते समय लगातार अपने पैर को उछालते हैं? या हो सकता है कि आप हमेशा चीजों को लेने के लिए स्क्वाटिंग या घुटने टेक रहे हों? ये छोटे, बार -बार आंदोलन हानिरहित लगते हैं, लेकिन वे समय के साथ जोड़ते हैं। घुटने के जोड़ के लिए दोहराए जाने वाले माइक्रो-ट्रैम्स से दीर्घकालिक सूजन और दर्द हो सकता है। इन प्रतीत होने वाले मामूली आंदोलनों के प्रति सचेत रहने की कोशिश करें और अपने घुटनों को वह विराम दें जो वे हकदार हैं।
गलत तरह की नींद की स्थिति
अपनी तरफ सो रहे हैं? कोई बात नहीं। लेकिन अगर आप अपने घुटनों को पूरी रात एक साथ कसकर दबा रहे हैं, तो आप अनजाने में अपने जोड़ों को तनाव में डाल सकते हैं। निरंतर दबाव समय के साथ असुविधा और कठोरता का कारण बन सकता है। ठीक है? अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें ताकि आप उन्हें ठीक से संरेखित और गद्दीदार रखें, जबकि आप स्नूज़ करते हैं।
संयुक्त स्वास्थ्य के लिए पोषण को अनदेखा करना
आपका आहार एक बड़ी भूमिका निभाता है घुटने का स्वास्थ्यफिर भी ज्यादातर लोग इसे अनदेखा करते हैं। यदि आप विटामिन डी, कैल्शियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों पर कम हैं, तो आपकी हड्डियां और जोड़ों को मौन में पीड़ित हो सकता है। कमजोर हड्डियां और उपास्थि आपके घुटनों पर पहनने और आंसू बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं। अपने आहार में पत्तेदार साग, डेयरी, नट और मछली जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
असमान या कठोर सतहों पर चलना भी अक्सर
चट्टानी इलाके पर लंबी पैदल यात्रा या रोजाना हार्ड फुटपाथ पर चलना? आपके घुटने उतने रोमांचित नहीं हो सकते। असमान सतहें आपके घुटने के जोड़ों को अपने शरीर को स्थिर करने, पहनने और आंसू बढ़ाने के लिए ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर करती हैं। यदि आप लगातार कठोर या असमान सतहों पर चल रहे हैं, तो सहायक फुटवियर पहनने पर विचार करें या अपने घुटनों को तोड़ने के लिए अपनी चलने वाली सतहों को मिलाएं।
