तेजी से दौड़ना, जिसमें व्यक्ति खाली पेट दौड़ता है, हाल ही में अपने कथित लाभकारी प्रभावों के कारण बेहद लोकप्रिय हो गया है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह दौड़ने से मानसिक स्पष्टता और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि होती है, साथ ही यह मस्तिष्क में प्रोटीन के उत्पादन को भी बढ़ाता है। मारेंगो एशिया हॉस्पिटल्स गुरुग्राम के अध्यक्ष-ऑर्थोपेडिक्स और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट डॉ. हेमंत शर्मा द्वारा साझा किए गए तेज दौड़ने के कुछ फायदे यहां दिए गए हैं।
संग्रहित वसा को जलाने में मदद करता है
वे न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करते हैं, संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करते हैं, तब भी जब कोई बाहर काम करने के बजाय अपनी नियमित दैनिक गतिविधियां करता है। खाली पेट दौड़ने से शरीर को वसा भंडार से ईंधन की आपूर्ति मिलेगी, जो भोजन से ग्लूकोज से प्राप्त होने के बजाय है। इससे उन लोगों में संग्रहीत वसा का टूटना बढ़ सकता है जो अपनी वसा हानि को बढ़ाना चाहते हैं।
मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है
तेजी से दौड़ने का दूसरा महत्वपूर्ण लाभ मानव विकास हार्मोन या एचजीएच के उत्पादन में वृद्धि है। यह हार्मोन मांसपेशियों की मरम्मत, विकास और समग्र रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब शरीर उपवास की स्थिति में होता है तो एचजीएच का स्तर बढ़ जाता है, जिससे तेजी से रिकवरी होती है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों का दर्द कम हो जाता है। यह उन एथलीटों या व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपने वर्कआउट प्रदर्शन को अधिकतम करना चाहते हैं और रिकवरी में तेजी लाना चाहते हैं।
रक्तचाप कम करता है
इन फायदों के अलावा, खाली पेट दौड़ने से हृदय स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खाली पेट दौड़ने से रक्तचाप कम होता है और हृदय स्वास्थ्य बढ़ता है। चूंकि शरीर को ईंधन के लिए संग्रहित वसा पर निर्भर रहना पड़ता है, इसलिए यह संग्रहित वसा को जलाने में अधिक कुशल होगा, जिससे समय के साथ हृदय रोगों की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी।
छोटी दूरी से शुरुआत करें
हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य बात है कि खाली पेट दौड़ना हर किसी के लिए नहीं है। जो लोग इसे आज़मा रहे हैं, उनके लिए छोटी दूरी से शुरुआत करना और हर हफ्ते अपनी दौड़ की तीव्रता और अवधि को लगभग 10 प्रतिशत तक बढ़ाना सबसे अच्छा है। यह शरीर को उसके नए ईंधन स्रोत के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है, जिससे थकान और चोट का खतरा कम होता है।
उचित खुराक
तेज दौड़ने की शुरूआत के साथ उचित पोषण आवश्यक है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और कम मात्रा में दुबला प्रोटीन आपके शरीर को ठीक होने और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ईंधन प्राप्त करने में मदद करेगा। समय के साथ, यह वसा पर अधिक निर्भर होना भी सीख सकता है, लेकिन स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए आपके आहार में संतुलन बनाए रखना होगा।
तेजी से दौड़ना हर किसी के लिए उचित नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे निम्न रक्त शर्करा, कुछ चयापचय संबंधी विकार या यहां तक कि खाने के विकार भी। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है, तेजी से दौड़ने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने शरीर की बात सुनना और किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना हमेशा आवश्यक होता है।
