नई दिल्ली: नींद एक आवश्यक कार्य है जो हमारे शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने में मदद करता है। इसके अलावा, स्वस्थ नींद भी शरीर को फिट रहने में मदद करती है और यह किसी भी बीमारी से बचाती है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारा मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करता है और यह हमारी ध्यान केंद्रित करने, स्पष्ट रूप से सोचने और यादों को संसाधित करने की क्षमता को क्षीण कर सकता है। एक वयस्क को पर्याप्त मात्रा में नींद की आवश्यकता सात से नौ घंटे तक होती है।
हालांकि, काम की समय-सारणी, दिन-प्रतिदिन के तनाव, एक विघटनकारी बेडरूम वातावरण और चिकित्सा स्थितियां हमें पर्याप्त और शांतिपूर्ण नींद लेने से रोक सकती हैं। इसलिए, एक स्वस्थ आहार और अच्छी जीवनशैली की आदतें हर रात अच्छी मात्रा में नींद सुनिश्चित कर सकती हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए पुरानी नींद की कमी एक नींद विकार का संकेत हो सकती है।
नींद किसी की मनःस्थिति और सामान्य तौर पर समग्र स्वास्थ्य को दर्शाती है। अच्छी नींद वह है जो अवधि में उपयुक्त उम्र है, गुणात्मक रूप से पर्याप्त अवधि के विभिन्न नींद चरणों में विभाजित है और जो अंततः एक व्यक्ति को सुबह और दिन में तरोताजा महसूस कराती है। यद्यपि स्वस्थ वयस्कों द्वारा दिन के समय की अच्छी क्रिया को बनाए रखने के लिए आवश्यक कुल नींद की मात्रा में व्यापक भिन्नता है, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि अधिकांश वयस्कों के लिए एक अच्छी, समेकित 8 घंटे की निर्बाध रात की नींद आवश्यक है। अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद की अवधि अत्यंत महत्वपूर्ण है। नींद से वंचित व्यक्ति अक्सर संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट, खराब स्मृति, हाथ में कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और बार-बार मिजाज के साथ आसान चिड़चिड़ापन का अनुभव करता है। यहां तक कि अगर नींद की अवधि पर्याप्त है, तो गहरी नींद से रहित नींद की खराब गुणवत्ता के साथ एक बाधित और बाधित नींद भी संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट के साथ अत्यधिक दिन की नींद से जुड़ी है।
अच्छी नींद की कमी, अवधि और गुणवत्ता दोनों के संदर्भ में, शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, ऐसे व्यक्तियों में संक्रामक और जीवन शैली से संबंधित बीमारियों के विकसित होने की अधिक संभावना होती है। सहस्राब्दी पीढ़ी बिना किसी निर्धारित अवधि की नींद के 24 घंटे की जीवन शैली अपनाने के साथ, ऑनलाइन कक्षाओं और बैठकों में तेजी से वृद्धि के कारण COVID-19 लॉकडाउन के दौरान कुल स्क्रीन समय में वृद्धि, और खराब नींद की स्वच्छता के परिणामस्वरूप, विभिन्न प्रकार के परिणाम हुए हैं। नींद संबंधी विकार। अंततः, लोगों को स्वस्थ रखने के इस महत्वपूर्ण पहलू की न केवल उपेक्षा की जा रही है, बल्कि नींद की गोलियों, शराब और धूम्रपान का दुरुपयोग भी हो रहा है। बढ़ते तनाव के स्तर और समय सीमा को पूरा करने के लिए लगातार दबाव के साथ, काम के जीवन में संतुलन बनाए रखना और खुद को अच्छी रात की नींद के लिए पर्याप्त अवसर और समय देना बेहद जरूरी है। यदि किसी को नींद से संबंधित किसी भी प्रकार की समस्या का अनुभव होता है, तो उन्हें तत्काल नींद चिकित्सकों के ध्यान में लाया जाना चाहिए और समय पर निदान और प्रबंधन के लिए विशेषज्ञ की राय लेनी चाहिए।
कुल मिलाकर नींद अच्छी और जरूरी है। वयस्कों के लिए, कम से कम सात घंटे की नींद उचित दिन के कामकाज को सुनिश्चित करती है जिसमें दिन के लिए सतर्क रहना और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना और दिन के दौरान मूडी और थका हुआ नहीं होना शामिल है। एक रात की दिनचर्या बनाना जो सुनिश्चित करता है कि आपका दिमाग और शरीर आराम से है, सभी व्यक्तियों के लिए अच्छी नींद सुनिश्चित करने में सहायक हो सकता है।
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