सर्दियों का मौसम, अपनी ठंडी हवाओं, कम आर्द्रता और घर के अंदर के ताप के साथ, आंखों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। ठंड के महीनों की कठोर परिस्थितियाँ मौजूदा समस्याओं को परेशान करती हैं और नई समस्याएँ पैदा करती हैं।
डॉ. प्रियंका सिंह (एमबीबीएस, एमएस, डीएनबी, एफएआईसीओ), सलाहकार और नेत्र सर्जन, नेत्रा आई सेंटर, नई दिल्ली कहती हैं, “ऐसे मुद्दों की उचित समझ और उन्हें रोकने के उपायों से सर्दियों के दौरान आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी। ”
यहां ठंड के महीनों के दौरान आंखों से जुड़ी सबसे आम समस्याएं बताई गई हैं:
सूखी आंखें: सर्दियों में नमी कम होने से आंसू उत्पादन कम हो सकता है, जिससे सूखापन, जलन और लालिमा हो सकती है। हीटिंग सिस्टम के लंबे समय तक संपर्क में रहने से समस्या बढ़ जाती है, जिससे आंखें किरकिरी या थकान महसूस होती हैं।
नेत्र एलर्जी: सर्दियों के दौरान स्मॉग, प्रदूषण और घर के अंदर की एलर्जी जैसे धूल के कण, फफूंद और पालतू जानवरों की रूसी अधिक प्रमुख होती है। इनसे आंखों में खुजली, लालिमा और पानी आने की समस्या हो सकती है।
प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता: बर्फीले क्षेत्रों में, बर्फ या बर्फ से परावर्तित होने वाली सूर्य की रोशनी यूवी जोखिम को बढ़ाती है, जिससे संभावित रूप से “स्नो ब्लाइंडनेस” हो सकती है। इस स्थिति के कारण अस्थायी रूप से दृष्टि हानि, असुविधा और जलन होती है, विशेषकर संवेदनशील आँखों वाले लोगों में।
संक्रमण का खतरा बढ़ गया: सर्दियों के दौरान नेत्रश्लेष्मलाशोथ (गुलाबी आंख) जैसे वायरल संक्रमण अधिक आम हैं। खराब स्वच्छता और ठंडे, शुष्क वातावरण के संपर्क में आने से संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
सर्दियों में आंखों की समस्याओं से कैसे बचें
→ हाइड्रेटेड रहें: अपनी आंखों में नमी बनाए रखने के लिए खूब पानी पिएं। हीटिंग सिस्टम के कारण होने वाली शुष्कता से निपटने के लिए घर के अंदर ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
→ अपनी आंखों को बाहर सुरक्षित रखें: अपनी आंखों को हानिकारक किरणों और बर्फ की चकाचौंध से बचाने के लिए, विशेष रूप से बर्फीले या ऊंचाई वाले क्षेत्रों में, यूवी सुरक्षा वाले धूप का चश्मा या चश्मा पहनें।
→ कृत्रिम आँसुओं का प्रयोग करें: ओवर-द-काउंटर चिकनाई वाली आई ड्रॉप्स सूखापन से राहत दिला सकती हैं और आंसू संतुलन बनाए रख सकती हैं। सर्दियों के महीनों के दौरान इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
→ अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें: अपने हाथ बार-बार धोकर संक्रमण से बचें। विशेष रूप से सार्वजनिक या प्रदूषित क्षेत्रों में अपनी आँखों को छूने या रगड़ने से बचें।
→ स्क्रीन समय सीमित करें: लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से सूखी आंखें खराब हो सकती हैं। 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
→ इनडोर एलर्जी को प्रबंधित करें: धूल और एलर्जी को कम करने के लिए अपने घर को नियमित रूप से साफ करें। जलन को कम करने के लिए वायु शोधक का उपयोग करें और बिस्तर और पर्दों को साप्ताहिक रूप से धोएं।
→ विटामिन डी और पोषण को बढ़ावा दें: सर्दियों की सीमित धूप विटामिन डी के स्तर को कम कर सकती है, जिससे आंखों का संपूर्ण स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। दिन के उजाले के दौरान बाहर समय बिताएं और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड अनाज और डेयरी का सेवन करें। आंखों के सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ए और सी और जिंक शामिल करें।
सर्दियाँ आपकी आँखों के लिए कठोर हो सकती हैं, लेकिन सरल निवारक उपायों से आप उन्हें मौसमी चुनौतियों से बचा सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से लेकर एलर्जी के प्रबंधन और अपने आहार को बढ़ावा देने तक, ये युक्तियाँ पूरे सर्दियों में स्वस्थ, स्पष्ट दृष्टि सुनिश्चित करेंगी। इस मौसम को आत्मविश्वास के साथ अपनाएं, यह जानते हुए कि आपकी आंखों की अच्छी तरह से देखभाल की जाती है।
