वाइट लॉस के सरल उपाय
आजकल ज्यादातर लोग वजन के बारे में चिंतित हैं। मोटापा एक तो देखने में बुरा लगता है दूसरा कई बुराइयां भी साथ में पेश की जाती हैं। इसलिए एक दस्तावेज़ वेट मेंटन करना सबसे ज़रूरी है। अगर लंबे समय तक फिट रहना है तो वजन कम रखना ही बेहतर है। हालाँकि वजन बढ़ना इतना आसान काम नहीं है। वजन के लिए जनसंख्या, जनसंख्या के साथ जीवन शैली में कई बदलाव करना जरूरी है। इसे कई बार अपने पसंदीदा भोजन के लिए भी यात्रियों द्वारा पोस्ट किया जाता है। लेकिन फिटनेस कोच कोल्स ने अपनी पसंद की चीजें 70 पाउंड यानी करीब 32 किलो वजन कम रखी हैं। कोल्स ने अपने वजन में सबसे अहम 5 के बारे में भी प्रेमी के साथ साझा किया है। मदद से उन्होंने अपना वजन कम किया है।
वजन के 5 सबसे जरूरी नियम
वजन घटाने के नियम
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बार-बार वजन न लें- कोल्स का कहना है कि वजन के लिए आपको बार-बार वजन की जरूरत नहीं है। ऐसा करने से आपको बचना चाहिए। कोल्स ने अपना वेट लॉस जर्नी में पहले साल वजन नहीं बदला। उनका कहना है कि इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है और हम रोज सिर्फ वजन की संख्या पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए ऐसा करने से हिचकिचाहट।
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छुट्टियों में कैलोरी की गुणवत्ता न लें- वज़न को किसी सज़ा या ज़बरदस्ती की तरह महसूस नहीं किया जाना चाहिए। जब आप छुट्टी पर हों तो कैलोरी की मात्रा पर ज्यादा ध्यान न दें। इससे आप ठीक से आनंद नहीं ले पाएंगे। हालाँकि आपको ज्यादातर खाने से बचना चाहिए। आपके शरीर का व्यवसाय और मन का व्यवसाय पेट रेस्तरां खाना स्थापित करता है। वो फाइल करें जो आप घर पर सब्जी में नहीं कर सकते हैं। इससे आप खुश होंगे और वजन पर भी कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा।
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कभी मीठा भी सबसे अच्छा- ऐसा नहीं है कि वजन के चक्कर में मीठा बिल्कुल ही अंतर्वस्तु से बाहर कर दें। कभी-कभी सुपरमार्केट से सामान न लेना और पसंदीदा खाना बनाना भी आपको खुश कर देता है। इसलिए दिलचस्प लेकिन फिर भी असाधारण बिल्ली को जलाएं या फिर किसी अन्य स्थान पर लें।
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शरीर के हिसाब से व्यायाम करें- वजन का नियम यह है कि आपको दैनिक व्यायाम अवश्य करना चाहिए। आप अपनी पसंद के खाते से कई भी व्यायाम कर सकते हैं। जिसमें आपको मजा आता है वो काम करें। जिम में एक्सरसाइज करना मुश्किल है तो साइक्लिंग करें, योगा करें, जुम्बा करें, वेट ट्रेनिंग करें, फिटनेस ट्रेनिंग लें या कोई अन्य फिटनेस एक्सरसाइज करें। जिसका आप आनंद लेते हैं।
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अंतिम जीवन शैली- हमेशा के लिए स्टॉक लाइफस्टाइल में वजन का हिसाब रखना जरूरी है। सैटीन में लो केटरी खाद्य पदार्थ, अधिकांश फल सामग्री, प्रोटीन, केटरी कम, मीठा कम, रि फाइंड खाद्य पदार्थ कम, जंक कम, कार्बोहाइड्रेट कम, तेलयुक्त कम। प्रतिदिन 7 घंटे की नींद लें। समय पर सोएँ और उठें। रोजाना हल्की एक्सरसाइज जरूर करें। अनंतिम पानी पीएं।
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