सर्दियों के दौरान हम थोड़ा आलसी हो जाते हैं जिससे भारीपन और सुस्ती का एहसास होता है। लेकिन सुबह की दिनचर्या में कुछ विशिष्ट योगासनों को शामिल करने से हमारे शरीर को गर्माहट मिल सकती है, परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है और हमारा पाचन तंत्र दुरुस्त हो सकता है। यहां 6 योग आसन हैं जो सर्दियों में पाचन को सुचारू और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकते हैं।
बिल्ली-गाय खिंचाव (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
दो मुद्राओं – बिल्ली और गाय – का यह संयोजन हमारी सुबह की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। हमारी रीढ़ की हड्डी की गोल से धनुषाकार स्थिति तक की गति हमारे पेट को फैलाती है और हमारे पाचन अंगों की मालिश करती है, जिससे उन्हें दिन भर जागने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कोमल हरकत आपके कोर को गर्म कर देती है, जो उन ठंडी सर्दियों की सुबह के लिए बिल्कुल सही है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, यह खिंचाव किसी भी गैस से राहत देकर और पेट क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करके पाचन का समर्थन करता है, जिससे कुशल पाचन को बढ़ावा मिलता है।
पवनमुक्तासन (पवनमुक्तासन)
नाम से सब कुछ पता चलता है! पवन-राहत मुद्रा गैस और सूजन को कम करने के लिए विशेष रूप से सहायक है, जो सर्दियों में आम पाचन समस्याएं हैं जब भारी या गरिष्ठ भोजन असुविधा पैदा कर सकता है। अपने घुटनों को अपनी छाती पर धीरे से दबाने से पेट के अंग उत्तेजित हो सकते हैं, जो फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करता है और पाचन को सुचारू बनाने में मदद करता है। इस मुद्रा से संपीड़न आपकी आंतों को हल्की मालिश देने जैसा है, जो मल त्याग को उत्तेजित करने और गैस के किसी भी निर्माण को कम करने में मदद करता है, जो ठंड के महीनों में अधिक बार हो सकता है।
आगे की ओर झुककर बैठें (पश्चिमोत्तानासन)
पश्चिमोत्तानासन, या बैठकर आगे की ओर झुकना, पेट पर हल्का दबाव डालते हुए आपके शरीर के पूरे पिछले हिस्से को फैलाता है। यह आपके पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो सर्दियों में कम शारीरिक गतिविधि के कारण सुस्त हो सकते हैं। यह एक ऐसी मुद्रा भी है जो शांति और विश्राम को प्रोत्साहित करती है, जो सर्दियों की सुबह के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। आगे की ओर झुकने से पेट में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे पाचन के लिए जिम्मेदार अंगों को मदद मिलती है।
नाव मुद्रा (नवासन)
बोट पोज़ में, हम अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाते हैं और अपने कोर को संलग्न करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर को गर्म करता है और हमारी पाचन मांसपेशियों को सक्रिय करता है। यह मुद्रा कोर को मजबूत करती है, जो आपके पाचन अंगों को सहारा देने में बड़ी भूमिका निभाती है, यह सुनिश्चित करती है कि सब कुछ अपनी उचित जगह पर है और प्रभावी ढंग से काम कर रहा है। मजबूत कोर मांसपेशियाँ पेरिस्टलसिस, पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति में सहायता करके पाचन को सही रखने में मदद करती हैं।
परिक्रामी कुर्सी मुद्रा (परिवृत्त उत्कटासन)
रिवॉल्व्ड चेयर पोज़ आपके शरीर में एक हल्का मोड़ लाता है, जो पाचन के लिए उत्कृष्ट है। ट्विस्टिंग पोज़ पेट के अंगों को “मोड़ने” की क्षमता, उन्हें उत्तेजित करने और विषहरण को प्रोत्साहित करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। चेयर पोज़ शरीर में गर्मी भी पैदा करता है, जो इसे सर्दियों की सुबह के लिए आदर्श बनाता है। घुमाने की गति पेट के अंगों को संपीड़ित करके और फिर मुक्त करके पाचन को उत्तेजित करती है।
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अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)
यह लोकप्रिय योग मुद्रा सरल लग सकती है, लेकिन यह पाचन के लिए अत्यधिक प्रभावी है, खासकर सर्दियों में। अधोमुख कुत्ता यह आपके पूरे शरीर को फैलाता है और रक्त को आपके पेट के अंगों तक प्रवाहित होने देता है, जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती है। इस मुद्रा को धारण करने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है, जो तनाव मुक्त पाचन प्रक्रिया के लिए आवश्यक है। डाउनवर्ड डॉग आपके कोर में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है और पेट क्षेत्र में होने वाले किसी भी तनाव को दूर करता है, जिससे बेहतर पाचन में सहायता मिलती है।
