यह आपके शरीर, दिमाग और चयापचय को प्रभावित करने के लिए गतिविधि का विशेष तरीका है। यहाँ इसके बारे में सबसे आम गलतियाँ हैं। यहाँ मधुमेह प्रबंधन में 7 सामान्य व्यायाम गलतियाँ हैं:
1. व्यायाम के साथ गलत गतिविधियाँ: ऐसे रोगियों को व्यायाम की सलाह देने पर उनके पास तुरंत बहाना होता है कि हम घर पर बहुत चलते हैं या घर के काम को व्यायाम के रूप में लेते हैं। नहीं ऐसा नहीं है। जिन गतिविधियों के लिए आप अभ्यस्त हैं वे व्यायाम नहीं हैं क्योंकि यह आपके सिस्टम को और प्रभावित नहीं कर सकती हैं। इसलिए सलाह के अनुसार ही करें। इसके अलावा, व्यायाम का अर्थ है ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति। तीनों को अलग-अलग एक्सरसाइज की जरूरत होती है। लचीलेपन के लिए योग करें, मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन और प्रतिरोध बैंड व्यायाम करें और सहनशक्ति के लिए कार्डियो-आधारित व्यायाम करें।
अति उत्साही होना : व्यायाम करने के लिए आपका उत्साह आपको बहुत जल्द बहुत अधिक कर सकता है। अपने शरीर को सुनें और जानें कि अपने शरीर को अधिक काम करने से कब पीछे हटना है। मधुमेह के प्रबंधन में मांसपेशियों का निर्माण सबसे महत्वपूर्ण है लेकिन मांसपेशियां मिलीमीटर में बढ़ती हैं इसलिए बढ़ने में महीनों लगेंगे। और, मांसपेशियों को बढ़ने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।
अपने व्यायाम चुनें: शुरू करने के लिए, आप पर गौर करें और समझें कि आप किस व्यायाम व्यवस्था के लिए जाना पसंद करते हैं और उसके अनुसार शुरू करते हैं। एक सफल कसरत दिनचर्या को अंजाम देने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए बहुत सारी योजनाएँ बनाने की आवश्यकता होती है।
ताल है: हमारे शरीर में एक बायोलॉजिकल क्लॉक, सर्कैडियन रिदम होता है, जो हर तरह की गतिविधियों और सोने का समय सुनिश्चित करता है। तो, कोई भी समय व्यायाम का समय नहीं है। बेहतर परिणाम के लिए आप इसे सही समय पर करें।
एक कोच है: व्यायाम करते समय लोग एक सामान्य गलती करते हैं कि इसे सही तरीके से न करना। सही मुद्रा और रूप में व्यायाम न करना आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
आराम नहीं करना: वजन कम करने के लिए आप भले ही अपना व्यायाम दिनचर्या शुरू कर दें, लेकिन अपने शरीर को आराम नहीं देना हानिकारक है। मांसपेशियों के लिए सभी तनावों के बाद खुद को ठीक करने के लिए अच्छी तरह से और पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है।
शरीर संरचना मशीन है: वे वजन मशीन पसंद करते हैं लेकिन आपको वजन के अलावा आपके बीएमआई, बीएमआर, आंत की चर्बी, शरीर में वसा, मांसपेशियों आदि के बारे में बताते हैं।
.
