की संख्या कैलोरी जला दिया जबकि एक घंटे में 5,000 कदम चलने से 30 मिनट में तय की गई समान दूरी में जली हुई कैलोरी से काफी अंतर होता है। अजीब लगता है, ठीक है! हां, चलने को इसी तरह समझने की जरूरत है। कैलोरी बर्न, चलने की गति और शरीर के ऊर्जा व्यय के बीच संबंध के कारण चरणों की समान संख्या अवधि और अन्य गतिविधियों के आधार पर अलग-अलग परिणाम दे सकती है।
हालाँकि चलने की दोनों अवधियाँ फायदेमंद हैं, जो लोग अधिकतम कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और अधिक गहन कसरत करना चाहते हैं, उन्हें लंबी अवधि को ध्यान में रखने से लाभ होगा। ऐसे।
जब आप तेज़ चलने वाले होते हैं, लेकिन एक घंटे में 5k कदम पूरा करते हैं तो आपको ये लाभ मिल रहे हैं
जब आपको एक घंटे में 5 हजार कदम पूरे करने के लिए कहा जाता है तो आप क्या करते हैं, अन्यथा आपको इसे पूरा करने में आदर्श रूप से 30 मिनट लगते हैं? आप रुक-रुक कर समय बिताते हैं! सही?
जब आप एक घंटे तक छोटे-छोटे मुकाबलों में चलते हैं, तो हर बार जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपका चयापचय तेज हो जाता है। गतिविधि के प्रत्येक नए दौर में आपकी मांसपेशियों को गतिमान करने और हृदय गति को बढ़ाने के लिए ऊर्जा के प्रारंभिक विस्फोट की आवश्यकता होती है। ये कई “स्टार्ट-अप” कैलोरी व्यय को बढ़ाते हैं क्योंकि शरीर को आराम की स्थिति से सक्रिय स्थिति में संक्रमण के लिए बार-बार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, लगातार 30 मिनट की सैर एक स्थिर कैलोरी बर्न को बनाए रखती है, लेकिन प्रारंभिक वार्म-अप चरण के बाद, शरीर बाकी की सैर के लिए अपेक्षाकृत स्थिर चयापचय दर को समायोजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी व्यय में कम “स्पाइक” होती है।
ईपीओसी प्रभाव, या “आफ्टरबर्न”, तब होता है जब शरीर शारीरिक गतिविधि के बाद आराम की स्थिति में लौटने पर कैलोरी जलाना जारी रखता है। ईपीओसी की कई घटनाएं घटित हो रही हैं रुक-रुक कर चलना चूँकि, हर छोटी सैर के बाद, शरीर को एक बार फिर अपनी आधारभूत स्थिति में वापस आने का प्रयास करना पड़ता है। हर छोटी परेशानी के साथ, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति को फिर से भरने, अपशिष्ट को साफ करने और सिस्टम को सामान्य करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त काम करना पड़ता है। यह बार-बार पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया एक एकल, निरंतर सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है जहां ईपीओसी प्रभाव केवल एक बार ट्रिगर होता है।
हर बार जब आप छोटी दूरी तक चलते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को सक्रिय होना चाहिए, आराम करना चाहिए और फिर समग्र रूप से अधिक कैलोरी जलाने के लिए पुनः सक्रिय होना चाहिए। यह बार-बार सक्रिय होने और निष्क्रिय होने से, यहां तक कि छोटे-छोटे दौरों में भी, अधिक कैलोरी की खपत होती है क्योंकि मांसपेशियां न केवल सिकुड़ने के लिए बल्कि ठीक होने और रीसेट होने के लिए भी ऊर्जा का उपयोग करती हैं। लंबे समय तक चलने से मांसपेशियों को लय मिल जाती है; एक बार जब मांसपेशियाँ गति में आ जाती हैं, तो वे चलती रहने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करती हैं। शुरू करने और रोकने के लिए हर बार काम पूरा होने पर मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।
आप जो भी कदम उठाते हैं उससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और फिर उसे संतुलित और स्थिर करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बढ़ी हुई परिवर्तनशीलता हृदय प्रणाली पर भी अधिक दबाव डालती है, जिससे तीव्र परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए कैलोरी जलती है। यह दृष्टिकोण एक एकल, लगातार 30 मिनट की सैर की तुलना में अधिक कुल कैलोरी व्यय को जोड़ता है, जिससे यह दिन के दौरान कैलोरी बर्न को अनुकूलित करने का एक और अच्छा तरीका बन जाता है।
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