जापानी जीवनशैली यह एक मॉडल, एक संदर्भ बिंदु, एक उदाहरण और स्वस्थ जीवन की कुंजी है। इकिगाई से लेकर शिन्रिन योकू तक, जापानियों ने अच्छी तरह से जीने की कला में महारत हासिल की है और दुनिया को इसे सिखाने में कभी संकोच नहीं किया है।
जापानी जीवनशैली संतुलन, सादगी और स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए प्रसिद्ध है। शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण पहलू है, जिसमें कई जापानी लोग पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि शामिल करते हैं दौड़ना जापानी प्रथाएँ मानसिक कल्याण को प्रभावित करती हैं, जबकि स्वच्छता और समुदाय पर सांस्कृतिक जोर समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ाता है।
हाल ही में एक साक्षात्कार में, जो सोशल मीडिया पर घूम रहा है, भारतीय बैडमिंटन खिलाड़ी साइना नेहवाल ने एक जापानी आदत के बारे में बात की है जिसे खिलाड़ी, ज्यादातर जापानी, सुधारने के लिए उपयोग करते हैं। प्रदर्शन और वृद्धि सहनशक्ति.
इंटरव्यू की एक क्लिप सोशल मीडिया पर वायरल हो रही है जिसमें साइना मैच से पहले और बाद में खिलाड़ियों की प्रतिबद्धता के बारे में बात कर रही हैं.
साइना ने खुलासा किया कि कुछ जापानी बैडमिंटन खिलाड़ी अपनी सहनशक्ति को नियंत्रित रखने के लिए मैच से पहले और बाद में 30 मिनट तक दौड़ते हैं। वह कहती हैं कि खिलाड़ी मैच के बाद रिकवरी मोड में नहीं जाते हैं और इसके बजाय मैच के बाद भी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
दौड़ने से खिलाड़ियों की सहनशक्ति और प्रदर्शन में कैसे सुधार होता है?
दौड़ने से हृदय की ताकत, मांसपेशियों को मजबूत करने और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाकर खिलाड़ियों में सहनशक्ति और प्रदर्शन में सुधार होता है। नियमित रूप से दौड़ने से मांसपेशियों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता में सुधार होता है और बैडमिंटन मैच खेलने जैसी तीव्र शारीरिक गतिविधियों के दौरान थकान कम होती है।
दौड़ने से पैर और कोर की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, जिससे मैदान या कोर्ट पर बेहतर स्थिरता और चपलता मिलती है। यह मानसिक सतर्कता और अनुशासन का निर्माण करता है, जो खेलों में निरंतर प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
एक गहन मैच के बाद कैसे उबरें?
5-10 मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग या पैदल चलकर कूल-डाउन चरण से शुरुआत करें। हल्की स्ट्रेचिंग से आपकी हृदय गति धीरे-धीरे कम हो जाती है और मांसपेशियों की कठोरता कम हो जाती है।
खेलते समय पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थ को बहाल करने के लिए खूब पानी या इलेक्ट्रोलाइट पीने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित भोजन का सेवन करके मैच के बाद पोषण पर ध्यान दें। चिकन, मछली, साबुत अनाज और फल जैसे खाद्य पदार्थ मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करते हैं और ऊर्जा भंडार की भरपाई करते हैं।
ऊतकों की मरम्मत को बढ़ावा देने और दर्द को कम करने के लिए 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। मांसपेशियों की जकड़न से राहत पाने के लिए आप हल्की मालिश या फोम रोलिंग भी शामिल कर सकते हैं।
चेस्ट डे वार्म अप रूटीन आपको नहीं भूलना चाहिए
