गर्भावस्था एक अद्भुत यात्रा हो सकती है, जो उत्साह, प्रत्याशा और एक या दो सवालों से भरी होती है, खासकर अगर कोई पहली बार माँ बनी हो। एक सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सचेत विकल्प बनाने और अच्छी तरह से सूचित रहने की आवश्यकता होती है। यहाँ बुनियादी बातों की एक सूची दी गई है जो सुरक्षित गर्भावस्था सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है:
सुरक्षित गर्भावस्था के लिए 5 बातें
- संतुलित आहार लें: गर्भावस्था के दौरान पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर आहार माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को बनाए रखेगा। अपने आहार में पत्तेदार सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और डेयरी शामिल करें। सबसे ज़रूरी तत्व फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन हैं। पूरे दिन भरपूर पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखें।
- प्रसवपूर्व विटामिन लें: प्रसवपूर्व विटामिन शिशु के विकास के लिए उचित पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आमतौर पर, प्रसवपूर्व विटामिन में जन्म दोषों को रोकने और शिशु के विकास और वृद्धि का समर्थन करने के लिए फोलिक एसिड, डीएचए और आयरन होता है।
- नियमित जांच करवाएं: नियमित प्रसवपूर्व जांच से शिशु का विकास सुनिश्चित होगा और साथ ही, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहेंगी। ये जांच समस्याओं की पहले से पहचान करने में भी मदद कर सकती हैं, ताकि समय पर हस्तक्षेप भी हो सके। अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें और सभी निर्धारित नियुक्तियों में भाग लें।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: एरोबिक व्यायाम हल्के से मध्यम वर्कआउट होते हैं, जैसे कि चलना, तैरना या प्रसवपूर्व योग, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत मददगार होते हैं। यह आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, आपको तनाव से दूर रखता है और प्रसव के लिए आपके शरीर को तैयार करता है। हालाँकि, कोई भी नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें: गर्भावस्था एक भावनात्मक उथल-पुथल है-अपने मन का ख्याल रखें-आराम तकनीक, ध्यान, या बस अपने मन में क्या चल रहा है, इस बारे में बात करने को प्राथमिकता दें। अनावश्यक तनाव से बचना और सकारात्मक रहने की कोशिश करना बहुत मददगार साबित होगा।
सुरक्षित गर्भावस्था के लिए 5 बातें न करें
- धूम्रपान या शराब न पिएं: धूम्रपान और शराब का सेवन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए गंभीर खतरा है, जिससे जन्म दोष, समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चे का जोखिम बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान सभी प्रकार के तम्बाकू और शराब से बचें; साथ ही सेकेंड हैंड धूम्रपान से भी बचें।
- बिना पाश्चुरीकृत या कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें: कुछ खाद्य पदार्थों में लिस्टेरिया और साल्मोनेला जैसे बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान गंभीर जोखिम पैदा करते हैं। खाद्य जनित बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए बिना पाश्चुरीकृत दूध, नरम पनीर, कच्चे अंडे, सुशी और अधपके मांस से बचना चाहिए।
- डॉक्टर से सलाह लिए बिना दवा न लें: यहाँ तक कि कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएँ भी आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान कोई भी दवा, सप्लीमेंट या हर्बल तैयारियाँ लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जाँच करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे लेना सुरक्षित है।
- कैफीन का अधिक सेवन न करें: कैफीन का अधिक सेवन गर्भपात और कम वजन वाले बच्चे के जन्म की संभावना को भी बढ़ाता है। अपने सेवन को प्रतिदिन लगभग 200 मिलीग्राम तक सीमित रखें, यानी लगभग एक 12 औंस कॉफी का कप। कैफीन के किसी भी अन्य स्रोत, जैसे चाय, सोडा और चॉकलेट को भी शामिल करें।
- अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें: गर्भावस्था के दौरान कई तरह के लक्षण होते हैं, और आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। अगर आपको तेज़ दर्द, रक्तस्राव, चक्कर आना या कुछ भी असामान्य महसूस हो, तो कभी भी बहुत देर न होने तक इंतज़ार न करें; बस अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बुलाएँ। समय रहते हस्तक्षेप करने से बहुत फ़र्क पड़ सकता है।
(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। कृपया कोई भी उपाय अपनाने से पहले किसी चिकित्सक या व्यक्तिगत सलाह से परामर्श लें)
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