वजन कम करना अक्सर एक कठिन काम लगता है, जिसके लिए आहार में भारी बदलाव और कठिन कसरत की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सच्चाई यह है कि स्थायी वजन घटाने के लिए आपकी दैनिक दिनचर्या में छोटे, लगातार बदलाव करने पड़ते हैं। यहाँ पाँच सरल आदतें बताई गई हैं जिन्हें आप अपने जीवन में शामिल करके अपना वजन घटाने का सफ़र शुरू कर सकते हैं:
हर भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता दें
प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है, और यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में भी मदद करता है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत शामिल करने से अधिक खाने से बचा जा सकता है और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की लालसा कम हो सकती है। प्रोटीन के बेहतरीन स्रोतों में लीन मीट, मछली, अंडे, बीन्स, नट्स और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त नाश्ते से करें, जैसे कि बेरीज के साथ ग्रीक योगर्ट या ऑमलेट, जो पूरे दिन स्वस्थ खाने के लिए माहौल तैयार कर सकता है।
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें
भरपूर पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है और यह वज़न घटाने में भी सहायक हो सकता है। पानी आपके चयापचय को बढ़ावा देने, भूख को दबाने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। आप अपने आहार में तरबूज, खीरा और पालक जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं।
एक आनंददायक शारीरिक गतिविधि खोजें
व्यायाम को एक काम की तरह नहीं करना चाहिए। ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ खोजें जो आपको पसंद हों, चाहे वह नृत्य हो, लंबी पैदल यात्रा हो, तैराकी हो या बाइक चलाना हो। अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होने से आपको निरंतर और प्रेरित बने रहने में आसानी होती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
ध्यानपूर्वक भोजन करना शामिल करें
ध्यानपूर्वक खाने में आपके शरीर के भूख के संकेतों पर ध्यान देना और बिना किसी व्यवधान के अपने भोजन का आनंद लेना शामिल है। प्रत्येक निवाले का स्वाद लेने और धीरे-धीरे खाने से, आपको यह पहचानने की अधिक संभावना होगी कि आपका पेट भर गया है, जिससे आप ज़्यादा खाने से बचेंगे। खाने के लिए आरामदायक माहौल बनाएँ और खाते समय स्क्रीन जैसी चीज़ों से दूर रहें।
गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें
वजन प्रबंधन में नींद की अहम भूमिका होती है। नींद की कमी से भूख और चयापचय को नियंत्रित करने वाले हॉरमोन बाधित हो सकते हैं, जिससे खाने की इच्छा बढ़ जाती है और वजन बढ़ जाता है। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सोने से पहले एक शांत दिनचर्या बनाएं।
