यह वह स्थान है जहां पारंपरिक भारतीय ज्ञान प्रणालियों पर आधारित गैर-फार्मास्युटिकल योगिक अभ्यास संज्ञानात्मक कार्य और संपूर्ण कल्याण में सुधार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण को सक्षम करते हैं।
योग-आधारित अभ्यास शरीर को मजबूत बनाते हैं और मस्तिष्क को मजबूत बनाते हैं, जिससे न्यूरोप्लास्टिसिटी और लचीलापन बढ़ता है। ध्यान, श्वास क्रिया और शारीरिक गतिविधि तकनीकों के संयोजन का उपयोग करके, वे मस्तिष्क के लिए एक कसरत के समान हैं – जो हमें संज्ञानात्मक शक्ति के साथ-साथ भावनात्मक स्थिरता बनाने में मदद करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता और योग ऑफ इम्मोर्टल्स के संस्थापक डॉ. ईशान शिवानंद मस्तिष्क स्वास्थ्य के 7 प्रमुख लाभ साझा करते हैं:
मस्तिष्क कनेक्शन को मजबूत करता है
जिस तरह वजन उठाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, उसी तरह योगाभ्यास से मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन विकसित होते हैं। नियमित योगाभ्यास करने से मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं, जिससे सीखने और याददाश्त जैसे संज्ञानात्मक कौशल बढ़ते हैं। यह न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है – मस्तिष्क की नए तंत्रिका कनेक्शन बनाकर खुद को पुनर्गठित करने की क्षमता – जो आजीवन संज्ञानात्मक विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
सेरेब्रल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस को मोटा करता है
एमआरआई तकनीक का उपयोग करने वाले अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से योगाभ्यास करते हैं, उनके मस्तिष्क की बाहरी परत और हिप्पोकैम्पस उन लोगों की तुलना में अधिक मोटी होती है जो योगाभ्यास नहीं करते हैं। ये मस्तिष्क क्षेत्र क्रमशः सूचना प्रसंस्करण और स्मृति निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, ये क्षेत्र आम तौर पर सिकुड़ते हैं, लेकिन अधिक उम्र के योगाभ्यास करने वालों में काफी कम गिरावट देखी जाती है। इससे पता चलता है कि योग उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकता है।
कार्यकारी कार्यों को बढ़ाता है
संज्ञानात्मक योग सिर्फ़ याददाश्त ही नहीं बढ़ाता; यह तर्क, निर्णय लेने और सीखने जैसे कार्यकारी कार्यों को भी तेज़ करता है। यह अभ्यास बेहतर प्रतिक्रिया समय और मानसिक कार्यों में अधिक सटीकता को बढ़ावा देता है। शारीरिक आसन और ध्यान का संयोजन मस्तिष्क के लिए अपनी कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए एक अनूठा वातावरण बनाता है।
मूड को बेहतर बनाता है और चिंता को कम करता है
योगिक अभ्यासों का प्रभाव मूड विनियमन तक भी फैला हुआ है। उन्हें करने से गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) का स्तर बढ़ता है, जो बेहतर मूड और कम चिंता से जुड़ा एक न्यूरोट्रांसमीटर है। तनाव हार्मोन को कम करके और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देकर, योग एक सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप बनाता है जो समग्र भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है।
भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है
समग्र योगिक अभ्यासों का एक अनिवार्य अंग, ध्यान, मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र-लिम्बिक सिस्टम में गतिविधि को कम करता है। भावनात्मक प्रतिक्रिया में यह कमी तनाव के प्रति अधिक शांत, अधिक संतुलित प्रतिक्रियाओं की ओर ले जाती है। अध्ययनों की समीक्षा ने इस बात पर प्रकाश डाला कि योगिक तकनीकें न केवल वृद्ध वयस्कों में अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करती हैं, बल्कि अभ्यास से परे भी स्थायी लाभ प्रदान करती हैं।
सचेतनता और आत्म-जागरूकता विकसित होती है
अभ्यास के दौरान सक्रिय ध्यान देने की आवश्यकता के कारण, योगिक पद्धतियाँ व्यायाम के पारंपरिक रूपों से अलग हैं। अभ्यासियों को शारीरिक संवेदनाओं, सांस और गति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करके, वे अधिक आत्म-जागरूकता विकसित करते हैं। यह सचेतन जुड़ाव ध्यान और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को दर्शाता है, जो अंततः स्वयं और किसी की मानसिक प्रक्रियाओं की गहरी समझ को बढ़ावा देता है।
अपने संज्ञानात्मक लाभों से परे, वे समग्र विकास का भी समर्थन करते हैं – शरीर, मन और आत्मा का पोषण करते हैं – जिससे स्पष्टता, ध्यान और भावनात्मक लचीलापन बढ़ता है। योगिक अभ्यासों के लाभ मैट से कहीं आगे तक फैले हुए हैं, जो संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली और भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में योगदान करते हैं। इसलिए, हमारे दिनचर्या में योग-आधारित हस्तक्षेपों को शामिल करना हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को संरक्षित करने और बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक हो सकता है।
