तेज चलना, धीमी गति से चलना, दौड़ने जैसा चलना – आपने अलग-अलग तरह की सैर और उनके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में सुना होगा, लेकिन एक नया चलन जो वायरल हो रहा है वह है 'फार्ट वॉक'। जी हाँ, आपने सही सुना! और अगर फिटनेस के दीवानों की मानें तो 2024 फार्ट वॉक का साल होने जा रहा है।
हाल ही में, @mairlynthequeenoffibre हैंडल से जाने वाली TikTok क्रिएटर मैरलिन स्मिथ ने अपने प्रशंसकों को “फार्ट वॉक” से परिचित कराया, जो एक नया व्यायाम क्रेज है जो अब वायरल हो गया है। हर रात, रात के खाने के लगभग साठ मिनट बाद, मैरलिन और उनके पति अपने रनिंग शूज़ पहनते हैं और टहलने निकल जाते हैं। जिन लोगों को गैस, सूजन, अपच, सीने में जलन या अन्य पाचन संबंधी समस्याएँ हैं, उनके लिए यह नया फिटनेस क्रेज बहुत मददगार है। स्मिथ ने खुलासा किया कि उन्होंने अपने पति को दस साल पहले रात के खाने के बाद टहलने की सलाह दी थी, तभी से यह आदत शुरू हुई।
फार्ट वॉक को उचित रूप से उच्च फाइबर आहार खाने के बाद होने वाली अपरिहार्य गैस डिस्चार्ज के लिए कहा जाता है। मैरलिन के अनुसार, “हम बहुत अधिक फाइबर खाते हैं, इसलिए सभी को गैस होती है, और हाँ, जब आप चलते हैं तो आप फार्ट करते हैं। यही कारण है कि मैंने इसे यह नाम दिया है।” यह अभ्यास न केवल मज़ेदार है, बल्कि यह मददगार भी है। विशेषज्ञों और कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बाद टहलने से जठरांत्र (जीआई) पथ द्वारा बेहतर पोषक तत्व अवशोषण और भोजन के टूटने में मदद मिलती है। इसे सरल शब्दों में कहें तो यह पाचन में मदद करता है और आपके जीआई सिस्टम के लिए एक मामूली व्यायाम के रूप में कार्य करके असुविधा को कम करता है।
फार्ट वॉकिंग के 6 स्वास्थ्य लाभ
- हृदय के लिए अच्छा – पैदल चलने से हृदय गति बढ़ती है, जिससे हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
- वजन प्रबंधन – रोजाना टहलना वजन प्रबंधन के लिए अच्छा है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाता है, कैलोरी जलाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- मानसिक स्वास्थ्य – बाहर घूमना और अन्य शारीरिक गतिविधियां तनाव को कम करके और मनोदशा को बेहतर बनाकर मानसिक स्वास्थ्य को काफी हद तक बढ़ा सकती हैं।
- जोड़ों का स्वास्थ्य – पैदल चलना जोड़ों के लिए आसान है, आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है और गति की सीमा बढ़ाता है।
- रक्त शर्करा के स्तर के लिए अच्छा – नियमित रूप से 30 मिनट तक चलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो टाइप 2 मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।
- पाचन के लिए अच्छा: पैदल चलने से जठरांत्र मार्ग से भोजन को अधिक कुशलतापूर्वक आगे बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे पाचन में सहायता मिलती है और गैस को बाहर निकालकर सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा दी गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा एक योग विशेषज्ञ और अपने चिकित्सक से संपर्क करें।)
