ऐसा माना जाता है कि सुबह जल्दी योग करने से आप पूरे दिन तरोताजा रहते हैं। हमारे व्यस्त कार्यक्रम में अक्सर योगाभ्यास के लिए समय निकालना असंभव हो जाता है। लेकिन क्या होगा अगर आप इन अभ्यासों को अपने ऑफिस डेस्क पर ही कर सकते हैं। हम आपके लिए कुछ 10 मिनट के योग आसन लाए हैं जो लंबे समय तक काम करने पर भी पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, जोड़ों की समस्या और मांसपेशियों में अकड़न को दूर रखेंगे।
सिद्धासन या पूर्ण मुद्रा:
क्रॉस लेग्ड बैठें और आपकी आंखें बंद होनी चाहिए। आपके हाथों को आपके घुटनों पर आराम करना चाहिए और अब ध्यान करना चाहिए। सिद्धासन या योग की पूर्ण मुद्रा ध्यान करने के लिए आदर्श स्थिति है। यह कूल्हों और जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाने के लिए भी उत्कृष्ट है।
बैठे हुए वर्धमान चंद्रमा मुद्रा:
अपनी डेस्क की कुर्सी पर बैठें, श्वास लें और अपनी छाती को सीधा उठाएं, अपनी बाहों को भी ऊपर की ओर ले जाएं, या तो एक दूसरे के समानांतर या हथेलियों को जोड़कर। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो मुद्रा में गहराई से झुकें। अपने टेलबोन को फर्श की ओर दबाना न भूलें। हो सके तो अपना सिर भी घुमा लें। इसे वापस लें और सांस भरते हुए ऊपर देखें और सांस छोड़ते हुए नीचे झुकें। यह आपके कंधों और गर्दन में लचीलेपन में सुधार करता है।
बैठे बैकबेंड पोज:
फर्श पर पैरों के साथ, और रीढ़ सीधे घुमावदार नहीं है, अपने कार्यालय की कुर्सी पर बैठें। आगे झुकें और अपनी बाहों को अपने पीछे पीछे ले जाएं। अब कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें और अपनी कोहनियों को सीधा रखें। अपने कंधों को मुद्रा में आराम करते हुए देखें क्योंकि आप उन्हें वापस खींचते हैं और श्वास लेते हैं। कंधों को मजबूत करने के अलावा, यह व्यायाम श्वसन में सुधार करता है, कशेरुकाओं को ढीला करता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है और मुद्रा में सुधार करता है।
बैठे चित्र चार मुद्रा:
अपनी कुर्सी के किनारे पर एक तटस्थ पीठ के साथ बैठें, वार्म अप के लिए अपने कंधों को दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों तरह से घुमाएं। अब, अपने बाएं पैर को फर्श पर मजबूती से लगाकर अपने दाहिने पैर को क्रॉस करें और अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ने के लिए उठाएं क्योंकि आप अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ पर रखते हैं। गहरी सांस लें, अपने पेट को फैलाएं। अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं। कुशनिंग और पहियों वाली कुर्सी के इस्तेमाल से बचें। यह विशेष रूप से ग्लूटस मेडियस को लक्षित करता है, वह मांसपेशी जो कूल्हे की गति और कूल्हे की गतिशीलता में सहायता करती है। यह पीठ दर्द में और सुधार करता है।
प्रसार पदोत्तानासन या वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड:
अपने पैरों के बीच लगभग 3 से 4 फीट की समानांतर दूरी रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने पैरों और रीढ़ की हड्डी को तीव्रता से फैलाकर, श्वास लें, अपनी छाती को अपने पूरे धड़ से ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे, अपने पैरों पर मोड़ो। अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखकर अपने धड़ को आगे बढ़ाना शुरू करें। उन्हें कंधे-चौड़ाई पर अलग रखें। अपने सिर को फर्श की ओर लाते हुए, गहरा मोड़ें। यह मस्तिष्क को शांत करता है, थकान को कम करता है और रक्त परिसंचरण और पेट के अंगों की टोनिंग में भी सुधार करता है।
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