10 अक्टूबर को पूरे विश्व में मनाया जाने वाला विश्व मानसिक दिवस मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए एक बेहतरीन पहल है। ऐसे समय में जब पूरी दुनिया इस महामारी से जूझ रही है, शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा हमारा मानसिक स्वास्थ्य बुरी तरह प्रभावित हुआ है।
कोविड -19 ने दुनिया भर में लोगों को काफी नुकसान पहुंचाया है। लोगों ने नौकरी खो दी है, प्रियजनों को वित्तीय नुकसान का सामना करना पड़ा है, खराब स्वास्थ्य का सामना करना पड़ा है, अलगाव, लॉकडाउन से सीमित हो गया है, और संकटों की सूची अंतहीन है। स्वास्थ्य और अग्रिम पंक्ति के कार्यकर्ताओं, छात्रों, बच्चों, वयस्कों (अकेले रहने वाले या बीमार रोगियों के साथ, पहले से मौजूद मानसिक बीमारियों के साथ) के बीच अवसाद, चिंता के मामले काफी बढ़ गए हैं।
यही कारण है कि ऐसी कठिन परिस्थितियों में, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने के तरीकों की तलाश करना और भी जरूरी हो गया है।
इस विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर आइए जानें कुछ ऐसे तरीकों के बारे में जिनसे हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित कर सकते हैं:
एक चिंता-बूंद का संचालन करें
अपने डर और सुखद घटनाओं को लिखने के लिए एक जर्नल रखें। प्रगति को ट्रैक करने के लिए लिखना जारी रखें- आप कितने समय से चिंतित थे, जब यह कम हो गया; इसी तरह अपनी खुशी को ट्रैक करें।
एक नया शेड्यूल चुनें, अपने आप को आसान बनाएं
एक नए, अनुकूलित कार्यक्रम के लिए जगह बनाएं जिसमें रद्द करने की गुंजाइश शामिल हो। अनुकूलन में समय लगेगा। याद रखें कि संज्ञानात्मक और भावनात्मक भार को सावधानी से निपटाया जाना चाहिए। हमारे भावनात्मक कल्याण की रक्षा के लिए, परिवर्तन की संभावनाओं को गले लगाना आवश्यक है जो हमारे नियंत्रण में नहीं हैं। हमारे नियंत्रण में क्या है, जैसे स्वास्थ्य, फिटनेस और सावधानी बरतने पर ध्यान दें।
तनाव सीमा प्रबंधित करें
चारों ओर घूमने वाली एक ठोस नींव रखकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें:
मैं। व्यायाम: बेहतर नींद, मानसिक शांति और तनाव कम करने के लिए।
ii. नींद की स्वच्छता: सोने से 30 मिनट पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप देखने से बचें।
iii. स्वच्छ भोजन: जंक फूड से बचें, ज्यादा खाना या न खाना चाहे आप कम महसूस करें या न करें।
चतुर्थ ध्यान करें: अपनी दिनचर्या में कम से कम 10 मिनट का ध्यान शामिल करें क्योंकि यह मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
जुड़े रहें
जबकि हमें सामाजिक दूरी बनाए रखने की जरूरत है, इसका मतलब यह नहीं है कि भावनात्मक रूप से भी हमें दूर रहना होगा। वर्चुअल सभाएं, वीडियो कॉल करें और अपने प्रियजनों के साथ जुड़े रहें। जान लें कि इस कठिन समय में अभिभूत महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।
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