चाहे आप स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए या व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास के लिए योग में हों, अपनी योग दिनचर्या में मंत्रों को शामिल करने से आपके अभ्यास का प्रभाव बढ़ सकता है।
संस्कृत में 'मानस' मन है और 'त्र' एक उपकरण है – यह मन को नियंत्रित करने के लिए मंत्रों को एक महत्वपूर्ण उपकरण बनाता है। योग सत्र की शुरुआत में मंत्रों का जाप स्वर और इरादे को निर्धारित करने में मदद करता है, माहौल बनाता है और अभ्यास को पवित्रता प्रदान करता है। इस तरह, हम शारीरिक व्यायाम से परे योग के लाभों को लेने में सक्रिय भागीदार बन जाते हैं।
मंत्रों का उद्देश्य विशिष्ट ऊर्जा-सिद्धांतों – देवताओं, द्रष्टाओं (ऋषि) या गुरु का आह्वान करना है – ताकि उनकी कृपा और मार्गदर्शन से हमारे कार्य सफल हों। योग के सभी मार्गों – ज्ञान, भक्ति, हठ – के अपने विशेष मंत्र हैं।
अपनी पुस्तक 'मंत्र योग एंड प्राइमल साउंड' में, वेदाचार्य और योग और वेदों पर कई पुस्तकों के लेखक डेविड फ्रॉली बताते हैं कि ऐसा क्यों है। “लोग ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं, जबकि उनका दिमाग बाहरी उन्मुख, व्यस्त, परेशान, प्रतिक्रियाशील, विचारशील और आलोचनात्मक रहता है। इसके अलावा, यदि हम उत्तेजना और मनोरंजन के संवेदी स्रोतों के आदी हैं, तो हम अपने दिमाग पर भी नियंत्रण नहीं रखते हैं और इसलिए उन्हें ध्यान के लिए किसी भी सुसंगत तरीके से केंद्रित नहीं कर सकते हैं। मंत्र मन की प्रकृति को तमस और रजस से सत्त्व में बदलने में मदद करता है।*
इसके अलावा, मंत्र हमारे अस्तित्व को ऊर्जावान बनाते हैं: “मंत्र ब्रह्मांडीय शक्तियों और रोगी की आत्मा को उपचार प्रक्रिया में लाता है… मंत्र हमें उपचार प्राण को विशिष्ट तरीकों से निर्देशित करने में सक्षम बनाते हैं,” फ्रॉले कहते हैं।
दैनिक योग मंत्र
'मंत्र योग' का दायरा बहुत व्यापक है। हालाँकि, यह लेख स्वयं को उन मंत्रों तक सीमित रखता है जिनका उपयोग दैनिक योग अभ्यास में किया जा सकता है। योग अनुष्ठान से पहले इनका जाप इस प्रकार किया जाता है:
सुखासन में बैठें, अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और 3-4 राउंड तक अपनी सांस लेते और छोड़ते हुए देखें।
अब अपने हाथों को नमस्ते मुद्रा में छाती के सामने रखें। अपने आप को मंत्र का आशय याद दिलाएं और फिर विश्वास, सम्मान और विनम्रता के साथ जप करें।
जप धीमा होना चाहिए, प्रत्येक शब्द का उच्चारण सही ढंग से, सही स्वर में और समझ के साथ किया जाना चाहिए।
सूर्य-नमस्कार मंत्र – सूर्य-नमस्कार से पहले
सूर्य जीवन-ऊर्जा का स्रोत है। सूर्य नमस्कार के माध्यम से, हम इस ऊर्जा के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करते हैं और खुद को जीवंत बनाते हैं। इसके लिए प्रार्थना करने के लिए ईशा उपनिषद से लिए गए सूर्य नमस्कार मंत्र का जाप करें।
हिरण्मयेन पात्रेण सत्यस्यापिहितं मुखम्।
तत् त्वं पूषन्नपावृणु सत्यधर्माय दृष्टये।
(एक बर्तन के ढक्कन की तरह, हे सूर्य, आपका सुनहरा घेरा आपके चेहरे, सत्य के प्रवेश द्वार को ढकता है। कृपया ढक्कन खोलें, ताकि हम आपको देख सकें और इस प्रकार, सत्य की ओर ले जाया जा सके।)
योग आसन मंत्र – योग अभ्यास के लिए प्रारंभिक मंत्र
ऋषि पतंजलि ने योग को सरल और व्यवस्थित किया और इसे मानव जाति के लिए व्यापक रूप से उपलब्ध कराया। यह मंत्र योग यात्रा के लिए उनके आशीर्वाद का आह्वान करता है – शारीरिक मुद्राओं, सांस नियंत्रण, नैतिक सिद्धांतों और ध्यान के माध्यम से। मन की शुद्धि के लिए योग के अलावा, पतंजलि को शरीर की शुद्धि के लिए आयुर्वेद और वाणी की शुद्धि के लिए व्याकरण (महाभाष्य) को व्यवस्थित करने का श्रेय दिया जाता है।
योगेन चित्तस्य पदेन वाचम्। मलाम् शरीररस्य च वैद्यकेन।
यो पकारोत्तम प्रवरं मुनिनाम। पातंजलिम् प्रांजलिरानतोस्मि।
(मैं ऋषियों में प्रसिद्ध पतंजलि को हाथ जोड़कर नमस्कार करता हूं, जिन्होंने योग के माध्यम से मन की अशुद्धता, व्याकरण द्वारा वाणी की और आयुर्वेद द्वारा शरीर की अशुद्धता को दूर किया।)
प्राणायाम मंत्र – प्राणायाम से पहले प्रार्थना
यह आह्वान प्राण, मौलिक ऊर्जा और जीवन-शक्ति को संबोधित है, जो पाचन और स्वास्थ्य से लेकर रचनात्मकता और सर्वांगीण उत्कृष्टता तक कुछ भी हासिल करने में मदद कर सकता है। यह प्रश्नोपनिषद से लिया गया है.
प्राणस्येदं वसे सर्वम्। त्रिदिवे यत् प्रतिष्ठितम्।
मातेव पुत्रान् राक्षसस्व। सृश्च प्रज्ञानश्च विदेही न इति।
(तीनों लोकों में जो कुछ भी मौजूद है वह सब प्राण के नियंत्रण में है। हे प्राण, जिस तरह एक माँ अपने बेटों की रक्षा करती है, उसी तरह हमारी रक्षा करो; हमें समृद्धि और बुद्धि दो।)
सबसे छोटा मंत्र 'ओम' – संपूर्ण अभ्यास
पतंजलि के योग सूत्र इस बात पर जोर देते हैं कि उच्च शक्ति के प्रति समर्पण (एलश्वरप्रणिधान) समाधि तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है। यह ईश्वर से जुड़ने के लिए ओम – सभी मंत्रों का सार – का जाप और ध्यान करने के महत्व पर जोर देता है।
प्रत्येक अभ्यास के अंत में जप मौखिक रूप से किया जा सकता है; एक गहरी साँस लेना, उसके बाद साँस छोड़ते समय एक लंबा 'ओम' बोलना और कंपन महसूस करना। अन्यथा, आप व्यायाम करते समय इसे मानसिक रूप से भी कर सकते हैं।
शांति मंत्र – सत्र के अंत में
योग के प्रत्येक सत्र में, हम सार्वभौमिक ऊर्जा (प्राण) से जुड़ते हैं। यह ऊर्जा हमारे स्वयं के उपचार में मदद करती है और इस मंत्र के माध्यम से इसे सभी के कल्याण के लिए भी निर्देशित किया जा सकता है।
सर्वे भवन्तु सुखिनः। सर्वे सन्तु निरामयाः।
सर्वे भद्राणि पश्यन्तु। मा कश्चिद् दुःखभाग भवेत्।
ॐ शांति शांति शांतिः
(सभी सुखी रहें और रोगमुक्त रहें; सभी केवल शुभ ही देखें, किसी को कष्ट न हो। ॐ शांति, शांति, शांति)
*तमस (जड़ता), रजस (अति सक्रियता), सत्व (संतुलन और पवित्रता)
लेखक एक पत्रकार, कैंसर सर्वाइवर और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। उनसे [email protected] पर संपर्क किया जा सकता है।
