त्योहारों का मौसम हम पर है और इसका मतलब है कि हम अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं! लेकिन उत्सवों का मतलब बहुत अधिक चटपटा भी होता है, खासकर मिठाई और तली हुई चीजों पर। तो आप सभी अच्छाइयों का स्वाद कैसे लेते हैं और फिर भी दोषी और फूला हुआ महसूस किए बिना जश्न मनाते हैं? दिल्ली स्थित पोषण विशेषज्ञ और जीवन शैली सलाहकार हरदीक्षा कौर हमें बताती हैं, “एक अच्छी तरह से संतुलित स्वस्थ आहार और जीवन शैली आपको अपने पसंदीदा उत्सवों से समझौता नहीं करने देती है। कुछ सुझाव हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं जो आपको दोषी होने की भावना के बिना जश्न मनाने में मदद कर सकते हैं। ।”
लेकिन वह लोगों को यह भी याद दिलाती हैं कि स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें त्योहारों के बारे में महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान नहीं देना चाहिए – पारिवारिक समय, उत्सव और आनंद। “त्योहार हमें एक साथ लाते हैं और हमें अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने की अनुमति देते हैं। इसलिए उत्सव पर अधिक ध्यान दें और खाने-पीने पर कम,” वह सलाह देती हैं।
त्योहारों के मौसम में वजन बनाए रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपने हिस्से को नियंत्रित करें
हम आमतौर पर त्योहारों के दौरान कुछ ज्यादा ही खा लेते हैं। हम अपनी प्लेटों को अधिक भर देते हैं और अधिक खा लेते हैं जिससे वजन बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए सोच-समझकर खाएं। भाग को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेट सबसे आसान तरीका है।
अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें
दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं या अपने आहार में नारियल पानी, नींबू पानी या छाछ को शामिल करें। अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना आपके शरीर के लिए एक प्राकृतिक डिटॉक्स की तरह काम करेगा।
अपने भोजन को कभी न छोड़ें
नाश्ता। जैसा कि शब्द से पता चलता है, यह उपवास तोड़ने के लिए है! इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपने नाश्ते में प्रोटीन और कार्ब्स का मिश्रण शामिल करें और अपने सुबह की शुरुआत करें।
दिन की शुरुआत ‘मेथी’ के पानी से करें
अपने दिन की शुरुआत मेथी के बीज के पानी से करें। मेथी के बीज अपने प्राकृतिक फाइबर सामग्री के कारण भोजन की लालसा को दबाते हैं, जिससे आपका पेट भरा रहता है।
घर की बनी मिठाइयों का आनंद लें
मिठाई और उत्सव साथ-साथ चलते हैं और खासकर जब बात भारतीय त्योहारों की हो। आपको मिठाइयों से पूरी तरह परहेज करने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप बेसन के लड्डू, अलसी के लड्डू, पंजीरी जैसी घर की बनी मिठाइयां बना सकते हैं।
यह भी याद रखें, मिठाई खाने का सबसे अच्छा समय शाम का है, इससे देर रात को मीठा खाने की लालसा से बचने में मदद मिलेगी।
शराब में कटौती
जितना हो सके शराब से परहेज करें। और अगर पीते भी हैं तो खाली पेट न पिएं। एक गिलास शराब पीने के बाद हमेशा एक गिलास पानी पिएं।
अपने आउटिंग की योजना बनाएं
बाहर जाने से पहले अपने भोजन की योजना बनाना वास्तव में आपका किलो बचाएगा! कभी भी खाली पेट न निकलें क्योंकि आप बाहर का खाना ज्यादा खाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो भारी दोपहर का भोजन करें। इस तरह, आप हल्का रात का खाना खाएंगे।
शुगर क्रेविंग को नियंत्रित करें
शुगर की क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए, अपने भोजन को आधा चम्मच सौंफ, घी और गुड़ के मिश्रण से समाप्त करें।
कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों
यहां तक कि अगर आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो 15-20 मिनट ब्रिस्क वॉक, योगा या स्ट्रेचिंग के लिए निकालने की कोशिश करें, जिससे आपको त्योहारी सीजन में भी अपनी फिटनेस बनाए रखने में मदद मिलेगी।
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याद रखें, विषहरण स्वाभाविक रूप से होता है
हमेशा याद रखें कि हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स करता है !! हमारे पास फेफड़े, गुर्दे और त्वचा हैं, जो अंतहीन काम करते हैं। इसलिए भले ही आप किसी पार्टी में ज्यादा खा रहे हों, अपने अगले दिन की शुरुआत सामान्य रूप से करें (बिना दोषी महसूस किए)। अपराध बोध को कम करने के लिए कम खाना या अधिक व्यायाम न करें। बस अपनी नियमित दिनचर्या फिर से शुरू करें।
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