विश्व स्वास्थ्य दिवस एक वैश्विक स्वास्थ्य जागरूकता दिवस है जो विश्व स्वास्थ्य संगठन के साथ-साथ अन्य संबंधित संगठनों के प्रायोजन के तहत हर साल 7 अप्रैल को मनाया जाता है।
व्यक्तियों पर अनिद्रा का प्रभाव गहरा हो सकता है, जिससे दिन में थकान, संज्ञानात्मक हानि और मूड में गड़बड़ी हो सकती है। ऐसे समाज में जहां व्यस्त और उत्पादक होना सम्मान के प्रतीक के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है, नींद की कमी एक स्वाभाविक परिणाम है।
अनिद्रा से निपटने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें अच्छी नींद की आदतें, तनाव प्रबंधन तकनीक और समस्या के मूल कारण को ठीक करने के लिए आयुर्वेद का उपयोग करना शामिल है। आयुर्वेद आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए विशेष आहार, शांतिदायक दिनचर्या और जड़ी-बूटियों का उपयोग करता है। इसलिए, हेम्पस्ट्रीट की वरिष्ठ आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. पूजा कोहली अनिद्रा से जूझ रहे लोगों के लिए कुछ आयुर्वेदिक सुझाव साझा कर रही हैं:
रात्रिकालीन दिनचर्या शामिल करें
हर रात आराम करने के लिए अपने लिए 10-20 मिनट का समय अलग रखें। तिल के तेल या नारियल के तेल से अपने पैरों की मालिश करें क्योंकि यह तनाव से राहत देता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। सोने से 5-10 मिनट पहले तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बिस्तर पर जाने के लिए वैकल्पिक नासिका श्वास या 'नाड़ी शोधन प्राणायाम' का अभ्यास करें।
सोने की एक निश्चित दिनचर्या बनाए रखें
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए लगातार नींद की दिनचर्या स्थापित करना, जिसे अक्सर नींद की स्वच्छता कहा जाता है, आवश्यक है। इस दिनचर्या में शरीर की घड़ी को रीसेट करने के लिए एक निश्चित समय पर सोना और एक निश्चित समय पर जागना शामिल है। इसके अलावा, सोने से 30 मिनट पहले तक कोई फ़ोन नहीं करना चाहिए। शुरुआती चरण में, हम नींद के चक्र को बेहतर बनाने के लिए सप्ताहांत सहित 30 दिनों की निश्चित नींद की दिनचर्या का सुझाव देते हैं।
हर्बल चाय पियें
आयुर्वेद संसाधनों का खजाना है। अश्वगंधा, लिकोरिस, कैमोमाइल और हिबिस्कस सहित विभिन्न जड़ी-बूटियाँ तंत्रिका तंत्र को शांत करने और सक्रिय नींद को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। यदि आपके दोष अनुमति देते हैं, तो सोने से पहले अश्वगंधा के साथ गर्म दूध लें। इसके अतिरिक्त, चिकित्सकीय देखरेख में, विजया (कैनबिस) जैसी जड़ी-बूटियों का सेवन किया जा सकता है और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
हल्के, आसानी से पचने वाले भोजन का चयन पाचन को बढ़ावा दे सकता है और नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आयुर्वेद में सर्कैडियन चक्र के साथ खाने और शाम 7 बजे तक रात का खाना खत्म करने का उल्लेख है। हालाँकि, यदि यह संभव नहीं है, तो अपने अंतिम भोजन और सोने के समय के बीच हमेशा 3 घंटे का अंतर रखने का प्रयास करें।
