हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर में एक अंतर्निहित प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, फिल्मों में सुपरहीरो की तरह, हमारा शरीर हमें स्वस्थ रखने के लिए बीमारियों और चोटों से लड़ सकता है। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? हमारा दिमाग भी अद्भुत है! जब चीजें इतनी अच्छी नहीं चल रही हों तो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने की इसकी अपनी विशेष क्षमताएं हैं। इस लेख में, विशेषज्ञ अनीता जे., एमफिल (क्लि. साइ.) कंसल्टेंट क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट नियामा डिजिटल हेल्थकेयर, यह पता लगाती हैं कि चुनौतियों से उबरने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए आपका दिमाग और शरीर एक साथ कैसे काम करते हैं।
बचपन की शक्ति:
उस समय के बारे में सोचें जब आप बच्चे थे। उस समय आपके माता-पिता और देखभाल करने वाले आपके साथ जिस तरह से व्यवहार करते थे, उसका इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ता है कि अब आप अपने और दूसरों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको बचपन में बहुत सारा प्यार, समर्थन और प्रोत्साहन मिला है, तो संभावना है कि आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करेंगे और आपके रिश्ते स्वस्थ रहेंगे। लेकिन अगर आप उपेक्षा या दुर्व्यवहार जैसे कठिन समय से गुज़रे हैं, तो वे अनुभव अभी भी आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुँचा सकते हैं और एक वयस्क के रूप में आपके रिश्तों को प्रभावित कर सकते हैं। आपके अतीत में जो हुआ उसे समझने से आपको ठीक होने और दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद मिल सकती है। और जब आपके बड़े होने की बारी आती है, तो प्यार, देखभाल दिखाना और एक सकारात्मक रोल मॉडल बनना बच्चों को खुश और आत्मविश्वासी वयस्क बनने में मदद कर सकता है।
उपचार आज से शुरू हो सकता है:
क्या आपने कभी खुद को स्वचालित रूप से अभिनय करते हुए पाया है, मानो बचपन से आपके अंदर रची-बसी स्क्रिप्ट का अनुसरण कर रहे हों? ट्रांजेक्शनल एनालिसिस (टीए) विकसित करने के लिए जाने जाने वाले मनोचिकित्सक और मनोविश्लेषक एरिक बर्न ने कहा कि हमारे शुरुआती अनुभव वयस्कों के रूप में हमारे कार्य करने और सोचने के तरीके को आकार देते हैं। कभी-कभी, हम चीज़ें वैसे ही करते रहते हैं, भले ही वे हमारे लिए अच्छी न हों। लेकिन अच्छी ख़बर है; बर्न ने कहा कि हम उन पुरानी स्क्रिप्ट को बदल सकते हैं! हम जो कर रहे हैं और सोच रहे हैं उस पर ध्यान देकर, हम बेहतर विकल्प चुनना शुरू कर सकते हैं और अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
सचेतनता से उपचार:
वर्तमान के प्रति जागरूक होने के लिए यह एक प्रभावी उपकरण है। माइंडफुलनेस का अर्थ है इस समय जो भी हो रहा है उस पर बिना किसी आलोचना के बारीकी से ध्यान देना। आप अपने विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और आपके आस-पास क्या चल रहा है, उस पर ध्यान दें। माइंडफुलनेस हमें अपनी भावनाओं और यादों के बारे में निर्णय किए बिना उनके बारे में जागरूक होने की अनुमति देकर पुराने दुखों को ठीक करने में मदद कर सकती है। जब हम वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम अपने अतीत की चीज़ों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और उनका सामना कर सकते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, हम अपने प्रति दयालु होना सीख सकते हैं और पिछले दर्द को दूर कर सकते हैं, जिससे हमारे जीवन में अधिक शांति और खुशी के लिए जगह बन सकती है।
होपोनोपोनो के साथ क्षमा:
होपोनोपोनो एक हवाईयन अभ्यास है जो क्षमा और सुलह पर केंद्रित है। “मुझे क्षमा करें, कृपया मुझे क्षमा करें, धन्यवाद, मैं आपसे प्यार करता हूं” जैसे वाक्यांशों को दोहराकर चिकित्सकों का लक्ष्य नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करना और उपचार को बढ़ावा देना है। यह तकनीक नकारात्मक अनुभवों की जिम्मेदारी लेने, पश्चाताप और कृतज्ञता व्यक्त करने पर जोर देती है। होपोनोपोनो के माध्यम से, व्यक्ति आंतरिक शांति की तलाश करते हैं, अपने भीतर और दूसरों के साथ सद्भाव बहाल करते हैं, और व्यक्तिगत विकास और उपचार के लिए सभी प्राणियों के अंतर्संबंध को पहचानते हैं।
इसे साँस छोड़ें:
अतीत को ठीक करने के लिए अपनी सांसों का उपयोग करने का अर्थ है पुरानी भावनाओं और यादों को दूर करने के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना। धीमी, गहरी साँसें लेकर आप अपने मन और शरीर को शांत कर सकते हैं, जिससे पिछले अनुभवों से निपटना आसान हो जाएगा। साँस लेने से आपको आराम करने और अतीत से जुड़ी भावनाओं को मुक्त करने में मदद मिलती है, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और उस बोझ को उठाए बिना आगे बढ़ सकते हैं। यह नई, सकारात्मक भावनाओं के लिए जगह बनाने के लिए पुरानी चीज़ों को साफ़ करने जैसा है। प्राणायाम जैसे साँस लेने के व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। अपनी सांसों पर नियंत्रण रखकर आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।
जर्नलिंग और प्रतिबिंब:
भावनात्मक घावों को भरने के लिए जर्नलिंग और प्रतिबिंब शक्तिशाली उपकरण हैं। अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से आपको उन्हें संसाधित करने और समझने में मदद मिलती है। पिछले अनुभवों को प्रतिबिंबित करके, आप अपनी भावनाओं और व्यवहारों में अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं, जिससे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है। यह आत्म-जागरूकता उपचार की ओर ले जा सकती है क्योंकि आप नकारात्मक पैटर्न को छोड़ देते हैं और स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करते हैं। नियमित जर्नलिंग और चिंतन समय के साथ भावनात्मक उपचार और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा दे सकता है।
दूसरों में समर्थन ढूँढना:
सामाजिक समर्थन को लंबी उम्र और समग्र कल्याण में वृद्धि से जोड़ा गया है। शोध से पता चलता है कि मजबूत सामाजिक संपर्क वाले लोग अधिक लंबा, स्वस्थ जीवन जीते हैं। सामाजिक समर्थन और संपर्क भावनात्मक घावों को भरने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे लोगों का होना जो आपकी परवाह करते हैं और समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, आराम और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। अपने विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने से, आप कम अकेले और अधिक समझदार महसूस करते हैं, जिससे अलगाव और उदासी की भावनाएं कम हो जाती हैं। चाहे वह परिवार हो, दोस्त हों, या सहायता समूह हों, एक सहायक नेटवर्क होने से आपको मूल्यवान और स्वीकार्य महसूस करने में मदद मिलती है, जिससे भावनात्मक उपचार और लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है।
यह समझकर कि आपका दिमाग और शरीर एक साथ कैसे काम करते हैं, आप अपनी भलाई की जिम्मेदारी ले सकते हैं और हर दिन बेहतर महसूस कर सकते हैं। चाहे वह सचेतनता, क्षमा, साँस लेने के व्यायाम, जर्नलिंग, या दूसरों के साथ जुड़ने के माध्यम से हो, खुद को पोषित करने और आगे बढ़ने के बहुत सारे तरीके हैं। तो आगे बढ़ें, उन्हें आज़माएं, और देखें कि आप उपचार और खुशी के लिए अपनी खुद की महाशक्तियों को कैसे अनलॉक कर सकते हैं,
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