हालाँकि, मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, यह पवित्र अवधि चुनौतियों का एक अनूठा समूह लेकर आती है। स्वास्थ्य संबंधी विचारों के साथ धार्मिक दायित्वों को संतुलित करना कठिन हो सकता है, फिर भी इस्लामी कैलेंडर के इस सबसे पवित्र महीने के दौरान भलाई बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
सुबह से सूर्यास्त तक रोज़ा रखना रमज़ान का एक बुनियादी आधार है। हालाँकि, मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, भोजन और पेय से परहेज रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है।
ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और शरीर को पोषण देने के लिए, अनुष्ठानों में सुबह से पहले का भोजन और शाम की दावतें शामिल हैं। हालाँकि, मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, इन भोजनों पर किसी भी अचानक उछाल या गिरावट को रोकने के लिए सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता होती है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एक संतुलित पोषण योजना के साथ-साथ नियमित निगरानी भी महत्वपूर्ण है।
निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) जैसे चुभन-मुक्त उपकरणों की मदद से सटीक और वास्तविक समय में रक्त ग्लूकोज रीडिंग को लगातार ट्रैक किया जा सकता है। संतुलित आहार और नियमित निगरानी का यह संयोजन इस दौरान उपवास करने वालों के लिए आवश्यक है, जो पूरे पवित्र महीने में रक्त शर्करा के स्तर का प्रभावी प्रबंधन सुनिश्चित करता है।
डॉ. अनिल बल्लानी, एमबीबीएस, एमडी, सलाहकार चिकित्सक, पीडी हिंदुजा और लीलावती अस्पताल, मुंबई ने कहा, “हाल ही में आईसीएमआर अध्ययन के अनुसार, भारत में 101 मिलियन लोग मधुमेह के साथ जी रहे हैं, जो प्रभावी समग्र प्रबंधन के महत्व को रेखांकित करता है।
रमज़ान के पवित्र पालन के बीच, निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एक सहयोगी के रूप में उभरती है। रक्त शर्करा के स्तर की वास्तविक समय पर नज़र रखने के माध्यम से, सीजीएम व्यक्तियों को फास्ट फूड से पहले और बाद में ग्लूकोज स्पाइक्स की पहचान करने और प्रबंधित करने में सक्षम बनाता है।
सीजीएम अंतर्दृष्टि का उपयोग करके, लोग सूचित आहार निर्णय ले सकते हैं। इससे उन्हें मधुमेह-विशिष्ट पोषण विकल्प चुनने के साथ-साथ हिस्से के आकार और भोजन के समय को नेविगेट करने में मदद मिल सकती है जो उनकी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। सीजीएम डेटा और आहार संबंधी निर्णयों के बीच सहजीवी संबंध प्रभावी रक्त ग्लूकोज प्रबंधन और सशक्तिकरण की भावना दोनों को बढ़ावा देता है।
इस वर्ष रमज़ान मनाते समय अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से निगरानी करें: अपने रक्त शर्करा के स्तर की लगातार जांच करना बेहद महत्वपूर्ण है। सीजीएम उपकरण किसी विशेष समय पर रक्त शर्करा के स्तर को कैप्चर करने के बजाय वास्तविक समय में ग्लूकोज की निगरानी का समर्थन करते हैं।
डेटा आपके स्मार्टफ़ोन पर भी आसानी से उपलब्ध है, और भोजन, शारीरिक गतिविधि और चिकित्सा से संबंधित आसान निर्णय लेने में सहायता कर सकता है। इन उपकरणों से डेटा का उपयोग करने से व्यक्ति भोजन योजना के साथ सुधारात्मक कार्रवाई करने और इस अवधि के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं।
इफ्तार के दौरान अपने शरीर को पोषक तत्वों से उचित रूप से रिचार्ज करें: परंपरा के अनुसार, रोज़ा खजूर और फलों से तोड़ा जाता है, जिसके बाद उचित संतुलित भोजन किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप पानी पिएं और अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें, और कॉफी, चाय और शीतल पेय जैसे अत्यधिक कैफीनयुक्त या शर्करा युक्त पेय से बचें।
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के सेवन के बीच संतुलन बनाते हुए एक स्थिर भोजन योजना बनाना महत्वपूर्ण है। अधिक पोषक तत्व और फाइबर युक्त स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे जई, मल्टीग्रेन ब्रेड, सब्जियां, दाल, और मछली, टोफू और नट्स जैसे प्रोटीन लें।
इसके अतिरिक्त, आप इफ्तार के दौरान (या सहरी के समय भी) शाम के नाश्ते के रूप में मधुमेह-विशिष्ट मौखिक पोषण संबंधी पूरक ले सकते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ वैज्ञानिक रूप से तैयार किए गए ऐसे पूरकों में धीमी गति से रिलीज होने वाली ऊर्जा प्रणाली होती है जो किसी के रक्त शर्करा, भूख और ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करती है। अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए सही समाधान चुनने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अपने शरीर को गतिशील रखें: शारीरिक गतिविधि मधुमेह के लिए उचित पोषण जितनी महत्वपूर्ण है, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। उपवास के दौरान सही खान-पान के अलावा, नियमित व्यायाम के माध्यम से फिट रहना मधुमेह को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है।
अत्यधिक परिश्रम और आक्रामक वर्कआउट (विशेषकर उपवास के आखिरी कुछ घंटों के दौरान) से बचने की सलाह दी जाती है। इसके बजाय, बस लगभग 30 मिनट का सरल वर्कआउट करें। इसमें पैदल चलना या योग करना शामिल हो सकता है।
अपने सोने के कार्यक्रम में सुधार करें: रमज़ान में अक्सर दोस्तों और परिवार के साथ देर तक जागना शामिल होता है। हालाँकि, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त घंटों की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना महत्वपूर्ण है।
यह लोगों को नींद की कमी से बचने में भी मदद करता है, जो आपकी भूख या लालसा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, नींद प्रतिरक्षा, चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो मधुमेह के प्रबंधन के लिए आवश्यक है।
ऐसी कोई चुनौती नहीं है जिसे समर्पित कार्य योजना के साथ प्रबंधित नहीं किया जा सकता है। ये चार सरल कदम आपको लंबे समय तक उपवास के बावजूद स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
