2024 में विश्व नींद दिवस 15 मार्च को मनाया जा रहा है और इस दिन का उद्देश्य अच्छी नींद के महत्व पर समाज का ध्यान आकर्षित करना और इस तथ्य पर जोर देना है कि अपर्याप्त नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है। अनिद्रा या नींद की गड़बड़ी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकती है और यदि आप गर्भवती महिला हैं, तो प्रभाव अधिक गंभीर हो सकता है। रिन्यू हेल्थकेयर के आईवीएफ विशेषज्ञ और चिकित्सा निदेशक डॉ. राजीव अग्रवाल इस बारे में अपनी अंतर्दृष्टि साझा करते हैं कि नींद की कमी गर्भवती महिलाओं को कैसे प्रभावित कर सकती है और जब आप गर्भवती हों तो उचित नींद कैसे सुनिश्चित करें, इसके बारे में सुझाव साझा करते हैं।
विश्व नींद दिवस: गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी
डॉ. राजीव अग्रवाल कहते हैं, नींद की गड़बड़ी ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है। “लगभग 79% गर्भवती महिलाओं को नींद संबंधी विकारों का अनुभव होता है। इससे गर्भावधि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ऐंठन, समय से पहले जन्म और लंबे समय तक प्रसव जैसे जोखिम हो सकते हैं। इन गड़बड़ी में विभिन्न कारक योगदान करते हैं, जिनमें हार्मोनल परिवर्तन, चिंता, एसिड रिफ्लक्स, वृद्धि शामिल है। मूत्राशय की गतिविधि, खर्राटे, स्लीप एपनिया, पैर में ऐंठन, पीठ दर्द, बच्चे की तेज हलचल और बढ़ता पेट।”
डॉक्टर का कहना है कि इन सबके अलावा, तनाव और चिंता भी आपकी नींद लेने की क्षमता पर असर डाल सकती है। गर्भवती महिलाओं पर खराब नींद के प्रभाव के बारे में बात करते हुए, डॉ. अग्रवाल कहते हैं, “नींद की कमी आपके प्रसवोत्तर अवसाद को भी बढ़ा सकती है। गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी का इलाज न करने से मातृ स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है और पुरानी नींद का खतरा बढ़ सकता है।” बच्चे के जन्म के बाद भी समस्याएँ।”
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गर्भावस्था में नींद की गड़बड़ी को हल करने के लिए युक्तियाँ
डॉ. राजीव अग्रवाल निम्नलिखित सुझाव साझा करते हैं:
– अपने शरीर की घड़ी को नियमित करने के लिए एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें।
– अपने शरीर को भ्रमित होने से बचाने के लिए सोने के लिए अपना बिस्तर आरक्षित रखें।
– कैफीन और चॉकलेट सीमित करें, खासकर दोपहर में।
– ध्यान और व्यायाम के माध्यम से चिंता को नियंत्रित करें।
– आराम और अधिक के लिए गर्म स्नान और मालिश का आनंद लें।
डॉ. अग्रवाल कहते हैं, “याद रखें, गर्भावस्था के दौरान नींद महत्वपूर्ण है। यदि ये युक्तियाँ काम नहीं करती हैं, तो आगे की सलाह या पूरक के लिए अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।”
