व्यायाम से हृदय गति बढ़ती है और परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप होता है। (प्रतिनिधित्व के लिए छवि: News18)
नियमित व्यायाम और अच्छा खान-पान वैज्ञानिक रूप से सेक्स ड्राइव और संतुष्टि को बढ़ाने में मददगार साबित हुआ है
सेक्स हमारी लोकप्रिय संस्कृति में व्याप्त हो सकता है, लेकिन इसके बारे में बातचीत अभी भी भारतीय घरों में कलंक और शर्म से जुड़ी हुई है। परिणामस्वरूप, यौन स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहे या सेक्स के बारे में जानकारी खोजने की कोशिश करने वाले अधिकांश व्यक्ति अक्सर असत्यापित ऑनलाइन स्रोतों का सहारा लेते हैं या अपने दोस्तों की अवैज्ञानिक सलाह का पालन करते हैं। सेक्स के बारे में व्यापक गलत सूचना को संबोधित करने के लिए, News18.com 'लेट्स टॉक सेक्स' शीर्षक से यह साप्ताहिक सेक्स कॉलम चला रहा है। हमें उम्मीद है कि हम इस कॉलम के माध्यम से सेक्स के बारे में बातचीत शुरू करेंगे और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि और बारीकियों के साथ यौन स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करेंगे
इस लेख में, हम एक फिट शरीर और बढ़ी हुई कामेच्छा के बीच संबंध के बारे में बताएंगे।
बहुत से लोग पाते हैं कि जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है या उनकी फिटनेस का स्तर गिरता है, उनकी कामेच्छा कम होने लगती है। लेकिन चिंता न करें, ऐसे सिद्ध तरीके हैं जिनसे आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके शयनकक्ष में अपनी लय वापस पा सकते हैं। नियमित व्यायाम और अच्छा खान-पान वैज्ञानिक रूप से सेक्स ड्राइव और संतुष्टि को बढ़ाने में मददगार साबित हुआ है। आपका बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर अंतरंगता और अधिक संतुष्टिदायक यौन जीवन में बदल जाएगा। सिर से पाँव तक अधिक कामुक और ऊर्जावान महसूस करने के लिए तैयार हो जाइए!
व्यायाम और कामेच्छा संबंध के पीछे का विज्ञान
- रक्त प्रवाह में वृद्धि: व्यायाम से आपकी हृदय गति बढ़ती है और परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप होता है। इसमें आपके जननांग शामिल हैं, जो उत्तेजना और यौन प्रतिक्रिया के लिए अच्छे रक्त प्रवाह पर निर्भर करते हैं। पुरुषों में, रक्त प्रवाह बढ़ने से बेहतर इरेक्शन होता है। महिलाओं के लिए, इससे उत्तेजना, स्नेहन और संवेदनशीलता बढ़ती है।
- हार्मोन विनियमन: जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड बूस्टर के रूप में कार्य करता है। वे “धावक की उच्च” भावना के लिए जिम्मेदार हैं। एंडोर्फिन कामेच्छा और यौन आनंद को भी बढ़ा सकता है। व्यायाम टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन को विनियमित करने में भी मदद करता है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में सेक्स ड्राइव और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बेहतर स्वास्थ्य: अच्छे आकार में रहने से आपको अधिक सहनशक्ति और लचीलापन मिलता है, जिसका सीधा असर आपकी सेक्स लाइफ पर पड़ता है। आपके पास नए पदों को आज़माने, लंबे समय तक चलने और बिना थके शयनकक्ष में अधिक रचनात्मक होने की ऊर्जा होगी। व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जो जोर लगाने और पीसने के लिए आवश्यक हैं। मजबूत कोर मांसपेशियाँ दोनों भागीदारों के लिए अधिक शक्तिशाली संभोग सुख की ओर ले जाती हैं।
- तनाव से राहत: व्यायाम एक प्राकृतिक तनाव निवारक है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपका शरीर दबा हुआ तनाव और चिंता छोड़ता है। आप अधिक आराम महसूस करेंगे और कम विचलित होंगे, जिससे आप सेक्स के दौरान पूरी तरह उपस्थित रह सकेंगे। व्यायाम से बेहतर नींद भी आती है, जो आपकी कामेच्छा और यौन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी आपकी सेक्स ड्राइव को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, इसलिए व्यायाम को प्राथमिकता देने से आपके यौन जीवन को बहुत लाभ होता है।
अपनी कामेच्छा में सुधार के लिए एक व्यायाम दिनचर्या बनाना
जब आपकी कामेच्छा बढ़ाने की बात आती है, तो व्यायाम सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है। मुख्य बात एक स्थायी दिनचर्या विकसित करना है जिसमें हृदय व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हों। व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सप्ताह में 3-4 दिन और अपने वर्कआउट के लिए 30-60 मिनट चुनकर शुरुआत करें। जबकि एक घंटे का गहन व्यायाम बहुत अच्छा है, यहां तक कि सप्ताह में कुछ बार 30 मिनट की पैदल दूरी भी रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और उत्तेजना बढ़ाने में मदद कर सकती है।
हृदय संबंधी व्यायाम के लिए, प्रयास करें:
- जॉगिंग या दौड़ के लिए जा रहे हैं। दौड़ने से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।
- चलने और जॉगिंग के अंतराल जैसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करना। HIIT वर्कआउट टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देता है।
- साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे बाहर या स्थिर बाइक पर किया जा सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण के लिए, उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं:
- स्क्वैट्स: स्क्वैट्स आपकी कामेच्छा के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। वे आपकी कोर और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
- फेफड़े: स्क्वैट्स की तरह, फेफड़े भी आपके कोर और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री पर मुड़ न जाएं।
- तख्तियां: तख़्त स्थिति को धारण करने से आपकी मुख्य मांसपेशियाँ काम करती हैं। 30-60 सेकंड तक रुकने से शुरुआत करें और आगे बढ़ें।
- पुश अप: पुशअप्स ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए बहुत अच्छे हैं। यदि नियमित पुशअप्स बहुत कठिन हैं तो अपने घुटनों पर संशोधित पुशअप्स करें।
सप्ताह में 3-4 बार कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों पर केंद्रित व्यायाम दिनचर्या 4 से 6 सप्ताह के भीतर आपकी कामेच्छा और यौन प्रदर्शन को काफी बढ़ा सकती है। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह उत्तेजना और कामोन्माद को और अधिक तीव्र बना देगा, और जारी एंडोर्फिन आपके आत्मविश्वास और शयनकक्ष में आनंद को बढ़ा देगा।
बेहतर सेक्स के लिए व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है
व्यायाम एक प्राकृतिक तनाव निवारक है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड बूस्टर के रूप में कार्य करता है। वे उस “धावक की उच्च” भावना के लिए जिम्मेदार हैं। एंडोर्फिन तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अच्छा और अधिक आराम महसूस करते हैं।
कम तनाव का मतलब है बेहतर सेक्स: तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करना आपकी कामेच्छा और यौन जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। व्यायाम कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करके और एंडोर्फिन जैसे फील-गुड हार्मोन को बढ़ाकर इससे निपटने में मदद करता है। कम तनाव और बेहतर मूड के साथ, आप अपने साथी से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे। इससे अंतरंगता बढ़ सकती है और सेक्स अधिक आनंददायक हो सकता है।
शयनकक्ष में बेहतर आत्मविश्वास: व्यायाम से शरीर की छवि और आत्मविश्वास में भी सुधार होता है। जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपने साथी के साथ अंतरंग होने में अधिक सहज महसूस करेंगे। आप पाएंगे कि सेक्स अधिक साहसी और भावुक हो गया है। आपका साथी निश्चित रूप से शयनकक्ष में आपके बढ़े हुए उत्साह और आत्मविश्वास की सराहना करेगा!
बेहतर शारीरिक प्रदर्शन: मानसिक लाभों के अलावा, व्यायाम आपकी सहनशक्ति, लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है। इसका सीधा मतलब बेडरूम में बेहतर प्रदर्शन से है। बढ़ी हुई सहनशक्ति के साथ, आपके पास सेक्स के लिए अधिक ऊर्जा होगी और आप नई पोजीशन आज़माने में सक्षम होंगे। बेहतर लचीलेपन से आप अधिक आसानी से स्थिति में आ सकते हैं। और आपके कोर और कूल्हों में ताकत का निर्माण अधिक शक्ति और नियंत्रण प्रदान करता है।
इसलिए, यदि आप अपनी कामेच्छा बढ़ाना चाहते हैं और एक स्वस्थ यौन जीवन चाहते हैं, तो व्यायाम करना शुरू करें! नियमित व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को आकार में रखकर, आप अपने यौन जीवन को भी आकार में रख रहे हैं। शोध स्पष्ट रूप से शारीरिक फिटनेस और यौन स्वास्थ्य के बीच संबंध दिखाता है। तो न केवल जिम जाने या जॉगिंग के लिए जाने से आप बेहतर दिखेंगे, बल्कि यह आपको बेडरूम में भी बेहतर महसूस कराएगा। एक मजबूत, अधिक सुडौल शरीर आत्मविश्वास, ऊर्जा और उत्तेजना को बढ़ाता है। और व्यायाम के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन से अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन पंप होते हैं। अंततः, फिटनेस के लिए समय निकालने से अंतरंगता के लिए समय अधिक संतोषजनक हो जाता है। आपका हृदय, आपके फेफड़े और आपकी कामेच्छा आपको धन्यवाद देंगे।
