सही आहार और योग आसन के साथ हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधन – विशेषज्ञों की सलाह देखें

भारतीय आबादी में इस स्थिति की बढ़ती व्यापकता को देखते हुए, हाइपोथायरायडिज्म की जटिलताओं से निपटना एक कठिन यात्रा हो सकती है। लगभग 42 मिलियन भारतीयों को प्रभावित करने वाला थायराइड विकार, सबसे आम अंतःस्रावी विकारों में से एक है। हाइपोथायरायडिज्म तब उत्पन्न होता है जब थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त मात्रा में थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने में विफल हो जाती है, जो शरीर के चयापचय का एक महत्वपूर्ण नियामक है। यह कमी ऊर्जा स्तर, वजन और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। जबकि हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करना अपनी चुनौतियाँ पेश करता है, सही रणनीतियों को अपनाना, जैसे कि एक अनुरूप आहार को शामिल करना और योग प्रथाओं में संलग्न होना, जीवन शक्ति और कल्याण के द्वार खोलता है। चाहे आपका हाल ही में निदान हुआ हो या आप लंबे समय से हाइपोथायरायडिज्म से परिचित हों, ये समग्र दृष्टिकोण आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए आशाजनक रास्ते प्रदान करते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधन के लिए इष्टतम आहार विकल्प

हाइपोथायरायडिज्म के लिए आदर्श खाद्य पदार्थों की खोज से आश्चर्यजनक चयन नहीं मिल सकता है, क्योंकि ऐसा एक भी भोजन नहीं है जो चमत्कारिक रूप से थायराइड हार्मोन के स्तर को बढ़ा देता है। हालाँकि, हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित व्यक्तियों को बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए। नीचे सूचीबद्ध आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों की सहायता के लिए महत्वपूर्ण हैं:

आयोडीन

वैश्विक स्तर पर हाइपोथायरायडिज्म का प्राथमिक कारण आयोडीन की कमी है, क्योंकि इस आवश्यक खनिज को शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। इस कमी को दूर करने के लिए आहार स्रोतों जैसे कि आयोडीन युक्त नमक, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल और गढ़वाले अनाज को शामिल करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

आयोडीन शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह थायराइड हार्मोन का एक मूलभूत घटक है। जिन व्यक्तियों में थायराइड हार्मोन की कमी होती है, वे अक्सर आयोडीन की कमी से संबंधित होते हैं। आयोडीन की अनुशंसित दैनिक मात्रा, जो कि 150 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है, को पूरा करने के लिए एक चम्मच आयोडीन युक्त नमक में पाई जाने वाली आधी से भी कम मात्रा की आवश्यकता होती है। प्रभावी हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधन के लिए इस आवश्यक पोषक तत्व की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी

हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों में एक प्रचलित मुद्दा विटामिन डी की कमी है, हालांकि इस सहसंबंध का सटीक तंत्र अज्ञात है। पर्याप्त विटामिन डी का सेवन सुनिश्चित करना। धूप के संपर्क में आने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है। आहार इसकी कमी से जुड़ी बीमारियों, जैसे हड्डियों की हानि और विकृतियों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

अपने विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, मशरूम, विटामिन डी युक्त फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे फोर्टिफाइड दूध, फोर्टिफाइड अनाज, अंडे, फैटी मछली जैसे जंगली-पकड़े गए सैल्मन और ग्रीक दही जैसे डेयरी उत्पादों को शामिल करें। स्तर और हाइपोथायरायडिज्म के व्यापक प्रबंधन में योगदान करते हैं।

टायरोसिन

टायरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को बढ़ाने या पूरक पर विचार करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से चर्चा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अमीनो एसिड हाइपोथायरायडिज्म दवा के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।

आयोडीन के साथ-साथ थायराइड हार्मोन संश्लेषण में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका को देखते हुए, पर्याप्त टायरोसिन का सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है। टाइरोसिन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे समुद्री शैवाल, टर्की, अंडे और पनीर, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में योगदान कर सकते हैं जो थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करता है। हाइपोथायरायडिज्म को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने आहार संबंधी दृष्टिकोण को निजीकृत करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

सेलेनियम

सेलेनियम, थायरॉयड ग्रंथि में अपनी उच्चतम सांद्रता के साथ, थायरॉयड फ़ंक्शन के लिए आवश्यक एंजाइमों का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके महत्व को देखते हुए, हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों में अक्सर इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी हो सकती है, जिससे न केवल थायराइड स्वास्थ्य बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली, संज्ञानात्मक कार्य और प्रजनन क्षमता भी प्रभावित होती है।

संभावित कमियों को दूर करने के लिए अनाज, मांस और डेयरी उत्पाद, मछली, समुद्री भोजन, दूध, नट्स, समुद्री नमक, अंडे, खमीर, ब्रेड, मशरूम, लहसुन, शतावरी, कोहलबी और प्याज जैसे सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना अनिवार्य हो जाता है। और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों में।

एंटीऑक्सीडेंट

हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधन के क्षेत्र में, एंटीऑक्सिडेंट की भूमिका और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में मौजूद ये रोग-विरोधी यौगिक सक्रिय रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं – हाइपोथायरायडिज्म और विभिन्न पुरानी बीमारियों से जुड़ी एक बढ़ी हुई सूजन की स्थिति।

अपने आहार में जामुन, नट्स, बीज और गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, जिनमें सहजन की पत्तियां, पालक और केल शामिल हैं, जैसे सुपरफूड को शामिल करके अपने एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएं। ऐसा करके, आप न केवल अपने समग्र स्वास्थ्य में योगदान देते हैं बल्कि हाइपोथायरायडिज्म और ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ी विशिष्ट चुनौतियों का भी समाधान करते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म के प्रबंधन के लिए योग के लाभों को उजागर करना

हाइपोथायरायडिज्म के प्रबंधन में योग को एक मूल्यवान उपकरण के रूप में अपनाने से महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं। हालांकि यह तत्काल इलाज प्रदान नहीं कर सकता है, लेकिन यह अभ्यास ग्रंथियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चयापचय को विनियमित करने के लिए जाना जाता है, जिससे संभावित जटिलताओं के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में कार्य किया जाता है। विशेष रूप से, एक अध्ययन से पता चला है कि छह महीने के गहन योग आहार ने हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित महिलाओं के लिए थायरोक्सिन दवा पर निर्भरता को काफी कम कर दिया है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि योग थायराइड स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान करता है, लेकिन यह थायराइड असंतुलन के लिए एक अकेला इलाज नहीं है। इसके बजाय, यह एक पूरक चिकित्सा के रूप में कार्य करता है, जो समग्र कल्याण को बढ़ाता है। हाइपोथायरायडिज्म के प्रबंधन के लिए एक व्यापक और समग्र दृष्टिकोण सुनिश्चित करते हुए, इसे मौजूदा उपचारों और दवाओं के साथ आपके स्वास्थ्य आहार में एकीकृत किया जाना चाहिए।

यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो थायराइड स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में योगदान दे सकते हैं:

विपरीतकरनियासन – उलटा आसन

विपरीतकरनियासन को लेग्स अप द वॉल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके स्वास्थ्य को बढ़ाता है, विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म के प्रबंधन में। यह मुद्रा थायरॉइड ग्रंथि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे थायरॉइड फ़ंक्शन के नियमन को बढ़ावा मिलता है।

कदम:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं.

पैरों को एक साथ रखें.

सांस भरते हुए दोनों पैरों, नितंबों और धड़ को ऊपर उठाएं।

ट्रंक को जमीन से 45ºकोण पर रखा गया है।

आराम के लिए अपनी गर्दन और सिर को तटस्थ स्थिति में रखें।

अपनी आंखें बंद करें, गहरी और धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ समय तक इसी स्थिति में बने रहें।

वापस लौटने के लिए पैरों को सिर के ऊपर नीचे कर लें और पंजों को जमीन से छू लें।

हाथों को नीचे रखें और फिर सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी और पैरों को नीचे लाएं।

उष्ट्रासन – ऊँट मुद्रा

उष्ट्रासन, जिसे आमतौर पर कैमल पोज़ के रूप में जाना जाता है, गर्दन को प्रभावी ढंग से खींचकर और थायरॉयड ग्रंथि में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर थायरॉयड-उत्तेजक योग आसन साबित होता है। थायरॉयड से संबंधित लाभों के अलावा, यह आसन रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से राहत दिलाने में योगदान देता है, जिससे यह आपके योग दिनचर्या में एक व्यापक और फायदेमंद जोड़ बन जाता है।

कदम:

घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों।

अपने हाथों को कमर पर रखें।

सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।

साँस छोड़ते हुए, पीछे झुकें और अपनी पीठ को झुकाएँ, धीरे से अपने हाथों को अपनी एड़ी तक पहुँचाएँ।

किसी भी तनाव से बचने के लिए अपने पेट को आगे की ओर धकेलें, छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।

15-20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें, जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।

सांस भरते हुए रीढ़, सिर और हाथों को सीधा ऊपर उठाएं।

सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को नीचे लाएं।

सर्वांगासन – कंधे पर खड़ा होना

सर्वांगासन, जिसे आमतौर पर शोल्डर स्टैंड के नाम से जाना जाता है, शरीर की संचालन प्रणाली – अंतःस्रावी प्रणाली को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह योग मुद्रा थायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी दबाव डालती है, जो शरीर में रक्त की सबसे बड़ी आपूर्ति प्राप्त करती है। इस हल्के दबाव के माध्यम से, सर्वांगासन रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे थायरॉयड ग्रंथि के भीतर रुके हुए स्राव को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

कदम:

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल में रखें। पैरों को एक साथ रखें.

सांस भरते हुए अपने पैरों, कूल्हों और धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं।

कोहनियों को मोड़ें और पीठ के निचले हिस्से को हथेलियों पर सहारा दें।

अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा करें, उन्हें अपने धड़ के साथ संरेखित रखें।

सामान्य रूप से सांस लें और 30 सेकंड से एक मिनट तक इस मुद्रा में बने रहें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी गर्दन और सिर आरामदायक स्थिति में रहें।

धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, धीरे-धीरे अपने पैरों और धड़ को वापस जमीन पर लाएं।

सेतुबंधासन – ब्रिज पोज़

सेतुबंधासन, जिसे ब्रिज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक प्रभावी योग आसन है, जो विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है। इस मुद्रा में गर्दन का हल्का खिंचाव शामिल होता है और थायरॉयड ग्रंथि के भीतर रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे यह थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए तैयार योग दिनचर्या के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।

कदम:

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।

सांस भरते हुए अपने कूल्हों और रीढ़ को छत की ओर उठाएं, जिससे पुल जैसी स्थिति बन जाए।

अपनी जांघों को संलग्न करें और अपनी गर्दन को आरामदायक स्थिति बनाए रखते हुए अपनी छाती को अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं।

हथेलियों को कमर पर रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।

धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

साँस छोड़ते हुए, धीरे से अपने कूल्हों और पीठ को ज़मीन पर टिकाएँ।

हाइपोथायरायडिज्म की चुनौतियों का सामना करने में, संतुलित दृष्टिकोण अपनाना इष्टतम कल्याण प्राप्त करने की कुंजी बन जाता है। लाखों लोगों में थायराइड विकारों की व्यापकता को पहचानते हुए, व्यक्ति ऊपर उल्लिखित समग्र रणनीतियों को शामिल करके इस यात्रा को आगे बढ़ा सकते हैं। समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके और आवश्यकता पड़ने पर पूरक सहायता प्राप्त करके, हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करने वाले व्यक्ति जीवन शक्ति को बढ़ावा दे सकते हैं और संतुलन और बेहतर गुणवत्ता वाले जीवन को अपना सकते हैं।

(डॉ बबीना एनएम जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट में मुख्य चिकित्सा अधिकारी हैं)