ये क्रियाएं आपके साइनसाइटिस को बदतर बना सकती हैं – गलतियों से बचें

साइनस संक्रमण, जो अक्सर सर्दी या फ्लू जैसी पिछली बीमारियों से उत्पन्न होता है, विघटनकारी और लगातार दोनों हो सकता है। जबकि ये संक्रमण आम तौर पर लगभग एक सप्ताह में अपना असर दिखाते हैं, कुछ व्यक्तियों को लंबे समय तक और तीव्र साइनस समस्याओं का अनुभव होता है, जो क्रोनिक साइनसिसिस का संकेत देता है। ऐसे मामलों में साइनस विशेषज्ञ से समय पर परामर्श लेना महत्वपूर्ण हो जाता है। मामले जटिल होते जा रहे हैं, साइनस संक्रमण के दौरान की जाने वाली सामान्य गलतियाँ स्थिति को बढ़ा सकती हैं। ठंड और फ्लू के मौसम में, साइनसाइटिस वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक प्रचलित चिंता का विषय बन जाता है, जिससे साइनस में सूजन हो जाती है। सौभाग्य से, प्राकृतिक उपचार राहत प्रदान करते हैं; हालाँकि, स्व-देखभाल उपचारों को सावधानीपूर्वक करना, कुछ प्रथाओं से बचना और दूसरों से सावधानी से संपर्क करना आवश्यक है। इस लेख में, हम उन गलतियों का पता लगाएंगे जो साइनस के मुद्दों को खराब कर सकती हैं और उन्हें स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।

सामान्य गलतियाँ जो साइनस संक्रमण को बढ़ाती हैं

साइनस संक्रमण के दौरान सामान्य गलतियाँ अनजाने में लक्षणों को बढ़ा सकती हैं और परेशानी को बढ़ा सकती हैं। साइनसाइटिस के दौरान प्रभावी स्व-देखभाल सुनिश्चित करने के लिए इन नुकसानों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।

ह्यूमिडिफायर का उपयोग नहीं करना

ठंड के मौसम में जब हवा शुष्क हो जाती है तो साइनस संक्रमण अक्सर बढ़ जाता है। सर्दियों की ठंडी और शुष्क स्थितियाँ न केवल त्वचा को प्रभावित करती हैं, बल्कि नाक के मार्ग भी सूखने लगती हैं, जिससे साइनस की परेशानी बढ़ जाती है। इसे संबोधित करने के लिए, हवा में नमी जोड़ने के लिए ह्यूमिडिफायर या वेपोराइज़र का उपयोग करने पर विचार करें। यह आपके साइनस को अत्यधिक शुष्क और चिड़चिड़ा होने से रोकने में मदद करता है, जिससे असुविधा से राहत मिलती है।

नेज़ल स्प्रे का अत्यधिक उपयोग

जबकि ओवर-द-काउंटर नेज़ल स्प्रे साइनस संक्रमण के दबाव से अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, लंबे समय तक और अनुचित उपयोग से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इन स्प्रे में मुख्य रसायन साइनस संक्रमण को खराब करने में योगदान दे सकता है। यदि आपका साइनस संक्रमण एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो उचित प्रबंधन सुनिश्चित करने के लिए ईएनटी विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

अपर्याप्त नींद

पर्याप्त नींद समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है, खासकर साइनस संक्रमण से लड़ते समय। कम से कम आठ घंटे की नींद सुनिश्चित करने से संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, दिन में आराम करने और ऊर्जा बचाने से साइनस संक्रमण से जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है।

अपर्याप्त जलयोजन

साइनस संक्रमण से निपटने के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। अधिक पानी का सेवन बलगम उत्पादन में सहायता करता है, जिससे बलगम पतला रहता है और आसानी से बाहर निकल जाता है। साइनस संक्रमण के दौरान उचित जलयोजन कंजेशन से राहत देने और बेहतर सांस लेने की सुविधा प्रदान करने में योगदान देता है।

साइनस की जलन को कम करें

साइनस की परेशानी केवल शुष्क हवा से जुड़ी नहीं है; मौसमी एलर्जी, सुगंध, धुआं और वायुजनित कण जैसे विभिन्न कारक साइनस की समस्या को बढ़ा सकते हैं, खासकर संक्रमण के दौरान। हालाँकि आप सभी पर्यावरणीय कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, परफ्यूम का उपयोग बंद करने या धूम्रपान छोड़ने से उल्लेखनीय राहत मिल सकती है। धुएं में मौजूद विषाक्त पदार्थ साइनसाइटिस को बढ़ा सकते हैं, जिससे बेहतर साइनस स्वास्थ्य के लिए जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

साइनसाइटिस से राहत के लिए प्रभावी घरेलू उपचार

साइनसाइटिस को अक्सर प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करके कम किया जा सकता है, जिनमें से कुछ पीढ़ियों से चली आ रही परिचित सलाह हो सकती हैं। ये दृष्टिकोण चिड़चिड़े साइनस मार्ग को शांत करने, बेहतर बलगम प्रवाह को बढ़ावा देने और नाक की भीड़ से राहत प्रदान करने का काम करते हैं।

भाप से साइनस कंजेशन से राहत पाएं

साइनस संक्रमण के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक में आपके साइनस मार्ग को गर्म करना और मॉइस्चराइज करना शामिल है। भाप लेना एक आरामदायक तरीका है जो आपके साइनस को साफ़ करता है। जब शॉवर चल रहा हो तो बस शॉवर में खड़े रहें या बाथरूम में बैठें। वैकल्पिक रूप से, अपने बिस्तर पर लेटते समय अपनी नाक और गालों पर एक गर्म कपड़ा रखें। एक शक्तिशाली भाप उपचार के लिए, एक बर्तन में पानी उबालें, इसे आंच से उतार लें और अपने सिर पर एक तौलिया रखें। भाप लेने के लिए बर्तन के ऊपर झुकें, अपनी आँखें बंद रखें और गर्म पानी से सुरक्षित दूरी बनाए रखें। जैसे ही तरल ठंडा हो जाए, आराम के लिए अपनी निकटता को समायोजित करें। एक या दो बूंद आवश्यक तेल मिलाकर अनुभव को बेहतर बनाएं; नीलगिरी का तेल नाक की भीड़ को कम करने में सहायता कर सकता है, जबकि लैवेंडर या कैमोमाइल आवश्यक तेल एक शांत प्रभाव लाता है।

बलगम निकालने के लिए योग

यदि आप खुद को साइनस संक्रमण के बीच पाते हैं, तो कुछ समर्थित योग आपके साइनस पर अनुचित दबाव डाले बिना राहत प्रदान कर सकते हैं। लेग्स अप द वॉल (विपरिता करणी) और सपोर्टेड ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन) जैसे पोज़ फायदेमंद हैं। ये आसन सौम्य उलटापन को बढ़ावा देते हैं, साइनस मार्गों से बलगम को बाहर निकालने में मदद करते हैं और संभावित रूप से साइनसाइटिस से जुड़ी असुविधा को कम करते हैं। साइनस संक्रमण के दौरान सुखदायक अनुभव के लिए इन आसनों को ध्यानपूर्वक करें और अपने शरीर की सुनें।

राहत के लिए नाक की सिंचाई

लक्षणों को कम करने और संभावित रूप से साइनस संक्रमण को रोकने के लिए, नाक सिंचाई को एक लाभकारी तरीका मानें। नाक की सिंचाई में साइनस मार्ग से कीटाणुओं और जमा हुए बलगम को बाहर निकालने के लिए खारे पानी के घोल का उपयोग करना शामिल है। इसे नेज़ल वॉश, नेज़ल डूश या लैवेज के नाम से भी जाना जाता है और इसमें अक्सर नेति पॉट जैसा उपकरण शामिल होता है।

कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सहित, अध्ययनों से पता चलता है कि सिंचाई से साइनस से संबंधित लक्षणों में सुधार हो सकता है। हालाँकि, साइनस मार्गों में परजीवियों के प्रवेश के दुर्लभ जोखिम से बचने के लिए आसुत या बाँझ पानी का उपयोग करके सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। यदि नल के पानी का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे 3 से 5 मिनट तक उबालकर और फिर नाक की सिंचाई से पहले ठंडा करके रोगाणुरहित किया जाए।

अधिक सब्जियाँ और फल खायें

अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करके अपने साइनस स्वास्थ्य को स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं। इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे प्याज, सेब, हरी चाय और रेड वाइन में क्वेरसेटिन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह प्राकृतिक पौधा घटक एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, और विशेष रूप से साइनस समस्याओं के लिए, इसमें हिस्टामाइन जारी करने वाली कोशिकाओं को स्थिर करने की उल्लेखनीय क्षमता होती है।

हिस्टामाइन साइनस में बलगम स्राव को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार रसायन है। अपने भोजन में क्वेरसेटिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप संभावित रूप से हिस्टामाइन रिलीज को विनियमित करके और एक स्वस्थ साइनस वातावरण को बढ़ावा देकर साइनस की समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

डेयरी-मुक्त जीवन शैली अपनाएं

कुछ व्यक्तियों में, डेयरी उत्पादों, कैसिइन और मट्ठा में मौजूद प्रोटीन, एलर्जी और अत्यधिक बलगम उत्पादन के लिए संभावित ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकते हैं, जो संभावित रूप से साइनस के मुद्दों को बढ़ा सकते हैं। यदि आप बार-बार साइनसाइटिस का अनुभव करते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, अपने आहार से सभी डेयरी उत्पादों को हटाने पर विचार करें। सौभाग्य से, विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट डेयरी विकल्प, जैसे काजू, बादाम, भांग और जई के दूध उत्पाद, आसानी से उपलब्ध हैं।

विशेषकर सर्दियों में, साइनस संक्रमण चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने साइनस स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना आवश्यक है। इन सरल प्राकृतिक रणनीतियों को अपनाकर, आप ठंड के महीनों के दौरान अपनी भलाई बढ़ा सकते हैं और साइनस आराम को बढ़ावा दे सकते हैं।

(डॉ. बबीना एनएम बेंगलुरु में जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट की मुख्य चिकित्सा अधिकारी हैं)