समकालीन दुनिया की रोजमर्रा की मांगें हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती हैं, जिससे तनाव, चिंता और अवसाद हो सकता है। यदि ध्यान न दिया जाए तो ये स्थितियाँ हमारे सामान्य स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती हैं। जबकि विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों को कम करने के लिए कई उपाय सुझाते हैं, प्राणायाम या योगिक श्वास ने मानसिक स्वास्थ्य पर अपने महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभावों के लिए एक विशिष्ट प्रतिष्ठा बनाई है। प्राणायाम का प्राचीन अभ्यास व्यक्तियों को अपनी सांसों के साथ अधिक गहराई से जुड़ने और आंतरिक शांति और विश्राम की एक उन्नत भावना का गवाह बनने की अनुमति देता है।
आइए हम प्राणायाम को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करने के अभूतपूर्व लाभों के बारे में और गहराई से जानें।
प्राणायाम को समझना
प्राणायाम में व्यक्तियों को अपनी सांसों को नियंत्रित करने और उनके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए कई दृष्टिकोण शामिल हैं। अभ्यास को अक्सर ध्यान और विभिन्न योग मुद्राओं के साथ जोड़ा जाता है। इसका मूल सिद्धांत यह है कि सांस मन और शरीर के बीच एक पुल की तरह काम करती है, जिससे दोनों में सामंजस्य स्थापित होता है। अपनी सांसों को नियंत्रित करके, व्यक्ति अपने जीवन में शांति और संतुलन की अधिक गहरी भावना प्राप्त कर सकते हैं।
प्राणायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ
दुनिया भर में कई वैज्ञानिक शोधों ने मानसिक स्वास्थ्य पर प्राणायाम के महत्वपूर्ण प्रभाव को मान्य किया है, जिनमें शामिल हैं-:
तनाव कम हुआ
व्यक्तियों को अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देकर, प्राणायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। इसके साथ, व्यक्ति आंतरिक शांति की भावना का पोषण कर सकता है और जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए लचीलापन विकसित कर सकता है।
ऊंचा मूड
प्राणायाम को मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने की क्षमता के लिए भी अत्यधिक मान्यता प्राप्त है। यह एक आशावादी वातावरण को बढ़ावा देता है, नकारात्मक विश्वासों और भावनाओं को सकारात्मकता और खुशी से बदल देता है, जिससे समग्र मानसिक कल्याण में सुधार होता है।
बेहतर फोकस
आज की अंतहीन विकर्षणों वाली दुनिया में एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में सुधार के लिए प्राणायाम एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिमाग को प्रशिक्षित करने से अभ्यासकर्ताओं को अपने दैनिक कार्यों को बेहतर दक्षता और सटीकता के साथ करने की अनुमति मिलती है। इस प्रकार, इसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाकर व्यक्ति अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में उच्च उत्पादकता प्राप्त कर सकते हैं।
बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता
नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास करने से आत्म-जागरूकता की बढ़ती भावना विकसित करने में भी मदद मिल सकती है। यह बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता हमें अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम बनाती है, जिससे व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार होता है।
प्राणायाम की कुछ तकनीकें जिन्हें आसानी से हमारी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है:
भ्रामरी: भ्रामरी प्राणायाम विधि में नाक से सांस लेते और छोड़ते समय गुनगुनाहट की ध्वनि उत्पन्न होती है। यह लोकप्रिय तकनीक तनाव दूर करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है।
नाड़ी शोधन: इस तकनीक में बारी-बारी से नासिका छिद्रों के माध्यम से लयबद्ध रूप से सांस लेना शामिल है, जिससे व्यक्तियों को आंतरिक संतुलन हासिल करने और तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति मिलती है। इसके अतिरिक्त, बायीं और दायीं नासिका के माध्यम से हवा का वैकल्पिक प्रवाह महत्वपूर्ण ऊर्जा के संरेखण को बढ़ावा देता है, जिससे शांति की भावना पैदा होती है।
कपालभाति: कपालभाति का अभ्यास करने में नाक के माध्यम से तेजी से और मजबूत साँस लेना और छोड़ना शामिल है। यह अभ्यास फोकस और एकाग्रता को बढ़ावा दे सकता है, जिससे यह मानसिक स्पष्टता और उत्पादकता को बढ़ाने का लक्ष्य रखने वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श उपकरण बन जाता है।
एक शुरुआत के रूप में प्राणायाम को अपनाना
प्राणायाम का अभ्यास शुरू करने के लिए, बैठने या लेटने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप अपने स्थान का पता लगा लें, तो अपनी आँखें बंद कर लें और अपने दिमाग को आराम और शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। फिर, एक प्राणायाम व्यायाम चुनें जो आपके अनुरूप हो और अभ्यास करना शुरू करें। अपने शरीर की बात सुनना और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना आवश्यक है।
(रमन मित्तल इदानिम के सह-संस्थापक हैं)
