थोड़ी देर करें
फिटनेस के दीवाने सुबह शाम घंटों जिम में खाना खाते रहते हैं। कुछ लोगों को कई घंटे तक की परेशानी होती है, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आपको उनकी तलाश करने की जरूरत नहीं है। आप कुछ मिनट की सलाह लेकर भी ग्राफ़ को कम कर सकते हैं। असलियत में शरीर को फिट रखने के लिए थोड़ा ध्यान रखना चाहिए। हाल ही में हार्वर्ड हेल्थ के एक रिसर्च में ये बात सामने आई है कि जो लोग कुछ मिनट की हैवी बातें करते हैं उनके फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी खतरे कम होते हैं। रिसर्च में कहा गया है कि ज्यादातर फिल्में नहीं, बल्कि समझदारी से फिल्में बनाई गई हैं। जानिए आपको कितने मिनट की गोलियाँ बनानी चाहिए।
इन लोगों की जांच की गई
इस अध्ययन में 50 से 80 साल के करीब 72,000 लोगों को शामिल किया गया था, जिनके शरीर में किसी तरह की हृदय संबंधी बीमारी या कैंसर का खतरा नहीं था। ये सभी लोग अपनी उपस्थिति में हैवी और व्हीलचेयर एक्टिविटी शामिल करते हैं। इन लोगों की सेहत को लेकर करीब 5 साल तक अध्ययन किया गया।
रिसर्च में सामने आए चौकाने वाले हैं नतीजे
रिसर्च में पाया गया कि रोजाना सिर्फ 15 मिनट की हैवी से मौत के खतरे को कम किया जा सकता है। इससे दिल और अन्य गंभीर खतरे का खतरा कम होता है। वहीं जो लोग बिल्कुल शारीरिक परीक्षण नहीं करते हैं उन्हें ऐसे चिकित्सकों का खतरा बहुत ज्यादा रहता है। वहीं जो लोग सप्ताह में कम से कम 50 मिनट हैवी टारगेट करते हैं उन्हें गंभीर चुनौती का खतरा 36 प्रतिशत तक कम हो जाता है। शोध में सबसे आश्चर्यजनक करने वाले जो नतीजे सामने आए वो ये हैं कि प्रति सप्ताह 40 मिनट हैवी फिल्म करने से भी अचानक मौत, दिल की बीमारी और कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। यानी सप्ताह में सिर्फ 40 मिनट हैवी रेट लेकर भी आप फिट रह सकते हैं।
इस तरह का है लाजवाब
रिसर्च में कहा गया है कि हैवी फ़्लोरिडा ही नहीं आप दूसरी तरह की एक्सरसाइज़ भी कर सकते हैं। आपको लाइफस्टाइल में वॉक, जॉगिंग, सीढियां चढ़ाना जैसी गतिविधि शामिल करनी चाहिए। इससे असमय मौत के खतरे को कम किया जा सकता है। वहीं हफ्ते में 150 मिनट की पिक्चर भी आपको फिट बैठती है। स्वस्थ्य रहने के लिए आदर्श रूप से प्रति सप्ताह 300 मिनट का प्रभाव सर्वोत्तम माना गया है। एक साथ फ़्लोरिडा करने की बजाय आप फ़्लोरिडा तो अपने फ़्लोरिडा को दिन में कई फ़्लोरिडा में बाँट सकते हैं।
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