समग्र स्वास्थ्य के लिए मजबूत हड्डियाँ आवश्यक हैं, और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व कैल्शियम है। जबकि डेयरी उत्पाद अक्सर कैल्शियम से जुड़े होते हैं, सूखे मेवों सहित कई पौधे-आधारित स्रोत हैं, जो आपकी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कैल्शियम से भरपूर इन सूखे मेवों को अपने आहार में शामिल करना यह सुनिश्चित करने का एक स्वादिष्ट और सुविधाजनक तरीका हो सकता है कि आपको यह महत्वपूर्ण खनिज पर्याप्त मात्रा में मिल रहा है। याद रखें कि संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त विटामिन डी का सेवन भी मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ाने और मजबूत हड्डियों को सहारा देने के लिए सूखे मेवे आपके आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकते हैं। इन कैल्शियम से भरपूर सूखे मेवों की विभिन्न किस्मों को शामिल करके, आप बेहतर हड्डियों के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं।
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यहां कैल्शियम से भरपूर शीर्ष 10 सूखे मेवे हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने और आपको स्वस्थ बनाने में योगदान दे सकते हैं।
बादाम:
बादाम कैल्शियम का एक शानदार स्रोत हैं, प्रति 28 ग्राम में लगभग 76 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। वे विटामिन ई और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरे होते हैं, जो उन्हें आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं।
अंजीर:
अंजीर एक और कैल्शियम युक्त सूखा फल है, जो प्रति 100 ग्राम में लगभग 55 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है। वे आहारीय फाइबर और प्राकृतिक मिठास भी प्रदान करते हैं।
खजूर:
खजूर न केवल मीठा और स्वादिष्ट होता है बल्कि प्रति 100 ग्राम में लगभग 64 मिलीग्राम कैल्शियम भी प्रदान करता है। ये आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन स्नैक विकल्प हैं।
आलूबुखारा:
आलूबुखारा अपने पाचन संबंधी लाभों के लिए जाना जाता है और इसमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 43 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। वे आपके आहार में अधिक कैल्शियम शामिल करने का एक स्वादिष्ट तरीका हो सकते हैं।
तिल के बीज:
ये छोटे बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं, प्रति 100 ग्राम में लगभग 989 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। आप इन्हें सलाद, दही पर छिड़क सकते हैं या कैल्शियम बढ़ाने के लिए विभिन्न व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।
चिया बीज:
चिया बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो प्रति 100 ग्राम में लगभग 631 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भी उच्च मात्रा में होता है, जो उन्हें हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।
सरसों के बीज:
प्रति 100 ग्राम सूरजमुखी के बीज में लगभग 120 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। वे न केवल कैल्शियम का स्रोत हैं बल्कि स्वस्थ वसा और प्रोटीन भी प्रदान करते हैं।
पिसता:
पिस्ता एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है जो प्रति 100 ग्राम में लगभग 131 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है, जो इसे मजबूत हड्डियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।
अखरोट:
हालांकि कुछ अन्य सूखे मेवों की तरह इसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक नहीं होती, फिर भी अखरोट प्रति 100 ग्राम में लगभग 98 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
ब्राजील सुपारी:
ब्राजील नट्स सेलेनियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, लेकिन इनमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 160 मिलीग्राम कैल्शियम भी होता है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन नट्स को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।
सूखे मेवे आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ाने और मजबूत हड्डियों को सहारा देने के लिए आपके आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकते हैं। इन कैल्शियम युक्त विभिन्न विकल्पों को शामिल करके, आप बेहतर हड्डियों के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं।
