धीरे-धीरे लेकिन स्थिर रूप से, लोगों के बीच योग को जीवन के तरीके के रूप में अपनाने की ओर झुकाव बढ़ रहा है। इसके अलावा, चारों ओर फैली महामारी के साथ, घर पर रहना और भलाई के लिए योग पर स्विच करना सबसे अच्छा व्यवहार्य, स्मार्ट और ‘सबसे सुरक्षित’ विकल्प है। शरीर, मन को संतुलित करने और पुनर्जीवित करने में इसके दूरगामी, लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों को देखते हुए – अधिकांश लोग योग का सहारा ले रहे हैं।
अब, योगाभ्यास करने के उत्साह में, कभी-कभी शुरुआती अपनी तैयारी के स्तर का आकलन किए बिना कुछ चुनौतीपूर्ण मुद्राओं के साथ एक शासन शुरू करते हैं।
शरीर की तैयारी के स्तर को ध्यान में रखते हुए योग का अभ्यास करना चाहिए; मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन को तनाव या चोट पहुंचाए बिना शरीर को धीरे-धीरे गर्म करना और जटिल आसन करने में सक्षम बनाना। इस समय किसी को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कुछ योग मुद्राएँ हैं जो विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास में आसान बनाने के लिए हैं।
इसलिए, नए लोगों के लिए जो योग दिनचर्या को किक-स्टार्ट करने के बारे में सोच रहे हैं, हम यहां आसान लेकिन प्रभावी पोज़ के कुछ सुझाव लेकर आए हैं, जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं। ये सुपर आरामदेह और आनंददायक हैं।
ताड़ासन/पर्वत मुद्रा
यह सभी खड़े योगासन के लिए एक मूलभूत योग मुद्रा है। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, धीरे-धीरे अंगुलियों को आपस में जोड़कर; साथ ही अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं। 6 काउंट तक इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर सांस छोड़ते हुए हाथों और पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे मूल स्थिति में लाएं। यह टखनों, जांघों, जोड़ों और रीढ़ के लिए अच्छा है; संतुलन में सुधार करता है।
चेयरपोज़:
हाथों को आगे की ओर फैलाएं, घुटनों को ऐसे मोड़ें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। इसे 5-6 तक गिनें, फिर आराम करें।
वज्रासन:
मुड़ी हुई जांघों के साथ बैठें, उन पर हाथ टिकाएं। यह पाचन, नितंबों, रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है।
बाल मुद्रा
वज्रासन भिन्नता के साथ यह एक और सरल मुद्रा है। आपको बस एक बच्चे की तरह सामने झुकना है।
भुजंगासन
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने धड़ को ऊपर उठाएं, हाथों को सहारा देते हुए सिर ऊपर उठाएं, सांस लेते हुए। इसे 5 तक गिनें, सांस छोड़ते हुए वापस आएं।
पश्चिमोत्तानासन
पीठ सीधी करके बैठें, हाथों को सिर के ऊपर धीरे-धीरे उठाएं, पैरों को छूने के लिए आगे झुकें। शुरुआत से ही अपनी सांसों पर ध्यान दें। कभी भी अपने शरीर को उसकी सीमा से अधिक जोर से न धकेलें।
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